Kako izgubiti težinu za tjedan dana? Kako izgubiti težinu u tjednu: vježbe, recenzije

U naše vrijeme, izgledati fit - to nije samo hir. Zdravlje, sportska građa, pozitivan stav - ključ uspjeha ne samo u društvenom životu i karijeri, već iu osobnim odnosima. Tko je brže promaknut na mjesto - uspješan i prikladan ili mlohavi madrac? Tko bi bio ugodniji partner na zabavi ili prijemu - debeli čovjek s kratkim dahom ili sportaš? Odlučite sami. Zatim analiziramo kako je moguće krenuti putem poboljšanja figure.

Kako izgubiti težinu za tjedan dana

Reći ćete da je to nestvarno. I bit ćete u pravu, ali samo djelomično. Pitanje je koliko dodatnih kilograma trebate izgubiti. Osim toga, ako je ovo tek početak putovanja i 2-3 kg će nestati za tjedan dana, to je, vidite, također nevjerojatan rezultat.

Samo to neće biti lako. Morat ćete promijeniti neke navike, preraditi raspored. dan i dijeta. Međutim, cilj to zaslužuje! Ako ste spremni, a zatim pročitajte na - i naučit ćete tehnike za izgubiti težinu u tjedan dana, ljudi recenzije i neke vježbe.

Ako želite ostvariti svoj san ili želju, trebate plan akcije. Od njega će ovisiti brzina postizanja rezultata. Ovdje možete provjeriti popis. Ovo je popis u kojem ga označavamo ili brišemo nakon izvršenja stavke. Zatim razmatramo komponente ovog popisa.

Točka 1. Čudno je da se odmorite

Bez obzira na to kako se okrećete, ali za dobro zdravlje i izgled morate ići u krevet na vrijeme. Barem povremeno. Energija, alkohol i drugi stimulansi mogu pomoći izdržati ludi ritam metropole, ali oni također štete tijelu. Ako je moguće, pokušajte se odmoriti noću najmanje 8 sati. I najbolje opuštanje u potpunoj tami (pomoć za zavjese) i tišini.

Točka 2. Bilanca pijenja

Također za dobru brzinu gubitka težine potrebna vam je dovoljna količina vode. Smatra se da prosječna osoba treba popiti 8-10 čaša dnevno (2-2,5 litara). Čaj, svježe, biljne napitke također pripadaju ovdje. Ali ne bi trebali dodavati šećer. To su dodatne kalorije i bit će nam dodatne.

Tekućina treba konzumirati ravnomjerno tijekom cijelog dana, a ne po litru. U potonjem slučaju, većina neće imati koristi, ali jednostavno izaći.

Smanjite količinu alkohola, kave i cigareta. Ti čimbenici doprinose uklanjanju vode iz tijela. Osim toga, alkohol je vrlo visok u kalorijama, a uz to je nemoguće shvatiti kako izgubiti težinu za tjedan dana.

Stavka 3. Obroci

U uobičajenu prehranu dodajte svježe povrće i voće, neke kaše (heljda, ječam), mahunarke (grah, grašak, leća), nemasno meso i ribu. Pokušajte napraviti jela šarena i raznolika. Ako osjećate da ste brzo umorni i imate malo energije, možda ćete u hranu morati dodati vitaminsko-mineralni kompleks.

Za one koji žele razumjeti dublje: povećajte količinu proteina i vlakana u svakodnevnoj prehrani. To će dugo zadržati sitost i aktivnost.

Točka 4. Aktivnost tijekom dana

Ne manje važan čimbenik koji utječe na sklad i blagostanje je dinamika našeg vremena. Ako su svi pokreti svedeni na šetnju od hladnjaka do kauča, put do posla ide uz lift - auto (javni prijevoz) - lift - ured, što znači da najvjerojatnije imate hipodinamiju - nedostatak dovoljne tjelesne aktivnosti tijekom dana. To jest, pomakneš se malo. Ostavljajući ovaj faktor nepromijenjenim, ne znate kako izgubiti težinu za tjedan dana, a još preciznije nećete postići cilj.

Kako izaći iz situacije? Vrlo jednostavno - započnite jutarnje ili večernje šetnje. Vjerojatno će se trčati polako. Na početku dana takvo opterećenje pomoći će nam da se prilagodimo energetskom ritmu, a na kraju - opustiti tijelo nakon rutinskog stresa.

Osim toga, možete izaći iz prometa ili parkirati u nekoliko blokova od posla i šetnje. Ponekad se ispostavi da je to bez dizala. Ne stalno i definitivno ne prije važnog sastanka. Znojni i bez daha u uredu neće ostaviti dobar dojam. Samo ako imate vremena i ne žuri se nigdje!

Točka 5. Kako izgubiti težinu u tjednu: vježba

Sljedeći korak je jedna od nužnosti koja uzrokuje najveći otpor. Postoje razni razlozi i izgovori, ali u osnovi sadrže lijenost. Da, jednostavno je. Odlučio sam postati zgodan - to činiti, sumnjati - kupiti pivo i preuzeti zanimljivu seriju. Izbor je vrlo jednostavan: ili da ili ne. I to je to!

Dalje, predstavljamo skup vježbi koje će vam pomoći da dobijete zapanjujući izgled, ton i uklopite se s najmanje truda. Nitko ne kaže da će biti lako, ali ove vježbe su lakše od drugih i ne zahtijevaju od vas da posjetite teretanu. To je, možete ih učiniti kod kuće, dajući im samo 10-15 minuta dnevno. Redoviti tečajevi pomoći će vam da naučite odgovor na pitanje kako ukloniti težine.

Razmislite kada vam je ovaj put prikladnije posvetiti se. Zamolite svoju obitelj da ne ometa, uključite omiljenu glazbu.

Morate se malo upaliti i zagrijati. Možete se šetati po prostoriji, izrađujući energične ruke rukama, kao u školi za tjelesni odgoj. Zatim, protežu ruke ("Mi smo pisali, napisali smo, naši su prsti umorni" - sjećate se?) I vrat. Skočite gore nekoliko puta, a nakon nekoliko sekundi napravite kružne rotacije s nogama, lunges ravno i na strane za istezanje nogu.

Vrlo jednostavno, amatersko zagrijavanje, ali je ugodno i postiže svoj cilj.
Prelazimo izravno na trening. Važno je shvatiti da je opisani kompleks ideal koji ćemo težiti. Prvo, učinite sve vježbe jednom. Dnevno dodajte teret - i za mjesec ili dva moći ćete potpuno složiti kompleks.

Ako ste u žurbi i morate znati kako izgubiti težinu za tjedan dana, počnite pažljivo: s 3 ponavljanja po danu svake vrste. Ako nema boli, dodajte još dva ponavljanja za sljedeću vježbu. Samo osjetio umor, nelagodu, postalo je teško učiniti, odmah prestati! Sljedećeg dana boli mišiće - napravite pauzu, ako je sve u redu - ponavljamo broj puta s kojima smo se osjećali ugodno. I to ćemo popraviti.

Skup vježbi

1. Za zagrijavanje i raspoloženje za aktivan rad preporučujemo početi s burpi (burpi, burpee). To je nevjerojatan teret za većinu mišića. Recenzije trenera tvrde da to daje divan učinak uz redovitu izvedbu. Radimo 10 ponavljanja odjednom.

Početni položaj - stoji, ruke dolje. Možete razmišljati o sebi ili naglas. Pomaže fokusirati se. Dakle, na račun vremena, snažno čučemo, dodirujući dlanove dlanova; dva - skok stavljamo noge natrag, krećući se u položaj za sklekove koji leže; tri - iscijedite jednom; četiri - skočite natrag u čučanj; Pet - skočimo, u isto vrijeme pljesnemo rukama iznad glave. Pogledajte detaljno dijagram ispod, a ova će vježba postati jednostavna i jasna.

2. Zatim napravite 20 čučnjeva. Ništa komplicirano, ponavljamo, kao na slici. Važno je pokušati sjesti niže, raširiti koljena malo razdvojeno. To će zategnuti i ojačati stražnjicu. Djevojke kažu da je ova vježba vrlo učinkovita.

3. Dalje 30 push ups s poda. Isprva će djevojčicama biti lakše napraviti push-up iz koljena, kao što je prikazano na slici. Nakon toga, ako želite, možete ići na klasičan položaj. Tricepsi su slabi, pa još nismo revni. Zapamtite da je gore navedeno - prvi trening je jednom svaka vježba. Mnogi nakon razreda kažu da biste trebali biti izuzetno oprezni. Čak i ako se čini da još ima snage, morate biti u mogućnosti zaustaviti se na vrijeme.

4. 40 puta se torzo podiže na prešu, kao na dijagramu. Ovdje je posebno potrebno biti oprezan, jer je za mnoge tisak slab. Postupno dodajte broj pristupa! Sudeći po ocjenama, ispruženi mišići ovog područja natjeraju ljude da hodaju krive i uzrokuju strašnu nelagodu, što je u radnoj atmosferi potpuno neprihvatljivo.
5. 1 minuta zadržite bar. Ovdje biste trebali početi s 10 sekundi, možete dodati 5 dnevno dok ne bude teško. Ako ste stigli na minutu i ne osjećate snažno opterećenje, to je sjajno. Ali ne povećavajte više vremena.

Mlađa generacija i prekomjerna težina

Kako izgubiti težinu tinejdžer za tjedan dana? Tinejdžeri postavljaju ovo pitanje kada dolazi ljeto ili kada se uspostavi odnos. Doba je zanimljiva - otvaraju se nove mogućnosti, sve je potrebno, roditelji ne razumiju ...

Što učiniti? I sve je jednostavno - provedite ono što je gore napisano. Samo dodajte više proteina i vitamina s mineralima u svoju prehranu. Izbjegavajte alkohol i ne oslanjajte se na sok. Razblažite dnevne aktivnosti šetajući s prijateljima u stvarnosti, a ne on-line. Kako kažu mladi ljudi koji pokušavaju pridržavati se tih pravila, ne samo da je korisno za lik, nego i mnogo zabavnije i zanimljivije.

To je sve, ako kratko. U ovom članku smo shvatili kako izgubiti težinu u tjedan dana. Ali važno je zapamtiti da je u ovom slučaju žurba jednaka porazu. Samo metodičan pristup, svakodnevna tjelovježba i pravilna prehrana daju hladne dugoročne rezultate.