Kako izgubiti težinu za mjesec dana za 20 kg? Kako izgubiti težinu za mjesec dana? Resetiranje 20 kg: recenzije, fotografije

12. 5. 2019.

Danas svatko želi imati napeto i lijepo tijelo. Međutim, ne može svatko postići taj cilj. Prekomjerna težina ne samo da štetno djeluje na zdravlje, već utječe i na privlačnost osobe, na njegov uspjeh u životu. Ako možete sakriti nekoliko dodatnih kilograma uz pomoć pravilno odabranog ormara, onda neće biti tako lako sakriti više težine.

kako izgubiti težinu za mjesec dana za 20 kg

Pretili ljudi imaju tendenciju da imaju nisko-aktivan način života. Oni ne idu u teretanu, ne idu za jutarnje vožnje. Psiholozi objašnjavaju ovaj trend činjenicom da čak i od ozbiljnih fizičkih napora, rezultat neće biti odmah vidljiv. Kao rezultat toga, motivacija vrlo brzo nestaje, a još jedan neuspjeli pokušaj takvih ljudi “zaglavi” s slatkišima i junk hranom. Dodatni kilogrami ponovno se pojavljuju, ali sada rastu još brže.

Prije svega, treba napomenuti da u ovom slučaju neće biti moguće brzo izgubiti težinu. Važno je prilagoditi se budućem pozitivnom rezultatu, koji će se pojaviti tek za 3-4 tjedna. Ovaj članak će raspravljati o tome kako izgubiti težinu za mjesec dana za 20 kg.

Promjena uobičajene prehrane

mršaviti za 20 kg pregleda

Vrlo je važno potpuno promijeniti svoju uobičajenu prehranu. Stručnjaci preporučuju da je glavni obrok samo za doručak. Stvar je u tome da je tijelo ujutro zasićeno energijom za cijeli dan. Prednost treba dati žitaricama, na primjer, zobenoj kaši na vodi. Sadrži veliki broj dugih ugljikohidrata, koji saturiraju tijelo nekoliko sati. Kuhajte kašu je potrebno samo na vodi i bez dodavanja šećera / soli. Zadnji obrok treba biti lagan i sastoji se uglavnom od povrća.

Isključi sve štetne

Ako ste stvarno odlučili brzo smršaviti za 20 kg u samo jednom mjesecu, morat ćete iz uobičajene prehrane isključiti štetnu hranu, uključujući svu prženu i masnu, konzerviranu, dimljenu meso, kao i slatkiše i kolače. Za 30 dana bolje je zaboraviti majonezu i kečap. Važno je potpuno eliminirati alkoholna pića. Prehrana se uglavnom sastoji od povrća i voća, nisko-masne vrste riba, mliječni proizvodi i zelje u velikim količinama. Ujutro mala količina oraha ili meda nije zabranjena. Posebnu pažnju treba posvetiti izravno procesu kuhanja. Nutricionisti preporučuju pečenje posuđa u pećnici ili korištenje parobroda. Dakle, sve hranjive tvari u proizvodima ostaju u izvornom obliku, a tijelo ne dobiva dodatne kalorije.

brzo smršavite za 20 kg

Voće i povrće najbolji su prijatelji.

Kako izgubiti težinu za mjesec dana za 20 kg? Nije lako, ali je moguće. Potrebno je diverzificirati svoju prehranu s voćem i povrćem. Smiju jesti u svim količinama. Međutim, povrće je bolje kuhati ili peći, a ne koristiti sirovo. Što se tiče voća, ovdje se prednost daje zelenim jabukama, limunima, narančama. Banane i grožđe se preporuča odbaciti, jer u svom sastavu imaju veliku količinu šećera, što sprječava gubitak težine.

Čišćenje tijela

Mnogi nutricionisti neposredno prije dijete preporučuju očistiti tijelo od postojećih toksina i toksina. Činjenica je da u nekim slučajevima njihov sadržaj u tijelu prelazi oznaku od nekoliko kilograma. Da biste očistili tijelo, možete napraviti poseban klistir ili jednostavno popiti barem 2 litre obične vode dnevno. Zajedno s tekućinom iz tijela će ostaviti sve štetne nakupljene tvari, te će se težina smanjiti.

Brojanje kalorija

Mnogi nutricionisti kažu da zahvaljujući elementarnom dnevnom broju kalorija možete izgubiti 20 kg u jednom mjesecu. Recenzije ove tehnike vrlo su raznolike. Ako odlučite koristiti ovu metodu, trebate odabrati točnu dnevnu stopu. Predstavnicima lijepe polovice čovječanstva, koji žele izgubiti na težini, dopušteno je najviše 1200 kilokalorija dnevno. Što se tiče muškaraca, ovdje je bar veći - 2500 kalorija dnevno. Isprva će biti prilično teško svaki put izvršiti izračune, ali nakon nekoliko tjedana svatko se lako može nositi s tim zadatkom.

kako izgubiti 20 kg

sport

Kako izgubiti 20 kg? Također je potrebno aktivno se baviti sportom. Najoptimalnija i najučinkovitija opcija smatra se razredom pod kontrolom iskusnog trenera u teretani. U ovom slučaju, vjerojatnost postizanja željenog cilja u tako kratkom vremenskom razdoblju, zajedno s pravilnom prehranom će biti vrlo visoka. Ako iz nekog razloga ne postoji mogućnost priuštiti takav program, možete se poslužiti vlastitim snagama. Primjerice, zamijeniti putovanje s posla na automobil pješice. Tijekom šetnje uključeni su gotovo svi mišići tijela. Štoviše, to je dobar izbor za pauzu od radnog vijeka. S druge strane, možete samostalno učiti kod kuće pomoću video tutorijala. Međutim, u ovom slučaju, morat ćete imati željezo će moći jer kod kuće nema trenera koji će stalno raditi na vježbama. Što se tiče zadnje opcije, dovoljno je to učiniti tri puta tjedno samo 40 minuta.

kako izgubiti težinu za mjesec dana

Aktivni odmor

Tih dana kada na simulatorima nema nastave, možete voziti bicikl kroz park ili igrati nogomet s prijateljima. Jedan sat ovog "sporta" omogućuje vam da sagorite oko 600 Kcal. Zimi se klizalište ili skijanje smatraju dobrom alternativom teretani.

Možete se upisati u bazen. Prema riječima stručnjaka, plivanje ne samo da povoljno utječe na gubitak dodatnih kilograma, već i jača tijelo kao cjelinu. Jutarnji jogging je najjeftiniji način da izgubite težinu za 20 kg. U tom slučaju, svatko ima pravo odabrati prikladno vrijeme za sebe, kao i brzinu i opremu.

Šetnja šumom, igranje badmintona, rad na dvorišnoj parceli - sve je to aktivna rekreacija koja u isto vrijeme pomaže u sagorijevanju svih dodatnih kalorija.

Posebne pripreme

izgubio fotografiju od 20 kg

Mnogi danas traže načine kako izgubiti nekoliko kilograma u jednom mjesecu, au potrazi za savršenim rješenjem sve više pribjegavaju lijekovima. Ako vjerujete u oglašavanje, onda ova čuda doprinose aktivnom sagorijevanju masti, dovode mišiće u ton, jačaju cijelo tijelo. Zapravo, stručnjaci ne preporučuju uporabu takvih lijekova. Najčešće imaju laksativni ili diuretski učinak, što u konačnici utječe na rad cijelog organizma. Doista, tjedan dana s takvim tabletama ili ljekovitim biljem možete izgubiti oko pet kilograma, ali to neće biti masnoća, već šljake, toksini i višak tekućine. Nakon tjedan dana, težina može “ustati”, a izgubljeni kilogrami će se naknadno vratiti. Dakle, to nije najbolje rješenje za pitanje: "Kako izgubiti težinu za mjesec dana za 20 kg?"

Ovaj članak navodi samo najosnovnije preporuke za točan i brz gubitak težine. Mnogi predstavnici lijepe polovice čovječanstva, koristeći ove savjete, doista postižu željeni cilj. Jedan je izgubio 20 kg. Još jedna fotografija pokazuje ne tako ozbiljne rezultate, ali još uvijek ima mjesta. Stoga se može sa sigurnošću reći da sve gore navedene preporuke stvarno djeluju u praksi.

Psiholozi su uvjereni da je temelj mršavljenja prije svega u pravoj motivaciji i velikoj želji da imate lijepo, napeto tijelo, a sport i pravilna prehrana samo su načini za postizanje tog cilja.