Kako izgubiti težinu za 10 kg: savjeti i trikovi

Tko od nas nije naišao na situaciju kada je potrebno u relativno kratkom vremenu izgubiti 5-6, a po mogućnosti svih 10 kilograma? Mnogi vjeruju da je to vrlo teško, ali u stvari dovoljno je samo strogo slijediti određena pravila i uskoro ćete postati vlasnik tankog struka.

Kako izgubiti 10 kg : manje masti

Ako želite izgubiti težinu što je prije moguće, stručnjaci preporučuju jedenje ne više od 25 grama masti dnevno. Svakako imajte na umu da takve doze masti nisu dovoljne za naše tijelo, tako da ograničavanje njegove upotrebe nije više od 2-3 tjedna.

Kako izgubiti težinu za 10 kg : manje jednostavnih ugljikohidrata

Kao što znate, veliki postotak dijeta za brz gubitak težine temelji se na smanjenju potrošnje jednostavni ugljikohidrati koji se nalaze u brašno, slatkišima i slatkim napitcima. Uostalom, visok sadržaj u šećera u krvi dovodi do povećane proizvodnje inzulina. I što više naše tijelo proizvodi inzulin, to je više prisiljeno pohranjivati ​​masno tkivo, što stalno dovodi do povećanja tjelesne težine.

Kako izgubiti težinu za 10 kg : posni dani

Rasporedite se 1 ili 2 puta tjedno dana posta. Izvrsna opcija izbornika za to bila bi, na primjer, kefir i voće. Kefir je dobar izbor za takve dane, jer sadrži gotovo sve što je potrebno za normalno funkcioniranje ljudskog tijela. Dan posta dopustit će naš probavni sustav poboljšati tjelesne restorativne procese i pomoći da se uskoro oslobodite viška kilograma.

Kako izgubiti težinu za 10 kg : veličina porcije

Ovaj se savjet odnosi ne samo na one koji žele izgubiti na težini, već i na sve ljude: pokušajte jesti polako. Znanstvenici su odavno otkrili da nam osjećaj sitosti dolazi postupno: oko 15-20 minuta nakon jela. Osim toga, postupno možete smanjiti porcije. Ako kao zadatak postavite gubitak težine, tada veličina posluživanja ne smije prelaziti 250 ml za ženu i 300 ml za muškarca. Također, ako je moguće, idite na pet obroka dnevno. Poboljšat će metabolizam i poboljšati proces sagorijevanja masti.

Brzo smanjite težinu za 10 kg : vježba

Ako želite izgubiti one extra pounds u kratkom vremenu, onda jedan zdrave prehrane neće biti dovoljno. Ako planirate ne samo izgubiti na težini, već i malo stegnuti mišiće, glavni naglasak treba staviti na tjelesni napor. Najbolja opcija bila bi aerobik barem 3-4 puta tjedno. Također izgubiti težinu pomoći će lekcije brzo hodanje i trčanje. Ali ako ste kompletna osoba, trčanje je kontraindicirano jer daje dodatni neželjeni teret na zglobovima.

Brzi gubitak težine od 10 kg: preporuke

Većina liječnika preporučuje da ne gubite na težini brzo. Od brzog mršavljenja čak i nekoliko kilograma uvijek je veliki stres za tijelo. Štoviše, vrlo često nakon takvog mršavljenja, višak kilograma se vrlo brzo vraća. Ako ste ipak odlučili pokušati poboljšati svoj lik u kratkom vremenu, onda ne zaboravite popraviti dobiveni rezultat. Da biste to učinili, možda ćete morati potpuno promijeniti svoj uobičajeni način života, provoditi više vremena na aktivnoj zabavi i tjelesna vježba.