Kako se zaštititi od pomicanja kosti u praksi joge?

U gotovo svakom slučaju postoje podjele za početnike i iskusne "veterane" pokreta. Ovaj sustav nije zaobišao "ashtangiste" - prakticirajući Ashtanga vinyasa yogu. I samo stariji ljudi, tj. Praktikanti duže od pet godina, bolno se spominju pri spominjanju sindroma ilijačne kosti, a sama se ruka proteže do imenovanog mjesta. Nekoliko pridošlica je poznato ovaj osjećaj nakon svega, u njihovom arsenalu razvoja nema tako teških položaja kao Eka Pada Sirshasana i Dvi Pada Sirshasana, Yoga-Nidrasana, Parshva Dandasana i Bhairavasana, koji pripadaju drugoj i trećoj seriji i aktivno koriste zdjeličnu zonu i međudjelujuće mišiće. Prilikom ovladavanja ovim asanama važno je pridržavati se osnovnih pravila za ispravno podešavanje položaja, inače se ne može izbjeći upala ili pomicanje zgloba, što je prepuno dugotrajne nelagode i trzaja u praksi.

Ileo-sakralna artikulacija: nešto iz anatomije

Sakroilijarni zglob je vodeći zglob, kroz koji su zdjelica i kralježnica povezane i međusobno djeluju.

Taj se zglob formira sakralnim ravninama i unutarnjom površinom ilijačnih kosti zdjelice, noseći ogromno opterećenje i odgovornost za kretanje osobe u prostoru i za gotovo sve pokrete tijela povezane s nogama i tijelom. Artikulaciju održavaju snažni, ali elastični ligamenti i sporo je u prosječnoj osobi, ali u hatha yoga praktičaru, ona se može vrlo aktivno kretati pod utjecajem različitih asimetričnih poza.

Uzroci bolova u sakrumu: pogrešna praksa

Neki praktikanti toliko su željni žudnje za nepristupačnim stavom da ne primjećuju kršenje osnovnih osnova izgradnje asimetričnih asana: oni iskrivljuju zdjelicu i ramena, neravnomjerno raspoređujući opterećenje na desnoj i lijevoj strani tijela, u pravom trenutku koriste ilealni mišić, opterećujući kralježnicu.

Kod uvijanja, donji dio leđa se rotira na fiksnoj zdjelici, što daje ogromno opterećenje sakroiliakalnom zglobu: ilijačne kosti se kreću u jednom smjeru, a križ u drugom. Takva netočna djelovanja uglavnom rezultiraju preopterećenjem tetive, premještanjem zglobova i upalom.

Asane kojima se mora posvetiti pozornost

Neiskusan u praksi yoga asana Preporučuje se pažljivo razmotriti ispravno i savjesno prilagođavanje takvih položaja koji zahvaćaju područje zdjelice, sakrum i njihove zglobove:

• Marichiasana C i D - više pažnje posvećuju otvaranju prsnog koša i pokretljivosti lopatica.
• Damir Sirshasana - zdjelica treba biti simetrična.
• Supt Kurmasan - rekonstruiran položaj zbog pokretnog kuka i dubokog mišićnog prianjanja duž kralježnice.
• Sve vrste Konasane: Upavishtha, Supta i Baddha Konasana - kada je zavoj nagnut prema naprijed, križni ligamenti su aktivno rastegnuti i artikulacija se otvara: morate se pomicati i slijediti osjećaje, izbjegavajući bol.

Sigurnosna praksa

Da bi se izbjegla upala u zglobovima ilijačnih kostiju, potrebno je kontrolirati dva aspekta:

1. U asanama za okretanje kralježnice oko osi, pobrinite se da se vrti gornji dio kralježnice, a lumbalna regija ostaje stabilna sa sakrumom i zdjelicom: vodimo se uzduž grebena ilijačnih kostiju, koje treba smjestiti simetrično, koliko to dopušta struktura tijela. Iskusni praktičari znaju da se dubina uvijanja postiže više zbog visokokvalitetnog otvaranja prsnog koša i pokretljivosti ramenih zglobova, koji vam omogućuju spajanje ruku u Marichiasana C i D, Matsyendasane i druge slične asane.
2. Prilikom izvijanja kralježnice, nemojte napraviti prvi pokret zbog poluge, koristeći samo snagu mišićnog sustava. Ruke za produbljivanje asana koriste se samo u završnoj fazi, a važno je uzeti u obzir otpor otporajućih faktora, a ne pretjerivati, pokušavajući se "ubaciti" u asanu po svaku cijenu.
3. Prilikom izvođenja asana s jednom ili dvije noge iza glave, slijedite simetriju ilijačnih kosti zdjelice i ujednačen rad ilijačnog mišića, sprječavajući izraženu pristranost. Inače, neravnomjeran pritisak na tetive i mišiće stvorit će asimetričan hiper ton, koji će za posljedicu imati mikro-pomicanje artikulacije i upalnih procesa. Ovakve asane izvode se na račun dobre pokretljivosti zgloba kuka i produljenja dubokih mišića, ali ne i zbog nakošenih bočnih leđa i kosih zdjelica.

Asane za ublažavanje nelagode i boli

Ako se još uvijek dogodi preopterećenje i bol ilijačna površina kosti su tu, trebate usporiti i izvesti asane, utječući na bolno područje minimalne amplitude: 30% mogućeg, a uz prisutnost akutne boli, privremeno isključene iz prakse, obraćajući više pozornosti na pozicije istezanja ozlijeđenog područja. Utthita Trikonasana i Parshvakonasana, Paschimottanaasana s isturenim koljenima i Supta Garudasana izvrsni su za to. Također je preporučljivo izvesti svjetlosne zavoje kako bi se aktivirali antagonistički mišići, koji će ukloniti hipertonus i vratiti raseljene zglobove do mjesta: Dhanurasana, Sarpasana, ako je ispravno izvođenje položaja mosta dostupno, onda ga možemo sigurno pretvoriti u praksu.

Nepovezivanje s rezultatom

Peti princip jame kaže: Aparigraha - nemojte biti vezani za rezultate svojih postupaka.

U praksi asana, ovo je vrlo važna točka, posebno na početku joge, jer mnogi ljudi, uspoređujući svoje postupke s iskusnijim praktikantima, voljno ili nesvjesno počinju voziti svoje tijelo u željeni okvir, ne slušajući osjećaje i sposobnosti tijela, kršeći tako peti Yamina točka je moralna načela yoge i prvi korak na putu samousavršavanja.