Kako prevladati strah. Metode pomoći u stresnim situacijama

19. 3. 2020.

Strah se smatra jedinom reakcijom koju uzrokuje ljudsko okruženje. Svatko od nas se rađa gotovo bez tog osjećaja. Jedini strah koji bebe mogu iskusiti je to je strah pada s visine i glasnih zvukova. Sve ostale reakcije u njima budi se kasnije, kao rezultat određenih događaja. Razlog za sve strahove koji se javljaju s godinama je povjerenje osobe u nesposobnost da se nosi s promjenama života. A taj osjećaj ne dopušta da dosegne visinu, čak i beznačajnu. U isto vrijeme, nema govora o značajnom uspjehu ili ostvarenju snova. Svatko bi trebao biti u stanju i znati kako prevladati strah. Postoji mnogo načina da to učinite. U nastavku su opisane tehnike prevladavanja strahova. Vrlo su učinkoviti i daju nevjerojatne rezultate. kako prevladati strah od visine

Želite li prevladati strah? Samo učini to!

Potrebno je, usprkos strahu, razviti naviku djelovanja u svakoj situaciji. Potrebno je shvatiti da je taj osjećaj uobičajena reakcija koja nastaje u pokušajima provođenja djela koja su za vas neobična. Također, strah može nastati zbog koraka koji su usmjereni na prevladavanje vlastitih uvjerenja. Svaka osoba dugo vremena dobiva određeno iskustvo i svjetonazor. U trenutku kad ga pokuša promijeniti, suočava se s pitanjem kako nadvladati strah. Ovisno o stupnju uvjerenja, strah od situacije može biti i slab i jak.

Ako, na primjer, ne znate kako prevladati strah od vožnje automobila, trebate usaditi samopouzdanje da ćete sigurno moći ići na prometnu cestu. Dok je osoba spora, strah postaje jači. Što duže trzaj prije akcije, to se mozak više ispunjava strahom. U prvom pokušaju da stvori zamišljeni strah nestaje.

Kako pobijediti strahove? Procjena najgore opcije

Ako se postavi pitanje kako prevladati strah, možete ga pokušati prevladati na logičan način. Kada se pojavi osjećaj straha, morate zamisliti najgori ishod događaja na koje se ne možete odlučiti. Obično nakon toga strah nestaje. Zašto se to događa? Čak i najgora opcija nije tako zastrašujuća kao nepoznato i sam osjećaj straha. Čim fobija dobije konkretnu sliku o tome što se događa, ona prestaje biti prijetnja. Uostalom, najjače oružje straha je neizvjesnost. Po mišljenju osobe, one su tako velike da se često čini da će biti nemoguće preživjeti ishod onoga što se dogodilo.

U slučaju kada je, čak i nakon ocjene najgoreg scenarija, još uvijek zastrašujuće, što znači da je najgori mogući ishod situacije zaista strašan. Tada je vrijedno razmotriti je li to zaista vrijedno. Uostalom, strah je obrambena reakcija. Možda samo trebate napustiti utjelovljenje plana.

Želite li pobijediti strah? Odlučite!

To je odluka koja će vas prisiliti da sakupite svoju snagu i, na kraju, izvršite ono što hvata strah. Ako se pripremite za stvarnu akciju, strah će nestati. Prisutnost straha moguća je samo ako postoji neizvjesnost i praznina. Oni su nerazdvojni suputnici sumnje. Bez odluke ne može učiniti.

Međutim, pri pomisli kako prevladati strah, postavlja se i pitanje: "Zašto je on tako jak?" Užas prije predstojećih događaja privlači u umu osobe nepristrane slike nepoželjnih radnji i situacija u kojima mu je neugodno. Kada se u vašem umu pojavi strah, opcije za neuspjeh i neuspjeh se pomiču. Takve misli odmah imaju negativan utjecaj na emocionalno stanje. Uz nedovoljnu količinu pozitivnog, izgubljena je odlučnost za djelovanje. U ovom trenutku ojačava povjerenje u njihovu bezvrijednost. To je odlučnost koja utječe na sposobnost prevladavanja straha. kako prevladati strah od ljudi

Kako pobijediti strah: korak po korak

Dakle, ako znate što se točno bojite, onda je to pola uspjeha. Stoga postoji mogućnost da se pripremite za prevladavanje fobije. Potrebno je proći kroz dvije faze: analizu i prikaz straha.

analiza

U ovoj fazi morate pažljivo analizirati svoj strah od nadolazeće akcije. Pitanja za odgovor sa sljedećim:

1. Čemu se bojim?

2. Ima li moj strah razumnu osnovu?

3. Je li u ovom slučaju potrebno bojati se?

4. Zašto se pojavio moj strah?

5. Strah od onoga što je više - izvođenje same akcije ili nedostižnost cilja na kraju?

Možete postaviti sebi i druga pitanja koja smatrate potrebnima. Potrebno je detaljnije proučavati strah. Strah je emocija, a njegova analiza je logično djelovanje. Nakon završetka prve faze, možete shvatiti da u stvari, strah nema smisla. Ali u isto vrijeme strah od djelovanja može se nastaviti. Uostalom, emocije uvijek pobjeđuju logiku. Često se to događa kada trebate odlučiti kako prevladati strah od vožnje. Zatim idite na drugu fazu.

ideja

Kako nadvladati strah i nesigurnost emocijama, a ne logikom? Predstavljanje vlastitog straha je njegova vizualizacija. Ako točno znate što se točno bojite, mirno se pomičite kroz slike ove akcije na umu. Ljudski um ne razlikuje događaje predstavljene od stvarnih. Nakon što je fobija u vašem umu opetovano prevladana, to će biti mnogo lakše. To se objašnjava činjenicom da je u podsvjesnom umu model obavljanja djela već fiksiran. Samohipnoza je prilično učinkovita metoda suočavanja sa strahovima. Može se primijeniti u svakoj situaciji jedinstveno uspješno.

Kako se riješiti straha? Treniraj hrabrost!

Zamislite da se hrabrost može trenirati na isti način na koji se mišići napumpavaju u teretani. Prvo, projektil je podignut, ima malu težinu - ako je moguće. Tijekom vremena, kada postane lako, težina inventara se povećava. Pri svakom novom opterećenju, pokušavaju se podići projektil s većom silom. Isto trebate učiniti sa strahovima - prvo, trenirajte svoj um protiv malog, a zatim se borite s većim stupnjem straha. Dajemo određene opcije.

Primjer jedan

Kako prevladati strah ljudi, ako se bojite govoriti pred velikom publikom? Prvo biste trebali pozvati prijatelje na sastanak i pokazati svoje vještine pred njima. Recimo deset ljudi. Govoriti pred malom publikom nije tako zastrašujuće kao što je pred nekoliko desetaka ili stotina gledatelja. Zatim skupite oko 30 ljudi i dovršite zadatak prije njih. U tom slučaju, ako je ova faza problematična za vas, a strah se i dalje javlja (zaboravljate što trebate reći, izgubili ste se), onda morate trenirati s toliko gledatelja dok situacija ne postane poznata i smirena. Tada možete govoriti publici od 50, 100 ili više ljudi.

kako prevladati strah

Primjer dva

Ako ste sramežljivi i ne znate kako prevladati strah ljudi, onda je nužno češće uvesti naviku razgovora s njima. Možete početi s činjenicom da je dovoljno da se smiješiti prolaznicima na ulici. Bit ćete ugodno iznenađeni, ali ljudi će početi raditi isto u odgovoru. Sigurno će postojati osoba koja odluči da mu se smijete. Ali to nije problem.

Zatim morate početi pozdravljati prolaznike. Odgovorit će, misleći da ste upoznati, i zapamtiti gdje su već vidjeli. Sljedeća faza - morate pokušati započeti neobavezni razgovor s ljudima. Na primjer, stoji u redu, možete reći bilo koji izraz neutralne subjekte. To će izazvati nekoga da vam odgovori. Postoji mnogo razloga za početak razgovora - vrijeme, sport, politika, itd. Tako, pobijedivši sitne strahove, možete se nositi s velikim.

Korak po korak za rješavanje straha

Identificirajte vašu najveću brigu (na primjer, ne znate kako prevladati strah od zubara). Zatim izvršite sve sljedeće korake:

1. Podijelite strah na nekoliko manjih. Trebalo bi ih biti najmanje pet.

2. Počnite s vježbom kako biste prevladali najmanji strah od njih.

3. Ako postoji strah čak i prije njega, onda je potrebno raskinuti ga na još nekoliko.

4. Naizmjence prevladati sve manje strahove.

5. Potrebno je stalno trenirati.

Ova metoda će vam omogućiti da naučite kako se nositi sa strahovima. Ako će između takvih treninga doći do pauza za dugo vremena, onda uskoro morate početi ispočetka. Proces je sličan onome ako dugo vremena prekidate nastavu u teretani - mišići se odvajaju od teškog radnog opterećenja, a vi morate poduzeti lagane vježbe. Čim trening prestane, strah koji živi u vašoj svijesti nadvladat će vas. Emocije će osvojiti logiku. kako prevladati strah od zrakoplova

Druge metode za prevladavanje stresnih situacija

Važno je napomenuti da su sve pozitivne emocije pomoći prevladati strahove, a negativne, naprotiv, ometaju.

Povećajte svoje samopoštovanje

Postoji uzorak - što je bolje vaše mišljenje o sebi, to manje straha imate prije svega. Štiti u ovom slučaju od pretjeranog straha i samopoštovanja od stresa. I bez obzira je li lažna ili adekvatna. Zbog toga precijenjeno pozitivno samopouzdanje često daje osobi mogućnost da počne djelovati hrabrije od stvarnog.

vjerovati

Ako, na primjer, ne znate kako prevladati strah od aviona, tada će vjera u Boga, anđela ili drugog višeg bića pomoći da se oslobodite tog osjećaja. Kada postoji povjerenje u vas da jedna od ovih slika može voditi brigu o vama u kritičnoj situaciji, vaše negativne emocije postaju ne tako jake. Čini se da svjetlost bilo koje više sile raspršuje tamu straha.

ljubav

Muškarci se mogu nositi sa svim strahovima zbog voljenih žena. Isto se može reći i za majke. Pobijedit će sve prepreke za podizanje zdrave djece. Stoga, prisjećajući se voljene osobe, možete nadvladati svaki strah da budete blizu njega.

Kako prevladati strah od visina: učinkovita fizička metoda

Da bi se stvarno prevladali strah od visine Bit će potrebno savjetovanje psihologa, olovke, bilježnice i balkona u visokoj zgradi.

Prvo morate shvatiti sebe - koliko je jak strah od visine. U slučaju kada se strah pojavi s pogledom s balkona 20. kata, možemo govoriti o nužnom osjećaju samoodržanja. Bez te obrambene reakcije čovjek ne bi preživio. No, u slučaju straha od prevladavanja nekoliko stupnjeva ljestvice, već možemo govoriti o fobiji. Prva opcija zahtijeva učenje kako kontrolirati i obuzdati vlastite emocije. Drugi slučaj uključuje posjet psihologu i rješavanje problema s njim.

Početak rada

Ne znate kako prevladati strah od visine, ali vam pomoć specijalista nije pomogla ili ga ne želite kontaktirati? Tada biste trebali naučiti stajati mirno za početak, na primjer, na balkonu 5. kata, ako je previše teško, trebali biste početi od drugog ili trećeg, postupno povećavajući visinu. Preporučljivo je voditi dnevnik i zabilježiti u njemu sve svoje osjećaje, misli i - što je najvažnije - postignuća. Kada ga povremeno čitate, dat će vam dodatno povjerenje i snagu. Kad vas strah konačno pobijedi, zapalite dnevnik. Tako možete zaustaviti borbu sa strahom od visine.

Kako prevladati strah od borbe?

kako prevladati strah od borbe

Strah od borbe najčešće je uzrokovan uobičajenim nedostatkom iskustva i vještina, fizičke nesposobnosti za borbu. U tom slučaju, morate hitno ići na tečajeve samoobrane. Međutim, njihov fokus nije važan, sve dok je mentor profesionalac u svom području. Poznat, ugledan, iskusan trener će vas naučiti kako pravilno udariti, postaviti obrambene blokove i usaditi povjerenje u vas.

samokultiviranje

Ljubitelji dokolice mahanjem šakama na podsvjesnoj razini osjećaju potencijalnu "žrtvu" - uplašenu, zloglasnu, strašljivu osobu. Da biste postali snažna osobnost, možete se okrenuti metodi psihološke relaksacije, koncentracije, samohipnoze. Zahvaljujući ovoj tehnici, naučit ćete ne samo odmah pokazati reakciju na provokacije, već ćete to također početi činiti jasno i pouzdano.

Postoji još jedna, savršena metoda - prestanak mentalne, emocionalne refleksije, prezentacija moguće borbe. Ako naučite hladno liječiti, onda će se vaše stanje promijeniti. Brzina percepcije, reakcija će se povećati, a tijelo će imati priliku u potpunosti mobilizirati snage kako bi osvojilo pobjedu.

Psiholog ili trening?

Najuspješniji učinak u prevladavanju straha od borbe bit će ako se obratite psihologu s problemom. Ako je ova opcija za vas neprihvatljiva, onda se odličan rezultat može postići prisustvovanjem treningu za osobni rast. On ne mora biti posvećen temi: "Kako prevladati strah od borbe". Svaka kvalitetna obuka koja pomaže razviti samopouzdanje svakako može pomoći u rješavanju ovog problema.

Borite se protiv straha od vožnje automobila

kako prevladati strah od vožnje automobila

Ako ne znate kako prevladati strah od vožnje automobila, a istovremeno imate malo iskustva u vožnji, trebali biste odabrati ne baš popularne i mirne rute koje imaju najmanji mogući protok prometa. U tom slučaju put do odredišta bit će duži, ali istodobno možete odmah ubiti dvije ptice jednim kamenom. Prvo, ispostavi se da će steći iskustvo prave vožnje i ne biti u stanju mirovanja u prometnim gužvama na glavnim ulicama grada, osobito u špici. Drugo, naučit ćete kako brzo i točno procijeniti situaciju na cesti kada vozite bez nervoze. Nakon mjesec ili dva takve prakse, strah od automobila i manevara i teških situacija na putu će nestati.

Od nervoze!

Kako prevladati strah od vožnje? Glavno pravilo je da ne budemo nervozni ni pod kojim okolnostima! Čak i ako ste loše pokrenuli automobil, zaustavili se na semaforu ili blokirali nekoliko traka. To se događa kod svakog vozača. Ako viču, trube i psuju na vašu adresu, pokušajte smanjiti svoju nervozu. Razmislite o činjenici da nitko u ovoj situaciji nije ozlijeđen, a bilo bi mnogo gore ako se, bojeći se, oštro pritisnete papučicu gasa i sudarite se s drugim automobilom.

Boriti se protiv straha od letenja

Morate putovati zrakoplovom, ali ne znate kako prevladati strah od letenja avionom? Dok čekate svoj let, pokušajte nešto učiniti. Skrenite pozornost na stvari koje nemaju nikakve veze s budućim letom. Nemojte ići u zrak s osjećajem gladi, ali i ne jesti puno slatke ili masne hrane unaprijed. Nemojte se zanositi i piti kofein koji je u stanju povećati alarm. Kako biste izbjegli nepotrebno uzbuđenje, dođite na check-in za putnike na vrijeme. kako prevladati strah od letenja

Prevladavanje straha od letenja u zraku

Kako prevladati strah od letenja na visini? Budući da ste već u zraku, ne gledajte putnike, utvrđujući njihovo stanje. Razumljivo, moguće je lako pronaći više od jedne osobe koja se boji letjeti baš poput vas. To će povećati osjećaj panike. Da biste smanjili strah od letenja na minimum, trebali biste držati noge, nasloniti noge na pod, a za žene koje su obućene u cipelama s visokom petom, bolje je skinuti cipele. Tako će se osjetiti podrška i strah će se smanjiti. Također, ne slušajte zvuk zrakoplovnog motora i mentalno zamislite prizore katastrofa. Naprotiv, morate se sjetiti nečega ugodnog, razgovarati s osobom koja je na sljedećem stolcu ili se odmoriti od rješavanja križaljke.

Glavni princip suočavanja sa strahovima - nikada se ne borite s njima

U članku se navodi mnogo mogućnosti za rješavanje straha. Zapravo, nikada se ne moraju boriti. Kada pokušate nadvladati strah, on samo jača i potpuno prekriva vaš um. Ako se bojiš nečega, dovoljno je samo to prepoznati. Na primjer, kako prevladati strah od smrti? Shvatite da je to neizbježno. I to trpi. To ne znači da ćete postati slabi. Ne odsustvo straha smatra se hrabrošću, već sposobnost djelovanja. Usprkos svemu. Uništiti strah može se zanemariti. Tako možete usmjeriti svoju pažnju i energiju na sposobnost djelovanja.