Kako brzo i učinkovito izgubiti mast iz trbuha?

Postoje mnogi uzroci prekomjerne težine. Mi navodimo neke od njih kako bi bolje razumjeli kako izgubiti masnoću iz želuca: ustavne značajke metabolizam starost, dijabetes, nedostatak vježbanja, neprikladno prehrambeno ponašanje, stres, trudnoća i porod. Svaka od tih komponenti zahtijeva posebnu pažnju i individualnu odluku, često uz uključivanje stručnjaka različitog profila - endokrinologa, fizioterapeuta, neurologa, psihologa, fitness trenera ili vježbe fizioterapije. Ne smijemo zaboraviti na plivanje i druge kombinirane sportove, trenirati različite skupine mišića i povećati ton tijela kao cjeline. Koristite valjke ili skije zimi kako biste trenirali svoje trbušne mišiće, noge i stražnjicu, kao i leđa i rameni pojas. Aerobna tjelovježba izmjenjujte s treningom snage.
Svaka žena nakon poroda razmišlja o tome kako izgubiti masnoću iz trbuha i istodobno je stegnuti. Želudac je problematično područje i određuje ga se fiziološki. I tijekom trudnoće i hormona laktacije (oksitocin) pridonosi rezervama masti. Postoji jedno pravilo prema kojem je nemoguće trenirati samo trbušne mišiće, jer, zadebljanje, povećavaju struk u volumenu. Dakle, izmjenjuju različite vježbe mršavljenja s različitim amplitudama.

Vijčana vježba

Izvodi se na podu, s dobro pritisnutim donjim dijelom leđa. Noge su savijene u koljenima, dlanovi su iza glave, a laktovi su odvojeni. Na udisaju, podignite glavu i lopatice, podignite i bradu, na uzdisu zauzmite početni položaj. Amplituda pokreta je mala, trenirani su rektusni mišići.

Vježba obrnutog uvijanja

Izvodi se u istom početnom položaju, ali u isto vrijeme, osim lopatica i glave, podižete zdjelicu dok udišete, a laktove šaljete u suprotno koljeno.

Vježbe za podizanje torza

Ležeći na podu, savijte koljena, ispruženih ruku iza glave. Podignite torzo i tijekom udisanja i usmjerite ga prema koljenima. Ponovite 10 puta.

Vježbe za noge

vlak pritisnite i izvedene s velikom amplitudom. Sjedeći na stolici, samo podignite noge do tijela. Sada znate kako izgubiti masnoću iz trbuha uz pomoć vježbi. Ali ne zaboravite na dijete. Na primjer, brzo izgubiti višak masnoće neće pomoći gladovanje, ali smanjenje kalorijske hrane. Uz prehranu jabuka, jednostavno zamijenite jednu jabuku za doručak svaki dan. Nakon ručka, ali malo gušće - uz korištenje žitarica, dijetetskog mesa, mahunarki. Nemojte prejesti noću i piti puno mineralne vode. Mnogi časopisi i TV emisije daju savjete kako brzo izgubiti masnoću iz trbuha. No, slušajući ih, nemojte zaboraviti da su gubitak vode i prekomjerni rad tijela neprihvatljivi, a svi brzi načini imaju samo privremeni učinak.

Kako izgubiti težinu u nogama

Pogledajmo sada kako izgubiti masnoću s nogu. Učinite sljedeće svaki dan. vježba bedra: ležeći na leđima, stavite dlanove ispod stražnjice. Ravne noge moraju biti podignute i u takvom položaju, deset puta presavijene i raširene. Također je vrijedno zapamtiti kako gubiti masnoće s bokova. Stojte na koljenima i stavite ruke na pojas, a zatim sjednite s lijeve strane, a zatim s desne strane dok se ne osjećate umorno u mišićima stražnjice. Ponavljajte svakodnevno nekoliko pristupa.