Kako napraviti noge tanke s jednostavnim vježbama

Biti mršav nije samo estetski ugodan, već i zdrav. Međutim, seksualni seks obično u pravilu gubi na težini kako bi izgledao lijepo. Posebno su žene zabrinute zbog pitanja kako napraviti noge tankim. Netko želi ukloniti manje, netko - više, međutim, rijetka žena je zadovoljna svojim likom. I to s pravom: ne postoji granica savršenstva, glavna stvar nije pretjerati. Kako napraviti noge tanke? Odgovor je nedvosmislen: uz pomoć stalnog vježbanja, pravilne prehrane. Posebne vježbe će pomoći da noge budu vrlo tanke. Zapamtite da ako želite postići preciznu vitkost, a ne njihov sportski izgled, suzdržite se od intenzivnih čučnjeva, dugih biciklističkih putovanja, dugih trčanja i tako dalje. Čak i vježbanje "na prstima" može dovesti do činjenice da ćete uskoro imati izražene telad.

trening

slijediti vježbe istezanja dakle, kako pomoći da noge budu tanke.

• Sjednite na pod, ispružene noge. Odmaknite dlanove na pod, nastojeći držati leđa što je moguće ravnije. Usmjerite prst na desnu nogu prema sebi i počnite ga podizati kratkim trzajima prema gore. Pokušajte da ne dodirujete svoje telad na podu: noga bi trebala plutati u zraku. Udahnite često: pomicanje gore - izdahnite kroz usta, pomičite se - udišite kroz nos. Uzmite 20 trzaja, a zatim ponovite isto s lijevom nogom.
• Lezite na pod, laktove na pod i dodirnite ga dlanovima. Istegnite čarapu desnog stopala, zamišljajući da treba dosegnuti neku točku iza vas. Sada počnite trzati na način sličan prvom vježbanju. Ponovite isti postupak 20 puta, a zatim učinite isto s lijevom nogom. Nemojte zaboraviti pravilno disanje.

Ustani i "protresi" noge, oslobađajući ih napetosti.

• Širite noge širokim i rukama na pojasu, počnite se spuštati (čučnuti) što je moguće sporije. Postignite položaj na kojemu se formira pravi kut u naboru koljena. Pričekajte nekoliko sekundi, a zatim započnite s pokretnim pokretima gore i dolje. Ponovite 20-30 puta. Ne napuštajući tu poziciju, počnite izvoditi sljedeću vježbu.
• Alternativno podignite petu. Pokušajte zadržati ravnotežu. Ponovite 20 puta.

Završna faza

Upozorenje! Nakon što završite zadnje dvije vježbe, polako počnite penjati. Ako to učinite naglo, postoji vrlo velika vjerojatnost da će vaše noge biti vrlo čvrste, nakon čega će se razboljeti. Kada se glatko vratite u stojeći položaj, nemojte žuriti savijati noge zajedno. Morate učiniti sljedeće: prvo, u isto vrijeme, usmjerite čarape prema sredini, zatim petama, zatim opet čarape ... I tako dalje dok ne stojite uspravno. Sada ponovno protresite noge. Izvodite ove vježbe dnevno, kao i da tanke noge tanke, također mogu. Preporučljivo je napraviti lagano zagrijavanje ispred njih, koje će se sastojati od udaraca ruku i stopala, savijanja, par čučnjeva.

Nešto o prehrani

Posebna dijeta za noge ne postoji. Zbog toga je pravilo da se ne jede masna hrana, slatkiši i kolači. Jedite više voća i povrća. Sada znate kako učiniti noge tankim.