Kako naučiti povući se na šanku? Nije sve tako teško kao što se čini na prvi pogled
Nije svatko u stanju povući se. Ali to ne znači da ne žele naučiti ovu vježbu. Takva želja proizlazi iz činjenice da bar savršeno jača mišiće. A ako imate pitanja o tome kako naučiti vući na vodoravnoj traci trebate voditi neke savjete.
Nije sve tako teško
Povlačenje je vježba koja se izvodi isključivo vlastitom težinom. Vrlo je korisno za leđa. Samo treba shvatiti da ti dodatni kilogrami mogu poslužiti kao vrlo jaka prepreka u provedbi vježbe na traci. Za početnike treba ponoviti jednu jednostavnu misao: "Ništa nije nemoguće." Ako pristupite treningu s punom odgovornošću, postupno se možete riješiti viška masnoće. Na temelju toga možemo reći da ne treba zanemariti povlačenja.
Potrudite se
Bez napora za izvođenje ove vježbe neće raditi. Da biste odgovorili na pitanje kako naučiti povući se na šipku, najprije trebate savjetovati: upornost i ponovno ustrajnost. Ako nemate dovoljno snage, ne brinite unaprijed. Vi samo morate probati, a rezultat će se pojaviti vrlo brzo. Nakon redovitih vježbi, mišići će se naviknuti na opterećenje i moći ćete se povući.
Pronađite pomoćnika
Za obuku je također prikladno statičke vježbe na vodoravnoj traci. Da biste to učinili, morate pokupiti jednostavan metalni lanac i pokušati ga otključati. Takvim treningom, mišići će se ojačati i pripremiti za kasnija teža opterećenja. Ne budite suvišni i pomažite prijatelju. Prilikom izvlačenja, morate ga zamoliti da podupre noge. U tom trenutku kada možete napraviti dvanaest ponavljanja, partner bi vas trebao početi držati u samo jednoj nozi. Nakon što dovršite još dvanaest ponavljanja u ovom stanju, pokušajte se povući.
Konsolidirajte postignute rezultate
Da biste pronašli rješenje problema kako naučiti podići na traci, morate stalno povećavati broj ponavljanja. Naravno, ako ste već u stanju povući se nekoliko puta. Potrebno je postupno povećavati broj podizanja kako se ne bi preopteretili mišići. Osim toga, trebali biste povremeno povećati opterećenje. U slučaju da se već možete pohvaliti određenim rezultatima, morate ih popraviti na sljedeći način:
- U vrijeme vježbe potrebno je držati bućicu između nogu.
- Možete zamoliti svog partnera da drži vaše noge dok vuče.
- Možete upotrijebiti poseban pojas s dodatnom težinom.
Redovito povlačite
Prateći sve ove preporuke, možete pronaći odgovor na pitanje kako naučiti povlačiti se na vodoravnoj traci. Vi samo trebate razumjeti da se vježbe moraju izvoditi redovito, bez davanja zadovoljstva sebi, vašem voljenom.