Kako naučiti stajati na rukama kod kuće

18. 5. 2019.

handstand je vrlo korisna vježba. To te čini jačim mišiće ruku leđa, trbuh i stražnjica. Krv u glavu poboljšava rad mozga i ima pozitivan učinak vestibularni aparat. Praksa ovog položaja omogućuje vam održavanje ravnoteže. kako naučiti stajati na rukama Kako naučiti stajati na rukama onih koji nikada nisu radili akrobacije? Možete se upisati u najprikladniji odjeljak, gdje će vam profesionalni trener pomoći da ovladate ovom vježbom što je brže moguće, uzimajući u obzir sve njezine suptilnosti i osobine tijela. Ali postoji još jedan način kako naučiti stajati na rukama: kod kuće na zidu.

Pripremne vježbe

Za početnike, osobito za one koji nikada nisu bili podvrgnuti fizičkim naporima, teško je neustrašivo ustati odmah. Prvo, ruke moraju biti spremne na činjenicu da moraju držati težinu cijelog tijela. Drugo, položaj glave je vrlo neobičan za tijelo, pa je potrebno i malo pripreme. Jednostavne vježbe pomoći će u svemu ovome:

№1. Početni položaj: ležeći. Tehnika: odvojite ruke, ramena i noge od poda po nekoliko centimetara odjednom i zadržite se oko 20 sekundi. Disanje je glatko i ujednačeno, ne treba odgađati. Ova vježba postupno priprema mišiće za opterećenje.

№2. Utisci s naslona sjedala će se ojačati deltoidni mišić. Da biste povećali učinkovitost, potrebno je fiksirati donji položaj tijekom 30 ili 50 sekundi tijekom prešanja. Tijelo treba biti ravno: leđa, bokovi, ramena čine ravnu liniju. Trebalo bi naprezati ruke i noge, istezati cijelo tijelo.

№3. Gurnite uspone uz čvrsto držanje. Klupa je izrađena iz blizine ruku jedni prema drugima. Ovaj kompleks će pripremiti triceps za teret.

№4. Guranje s podignutim nogama. Početna pozicija: naglasak leži, noge se nalaze na takvoj visini da tvore ravnu crtu s leđima i ramenima. Stol se može izvesti slijedeći preporuke za poboljšanje učinka, navedene u vježbanju broj 2.

Kako naučiti stajati na rukama bez psihološke barijere kako naučiti stajati na rukama kod kuće

Bez obzira na razinu tjelesne kondicije, svaki polaznik može doživjeti psihološki strah od naglog okretanja. To je normalna pojava na kojoj je potrebno samo malo rada - i sigurno će proći. Kako naučiti stajati na rukama bez straha? to će vam pomoći u sljedećoj vježbi: stojte leđima prema zidu, naginjite se i stavite ruke ispred sebe. Postupno se penju noge na površinu, pokušavajući glatko povećati opterećenje ruku. Činiti tako jednostavan trening pomoći će vam da naučite stajati na rukama. Nakon njega prelazite na složenije zadatke.

Držite se uz zid

naučite stajati na rukama

Kako naučiti stajati na rukama nekoliko minuta ili sati, opisano u nastavku. Cijela tajna u treningu protiv zida: trebate joj prići na udaljenosti od 20-30 cm i staviti ruke oko širine ramena. Nakon toga, glatkim trzajem, bacite obje noge. Početnici u tom položaju mogu se bojati pada na leđa, ali takav pad u blizini zida je jednostavno nemoguć. Ne biste trebali dugo stajati od prvog dana, inače će mišići biti preopterećeni. Preporučljivo je početi od 20 sekundi, a zatim postupno povećavati vrijeme. Kada pouzdano vježbanje može stajati uz zid, trebali biste se malo odvojiti od njega i nastojati pronaći svoje gravitacijsko središte, dopuštajući vam da sa sigurnošću stojite na rukama.