Kako naučiti plesati kod kuće?

Twerk - popularni ples, koji posljednjih godina dobiva sve veću popularnost. Milijuni fanova sada prate zvijezde poput Miley Cyrus i Nicky Minaj, koji aktivno promiču neobične geste. Ako želite osvojiti plesni podij, onda samo morate naučiti kako podučavati u kući.

Povijest plesa

Twerking se popularno naziva buty-dance, što se prevodi kao ples u stražnjici (plijen je američki žargon koji se rijetko koristi). Povijest plesa prodire duboko u afričke korijene, gdje su djevojke privlačile muškarce na seksualne i izazovne pokrete. U plemenima je to bila ponuda za odlazak u mirovinu i ulazak u intimni odnos. U pravilu, ako je jači spol odgovarao sličnim plesom, uvijek je slijedio nastavak.

Nakon afričkih naroda, u Americi je u zoru 21. stoljeća počeo oživljavati buty-dance. Svijetu je trebalo deset godina da nauči kako naučiti kako se pravilno vući i učiniti popularnim plesom. Od 2010. poznati pokret za plesni podij osvaja slavne pokrete. Sada, buty-dance se uči ne samo da privuče partnera, već i da održi tjelesnu kondiciju, jer da bi razumio kako naučiti brbljati od nule, samo treba početi vježbati.

Twerk essence

Kako bi naučili kako učiti plesati, važno je razumjeti bit plesa. Buti-dance je ples stražnjice, koji također uključuje trbuh, donji dio leđa i bokove. Aerobatika se smatra plesom u kojem se glutealni mišići kreću ne sinkrono, već kaotično, stvarajući uzorke u zraku u vremenu s glazbom. Glavna poteškoća je naučiti kontrolirati i osjetiti svaki mišić kako bi ga kontrolirali tijekom plesa i izvodili složene tehnike.

Za svladavanje twerkinga, važno je osjetiti svoje tijelo. Ako pogledate popularne plesače, primijetit ćete kako su pouzdano u stanju vibrirati i pomicati gluteusne mišiće, crtati osmice u zraku, odgurnuti određeni ritam, naglasiti tempo glazbe i teško pomicati gornji dio tijela tijekom aktivnog butika.

Učimo plesati od nule

Želite li brzo naučiti druženje kod kuće? Zatim se pripremite za svakodnevne treninge, jer buti-ples zahtijeva dobru tjelesnu kondiciju. Morate biti jaki, snažni i imati maksimalno rastezanje, ali prve rezultate možete dobiti u 3-5 sesija.

Pripremite potrebnu opremu:

1. Odaberite najudobniju odjeću. Za vježbanje twingking nije potrebno koristiti uske trenirke. Stretch gamaše ili labave kratke hlače će učiniti za vas. Izbor u korist drugog otvorit će više mogućnosti u plesu, jer temelj plesnog plesa jest pokazati ljepotu stražnjice.
2. Prije nastave potrebno je provesti potpuno zagrijavanje, koje može trajati i do 30 minuta (a time se ne računa vrijeme provedeno na twerkingu). Stoga, trebate dodijeliti najmanje 1 sat dnevno.
3. Kako brzo naučiti twer? Postoje tri sveta pravila: nemojte biti lijeni, obavljati sve zadatke učinkovito, ne biti ograničeni.

Moći ćete svladati ples u kratkom vremenu, ako slijedite sve ove savjete. I zapamtite da u twerkingu nema ograničenja - svatko to može učiniti s bilo kojim fizičkim oblikom. Pogrešno je vjerovati da je buty-dance namijenjen samo vitkim djevojkama, jer mi ne živimo u afričkim plemenima.

Obuka kod kuće

Ako želite naučiti kako brzo naučiti da se kucaju kod kuće, onda morate početi s dnevnim vježbama. U pravilu se nastava sastoji od zagrijavanja, učenja osnovnih pokreta, istezanja i plesa.

• Zagrij se Trebalo bi početi s laganim istezanjem i gnječenjem mišića kako bi se izbjeglo ozljeđivanje tkiva. Zapamtite da je twerk ples stražnjice, tako da posebnu pozornost treba posvetiti čučnju, ljuljanje tiska. Vrlo je važno izvršiti sve vježbe na tehnici kako bi ispravno utjecale na mišiće. Na primjer, morate čučnuti s ravnim leđima, ne opuštajući se. Za održavanje oblika i poboljšanje izdržljivosti dva puta dnevno, preporuča se napraviti bar.
• Proučavanje osnovnih pokreta. Svi pokreti bootie-plesa napravljeni su raširenim nogama. Savijte torzo naprijed i pokušajte početi rotaciju gluteusnih mišića, najprije u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv njega. Ponovite vježbu 3 puta, čineći 5-10 rotacija. Tada trebate pobijediti kukove u glazbenom ritmu. Prvi dani treninga će biti teški, ali nakon nekoliko treninga preporučljivo je ubrzati rotaciju. Kada počnete osjećati svoje tijelo, možete staviti koljena na posao i naučiti vibracije.
• Istezanje. Da biste naučili kako se stručno zavijati, morate savladati istezanje. Svakodnevni tečajevi pomoći će sjesti na podjele dva tjedna. Istezanje je potrebno tako da možete lako saviti i držati svoje tijelo u jednom položaju.
• Plesna izvedba. Trebali biste ići u ovu fazu kada ovladate osnovnim elementima u twerkingu. Tada trebate razviti pokrete za glazbu, povezujući ih u jednu cjelinu.

Pluse ples

Evo prednosti ovog plesnog stila:

• Tijekom vrlo kratkih i pripremnih razreda, slika se poboljšava: višak masnoće se spaljuje, koža postaje elastična, mišići su više oblikovani. U tom slučaju tijelo poprima seksi i privlačnu siluetu, jer u plesnoj guzi igra važnu ulogu.
• Buti-dance blagotvorno djeluje na leđa, bokove, donji dio leđa, trbušne mišiće. Zahvaljujući vježbama tijelo je ojačano, pojavljuje se izdržljivost. Twerking može biti izvrsna preventivna mjera protiv razvoja ranih patologija.
• To je nevjerojatno, ali ples ima snažan učinak na reproduktivni sustav. Redovita tjelovježba poboljšava dotok krvi u zdjelične organe, što dovodi do povećane osjetljivosti. Djevojke koje se duže vrijeme bave plesom primjećuju da se njihov spolni život dramatično promijenio: orgazmi su postali učestaliji i svjetliji, bol tijekom menstruacije primjetno se smanjio.

Korisni savjeti

Što treba zapamtiti:

• Ne brinite o prekomjernoj težini i nesavršenoj slici. Twerk će svakako pomoći da se riješite kompleksa, steknete samopouzdanje i ljubav prema svom tijelu. Nakon prvih intenzivnih vježbi primijetit ćete kako lik privlači privlačne, ženstvene i usta zalijevanja oblika.
• Buti-dance je ples koji zahtijeva dobru fizičku obuku i opterećuje tijelo. Stoga, ako ste prethodno pretrpjeli ozljede kralježnice ili postoje nepravilnosti u mišićno-koštanom sustavu, tada se sve vježbe trebaju provoditi što je moguće točnije i pod potpunom kontrolom.

zaključak

Sada znate kako naučiti plesati. Za trening, ne morate tražiti zasebnu veliku sobu i pohađati skupe dvorane. Sve što je potrebno je mali prostor u svakoj sobi, aktivna glazba, želja za radom na sebi i želja da se riješite postojećih kompleksa.