Vježbe za bedra kod kuće

Danas, život osobe postaje neaktivan. Većina ljudi, osobito oni koji žive u gradu, nemaju fizički napor. Naravno, još uvijek postoje zanimanja koja tjera ljude da se kreću, ali sve je mehanizirano i uskoro će, možda, cijelo čovječanstvo obavljati samo um. Ne nedostaje ne baš korisne visokokalorične hrane. Otvoreni su razni kafići i snack barovi, gdje je hrana uglavnom pržena i masna.

No, nije sve tako loše, mnogi se bave sportom u slobodno vrijeme. Mnogi od njih odlaze u sportske dvorane, gdje provode mnogo vremena, drugi treniraju kod kuće. Muškarci dobivaju mišićnu masu, žene žele biti vitke. Za one i druge stvoreni su razni simulatori koji djeluju na različite mišiće. Popularne vježbe za mršavljenje noge i bedra.

Zanimljivo je da se svaka fizička aktivnost odnosi ili na kardio ili na vježbe snage. Ako se prvi može pripisati svim mobilnim sportovima, kao što su trčanje ili plivanje, onda na drugi - razne aktivnosti koje zahtijevaju snagu. Sportovi poput dizanja barbellsa ili bučica su upravo takvi. Kardio vježbe su potrebne apsolutno svima, čak i bodybuilderima koji su, u teoriji, uključeni samo u izgradnju mišića, uključili ih u svoj plan obuke. No, moć mnogih može nadoknaditi, ali u potpunosti ih zamijeniti gotovo nemoguće. Vježbe za mršavljenje nogu i pijetlovi se mogu odnositi na obje vrste. Ali kako onda bez raznih simulatora koji simuliraju opterećenje mišića? Što ako ne postoji cilj za dobivanjem na težini, i samo da bi postali vitkiji kod kuće?

izlaz

Odgovor na gore navedena pitanja je jednostavan - trening s vlastitom težinom. Oni koji žele postati vitki lijepa figura većinom žene i djevojčice trebaju kombinirati ove i kardio vježbe. Danas možete raditi vježbe za kapute kod kuće. Vrlo su raznolika. Kao što je praksa pokazala, kada dobivaju na težini, noge, posebno bedra, dobivaju najveću težinu. Upravo ti dijelovi tijela moraju biti najopterećeniji. Vježbe za sandale vrlo su raznolike, ali da bi se postigli određeni rezultati, moraju se maksimalno iskoristiti.

Mišić ili ne

Prije početka nastave, vrijedi odlučiti što trebate učiniti - izgubiti težinu ili izgraditi mišiće. Ako odaberete prvi, glavna stvar - nemojte pretjerati s opterećenjima. Na nogama, a osobito na bedrima, mišići brzo rastu. To je ono što bodybuilderi koriste, među kojima, usput, ima mnogo djevojaka i žena. Ali vježba za gubljenje težine nogu i bedara namijenjena je onima koji žele imati vitku figuru. Glavna stvar je održati ravnotežu između snage i kardio vježbi i zaustaviti se u vrijeme kada se opterećenje povećava.

Kardio za bedra

Naravno, kardiovaskularne vježbe su prilično sposobne utjecati na prekomjernu težinu u bedrima. Trčanje ili hodanje najbolji su sportovi za bacanje kilograma, ne samo na tim mjestima, nego i po cijelom tijelu. Vježbe za bedra također znače gubitak težine u drugim dijelovima tijela. Na primjer, kada trčite, morate raditi ne samo s nogama, već is tijelom i rukama. Stoga je ovaj sport univerzalan.

Bicikl također pomaže da izgubite težinu. Naravno, kada trening kod kuće, morate kupiti odgovarajući simulator, ali bolje je pribjeći klasika, to jest, za vožnju na ulici. Druga metoda ima primjetne prednosti u odnosu na prvi, jer svježi zrak, koji doprinosi boljoj tjelovježbi, ne može se zamijeniti kod kuće. Također, razlike u visinama koje se pojavljuju na mnogim cestama podrazumijevaju velike napore. Međutim, ne postoji svuda mogućnost vožnje biciklom niz ulicu. Stoga je potrebno pravilno odrediti prioritete.

dijeta

Ako koristite vježbe za bedra, onda morate slijediti dijetu. Ako je cilj izgubiti težinu, trebali biste iz prehrane isključiti visokokaloričnu hranu. Međutim, kada se crpi mišiće nogu bolje jesti hranu bogatu proteinima. Također možete koristiti proteine, iako je to u biti ista stvar. U svakom slučaju, potrebno je ukloniti masnu i slatku hranu, riješiti se loših navika, pojesti više povrća, voća, žitarica, riječnih i morskih namirnica. Osim toga, vrijedi piti više vode, najbolje je mineralno i negazirano. Sol mora također biti isključena. Zanimljivo je da je tijekom vježbanja zabranjena potrošnja vode, bolje je napuniti vlagu nakon nje.

Način vježbanja

Vježba za mršavljenje nogu i nogu zahtijeva redovitu tjelovježbu. Ako studirate jednom tjedno, onda će željeni rezultat biti teško postići. Stručnjaci preporučuju izvođenje niza vježbi za jačanje snage 3-4 puta tjedno.

Valja napomenuti da im pripada i teret s vlastitom težinom. No, kardiovaskularne vježbe mogu i trebaju se obavljati svakodnevno, naravno, pod uvjetom da razredi ne budu potpuno umorni. Međutim, nije svatko u mogućnosti sudjelovati u ovom načinu rada. Mnogi nemaju vremena zbog posla ili kućanskih poslova, dok drugi jednostavno ne mogu izdržati toliko intenzivnih sati tjedno. Naravno, bolje je za početnike trenirati manje, ali je potrebno postupno povećavati opterećenje.

Što će dati

Takve vježbe treba koristiti za uklanjanje bedara, ali uz njihovu primarnu svrhu mogu se riješiti celulita, ojačati mišiće i dati im lijep oblik. Naravno, crpne mišiće, ako je potrebno, treba regulirati. Ne možete vidjeti kako će bedra izgledati kao muškarci. Iako nije potrebno trenirati do te mjere, sasvim je moguće zaustaviti se ranije, a onda samo zadržati oblik.

vježbe

Da biste izgubili višak kilograma na bedrima, možete koristiti različite metode. Oni koji ih žele napumpati trebaju također konzumirati proteini rasta mišića. Za mnoge su te tvari povezane s nečim štetnim i čak opasnim, ali nema razloga za takve zaključke. Proteini su isti proteini koji se nalaze u bilo kojem proizvodu, ali izvedeni umjetno. Dakle, tvari su apsolutno bezopasne, naravno, ako ih koristite u umjerenim količinama.

normalan hranu bogatu proteinima također bi trebali biti uključeni u prehranu, čak i oni koji ne žele imati napumpane mišiće na bedrima. Oni su dobri za tijelo i zamjenjuju visokokaloričnu hranu. Osim toga, mišići ne moraju biti osobito izraženi, što je nužno za većinu uključenih osoba. Šivanje će izgledati vitko. Možete, naravno, ići dalje i već se ne baviti zbog lijepe figure, već zbog mišićne mase, ali većina preferira ostati u prvoj fazi. No, što vježbe ukloniti bedra, razmislite o sljedećem.

trčanje

Trčanje je univerzalna vježba, moglo bi se reći. Kako ukloniti mast s bedara? Samo počni prikazivati. Vježbe na ulici ne samo da čine tijelo vitkim, već i poboljšavaju zdravlje. Trčanje je bolje odabrati one koji ne žele napumpati mišiće na bedrima.

Postoje dvije mogućnosti za obavljanje ove vježbe, koja je postala sport. Prva je aktivnost na otvorenom. Drugi je traka za trčanje. Slijedeće će biti prikazane pozitivne i negativne strane obje opcije. Trčanje na ulici korisno je jer uključuje dašak svježeg zraka, što je, naravno, korisno, i promjene visine, ako okupacija nije na stadionu. Naravno, postoje mane. Nije uvijek moguće vježbati vani: ili vrijeme ne dopušta ili nema odgovarajućeg mjesta i vremena. Dakle, mnogi ljudi odabrati treadmill za takve aktivnosti.

Učiniti vježbe za bedra kod kuće je uvijek ugodno. Međutim, traka za trčanje je vrlo skupa. Naravno, možete kupiti jeftini jeftini ili uzeti nekoga za privremeno korištenje, ali u ovom slučaju treba imati na umu da je treadmill je lako pokvariti. Postoji mogućnost korištenja treadmill u fitness sobi. Specijalni treneri koji rade u sportskim centrima pomoći će u rješavanju poteškoća i odabiru posebnog programa obuke.

Konopac za skok

Konopac za skakanje izuzetno je koristan za cijeli organizam u cjelini, a posebno za kapute. Oni treniraju kardiovaskularni sustav, pa su dobri kao dodatak trčanju. Preporučuje se da se svakodnevno koristi konopac za preskakanje, ali ne mogu svi početnici izdržati takva opterećenja, pa je bolje početi s malim. Stvarni profesionalci su sposobni napraviti skokove već duže vrijeme, neki su sposobni vježbati više od sat vremena.

Potrebno je pristupiti odabiru projektila sa svim odgovornostima. Njegova dužina bi trebala biti udobna. Lako je odabrati konopac za skakanje, dovoljno je samo stajati na njemu i ispružiti ruke s rubovima alata pričvršćenim u njima. Dlanovi bi trebali biti na razini pazuha.

Kontraindikacije za skakanje također se ne smiju zanemariti. Prije početka treninga bolje je konzultirati liječnika. Primjerice, onima koji imaju probleme sa žilama mozga ne preporuča se skakanje.

Konopac za skok također se koristi za obnavljanje mišića nogu. Koriste ga mnogi sportaši. Ako, na primjer, kombinirati skokove s napornim trčanjem, onda skokovi na užetu mogu postati sekundarna vježba, usmjerena na postepeni prijelaz nogu u stanje odmora. Naravno, sve ovisi o opterećenjima. Općenito, konopac za skok je izvrstan odgovor na pitanje koje vježbe koristiti za noge, posebno za bedra.

čučnjeva

Čučnjevi su iznimno dobra pomoć za napumpati mišiće na bedrima ili izgubiti višak kilograma. Postoji mnogo različitih vrsta takvih vježbi. Na primjer, s dvorištem ili bučicama, bugarske čučnjeve. Za što je teret? Za najveći učinak. Izvođenje čučnjeva treba biti prema posebnim pravilima:

• Ne možete uzeti teret, što je teško raditi vježbe. Glavna stvar nije težina, a ne složenost, ali broj čučnjeva. Tu je i prilika da se ne optereti i padne, pogotovo za bugarske čučnjeve.
• Izvođenje vježbe treba biti pristupi za 8-15 puta. Ne biste trebali činiti čučnjeve do potpunog umora, bolje je kombinirati ih s kratkim odmorom. Kao što je praksa pokazala, upravo ta provedba najbolje utječe na rezultat.
• Možete kombinirati vježbu s bilo kojom drugom, također usmjerenom na noge. Tako se mišići bedara mogu oporaviti do sljedećeg pristupa.

bicikl

Ako postavite pitanje o tome kako ukloniti mast s bedara, posebne vježbe za tu svrhu nisu potrebne. Najbolji trening bi bio bicikl. To je onaj koji najviše razvija mišiće u tom području tijela. Bicikl možete koristiti svaki dan. Također dobro razvija respiratorni i kardiovaskularni sustav. Velik broj sportaša koristi biciklizam u svojim vježbama. Najbolje je definitivno sudjelovati u ovom sportu na ulici. To vam omogućuje postizanje maksimalnih rezultata. Ali ne uvijek postoji takva prilika, pa biste trebali kupiti simulator. On, za razliku od trake za trčanje, nije toliko skup.

Također, pozitivna strana bicikla je da apsolutno svatko to može učiniti. Nema strogih zabrana. Naravno, potrebno je izračunati opterećenje, uzeti u obzir razinu tjelesne kondicije. Na biciklu za vježbanje možete raditi svaki dan. U 24 sata mišići su potpuno obnovljeni. Također je dobra ideja kombinirati vježbe s drugim vježbama, kao što su čučnjevi ili jogging.

Vježbe leže na leđima

Sve dolje opisane tehnike primjenjuju se na snagu. Vrlo je lako izvršiti ove vježbe za žabe kod kuće.

• Škare. Da biste to učinili, legnite na pod i podignite noge za 10 cm, a zatim ih razdvojite i dođite do maksimuma i ponovno ih spojite. Takve vježbe su savršeno razvijene preše. Za njih je samo potreban tepih koji se mogu kupiti u sportskoj trgovini. Možete obaviti do potpunog umora, najvjerojatnije, neće izdržati trbušne mišiće.
• Prvo morate ležati na bilo kojoj strani. Jednu ruku treba staviti ispod glave, a drugu držati savijenu u koljenu, udaljenu od poda. Ovo je početna pozicija. Kada napetost u mišićima dosegne svoj maksimum, potrebno je početi podizati nogu, koja se nalazi u blizini poda. Dakle, trebate izvršiti nekoliko puta, a zatim se prebaciti na drugu stranu.

zaključak

Svatko bira koje će vježbe raditi. Trakice se mogu pumpati na različite načine, a glavne su opisane gore, ali postoji i veliki broj drugih. To možete učiniti i kod kuće iu dvorani i na ulici. No, prva opcija je pogodna za gotovo sve. Mnoge vježbe za gubljenje težine u 3 dana mogu donijeti rezultate. Glavna stvar - vidjeti cilj.