Kako napraviti tanak struk: vježba. Jednostavne vježbe za tanak struk

Ženska silueta koja nalikuje svojim obrisima pješčani sat neprestano privlači muškarce. Lik, u kojem je struk tanak, nešto uži od grudi i bokova, na podsvjesnoj razini sposoban je muškarcima usaditi da žena ima visoku sposobnost rađanja djece. U većini slučajeva ovaj faktor privlači interes muškaraca za djevojčice koje imaju slične oblike. Međutim, veliki broj žena koje pokušavaju shvatiti kakve vježbe za tanki struk moraju raditi, imaju tendenciju privlačenja ne samo muškaraca, nego i samih sebe. Izgled im je uvijek poslužio kao izvor povjerenja.

Način na koji možete izračunati struk

Prije opisivanja vježbi za tanki struk, morate razumjeti što ona znači sama. Da biste sami odredili koji bi trebao biti vaš lik, potrebno je oduzeti 100 od visine.Na primjer, u toj situaciji, ako je vaša visina 165 cm, onda struk ne bi trebao prelaziti 65 cm.

Drugi način izračunavanja savršenog struka

Postoji još jedan algoritam koji uzima u obzir razmjere slike. Njime se možete nositi sa svim potrebnim parametrima. Struk se može smatrati tankim ako je njegova veličina jednaka 70% opsega kukova. Drugim riječima, ako je visina 165 cm, struk je 65 cm, a bokovi nisu jednaki 92 cm, tada se vaš lik može smatrati tankim s dovoljno velikim rastezanjem. Djevojke koje pokušavaju shvatiti kakve vježbe za tanki struk treba obaviti, obično pokušavaju identificirati razliku između kampa i kukova. Kroz glatke krivulje može se steći takva poželjna ženstvenost.

Što su vrste oblika možete istaknuti?

Prije nego što počnete govoriti o vježbama za tanak struk, trebali biste razumjeti i vrste likova. Ima ih nekoliko, a njihova imena vrlo sliče objektima. Ova jabuka, banana, kruška i pješčani sat, koji su prethodno spomenuti. One djevojke čije vrste tijela nalikuju na posljednje dvije stvari ne moraju smanjiti struk. No, vlasnici prve dvije vrste figura najčešće pokušavaju pronaći učinkovite vježbe za tanak struk.

Što ako imate tijelo tipa banana?

Takav oblik, poput banane, karakteriziraju ravne linije i minimalni zavoji. Takvo tijelo je karakteristično za sportaše i one žene koje, po svojoj prirodi, imaju atletsku građu.

Da bi se pojavili potrebni zavoji između kampa i kukova, potrebne su redovite posebne vježbe. Tanak struk ravan trbuh može se pojaviti samo u ovom slučaju. Uz pomoć dijete bit će vrlo teško postići željenu prehranu.

Što treba učiniti s vrstom "jabuke"?

Ako lik nalikuje jabuci, onda će razlika biti još teža. Žena će morati ne samo izvesti posebne vježbe, već i pokušati izgubiti težinu. To je jedini način da se postigne tanji i seksualni kamp. Može pomoći posebnu prehranu, koja isključuje uporabu gaziranih pića, slane, pržene i slatke hrane. Drugim riječima, iz vaše prehrane trebat ćete eliminirati gotovo sve što doprinosi pojavi punoće u trbuhu, a također sprječava izlučivanje tekućine iz tijela. Dio jela treba stati na jednu malu pločicu. Ako želite odgovoriti na pitanje o tome kako napraviti tanak struk Vježbe u kombinaciji s dijetom pomoći će vam. Redovitim i odgovornim pristupom formiranju vašeg lika, rezultate možete postići samo za nekoliko tjedana.

Trebali biste početi stvarati zavodljivo tijelo, naime, za dobivanje željenih krivulja. Kako napraviti tanak struk? Vježbe za to moraju biti jednostavne i učinkovite. Učinite to redovito.

Koje vježbe treba izvoditi?

Vrijedno je navesti najpopularnije vrste obuka.

1. Morate se uspraviti. Noge moraju biti postavljene u širini ramena. Lijeva ruka bi trebala biti savijena u laktu, a ruka bi trebala biti podignuta do ramena. Desni ud treba nositi iza glave, savijen u laktu. Kombinirajući dvije četke jedna s drugom na način zaključavanja, pokušajte se nagnuti na lijevu stranu koliko god možete. Nakon što se držite u dosegnutom položaju nekoliko sekundi, zauzmite početni položaj. Kretanje se mora ponoviti u drugom smjeru. Broj ponavljanja - 15.
2. Početna pozicija je potpuno ista kao u gornjem slučaju. Ruke trebaju biti ispružene u različitim smjerovima, pre-savijene u laktovima, tvoreći pravi kut. Kada je poza usvojena, trebate izvesti tri prozirna zavoja u suprotnim smjerovima. Broj takvih serija treba biti jednak 6.
3. Želite li imati tanak struk? Tjedan vježbanja neće pomoći u postizanju tog rezultata. Međutim, sljedećim treningom učinak neće dugo trajati. Morate ležati na podu. Jedna noga treba biti savijena u koljenu, a druga na nju. Desnu ruku treba pomicati za glavu, a lijevu za stranu. Nakon toga počnite s izvođenjem rotacijsko gibanje gornji dio tijela, odvojivši se od površine poda naizmjence svako rame. Kada se, na primjer, desna strana tijela podigne, lijeva treba biti u bliskom kontaktu s podom. Broj ponavljanja - 15 na svakoj strani.
4. Lezi na desnu stranu. Glava se mora nasloniti na savijenu ruku. Još jedna ruka mora biti oslonjena na pod s dlanom. Noge treba podići u rastegnutom stanju. Na svakoj strani treba raditi na 15 ponavljanja.
5. Jedna od najpopularnijih vježbi je vakuum. To možete učiniti dok ste na televizoru ili ispred računala. Sve što se od vas traži je da uvučete što više u trbuh. Neka izgleda kao da želite da vaš pupak dodirne kralježnicu. Nakon što se držite u maksimalnom mogućem položaju oko 30 sekundi, opustite se. Nakon nekog vremena vježbu treba ponoviti. Pobrinite se da ne samo gornji abdomen, nego i donji trbuh. Vježba traje najmanje pet minuta.
6. Potrebno je sjesti "na turski". Istodobno, ruke bi trebale biti podignute i povezane na stražnjoj strani glave. Nakon toga, brzo i energično trebate početi naizmjence izvoditi zavoje u različitim smjerovima. Ponavljanje - 20. Izvršite ovu vježbu samo dva sata nakon uzimanja laganog obroka ili 4 sata nakon gustog obroka. Broj ponavljanja će se morati postupno povećavati.

Koje metode mogu koristiti?

To su najpopularnije i najučinkovitije vježbe za tanak struk. Slike u pregledu pomoći će vam da shvatite kako prihvatiti određeni položaj. I gimnastika se može mijenjati s rotacijom obruča 15 minuta. Osim toga, ako se svi treninzi odvijaju kod kuće, učinak se može povećati s elastičnim zavojem. Potrebno je uvaljati struk. Međutim, suviše je čvrsto za to. U takvoj situaciji moći ćete osigurati da redistribucija masti u ovom području tijela bude postepena. Prema tome, struk će biti ne samo tanak, nego i zavodljiv.

zaključak

Ako se odlučite za izvođenje trening kompleksa, tada biste trebali poželjeti sreću u formiranju svog tankog i lijepog kampa.