Kako podići šipku za pumpanje natrag

Natrag na trening

Trening snage mišića leđa je podijeljen u nekoliko komponenti - na vrh i na dno, a može biti usmjeren na stvaranje širine ili debljine. Jedan od glavnih elemenata takvih aktivnosti jesu pull-up na baru. Oni imaju veću vjerojatnost da daju širinu ovom dijelu tijela. Dakle, svaki novak sportaš, koji nije ravnodušan na ovu imovinu mišića, može imati pitanje o tome kako pravilno povući na horizontalnoj traci. Ova vježba se izvodi u nekoliko osnovnih inačica - sa širokim rasporedom četkica i uzak, ravan zahvat i obrnuto. Promjenom položaja ruku, možete prenijeti opterećenje s jednog područja mišića leđa na drugi. Na temelju toga možemo zaključiti da je važno znati kako se ispravno povući na vodoravnu traku za bilo koju svrhu. Međutim, ne posjeduju svi ljubitelji energetskih sportova takve vještine.

Osnove

Kao što praksa pokazuje, čak i vrlo iskusan sportaš ne zna uvijek kako se pravilno povući na prečku kako bi se jedan ili drugi dio mišića uključio. Razmotrite glavne opcije za ovu vježbu. Pull-up sa širokim zahvatom mogu se izvoditi i na prsima i iza glave. U prvom slučaju, prsni mišići su uključeni u rad (uz mišiće leđa), au drugom slučaju leđa djeluju više. Ruke u ovoj varijanti vježbe trebaju biti smještene tako da su podlaktice na mjestu maksimalne napetosti, tj. Kada je brada što bliže prečnici, paralelne jedna s drugom. U tom slučaju, laktovi se trebaju pomicati unatrag tijekom kretanja, pritom pritiskanjem i širenjem lopatica na strane.

Opcije povlačenja

Navedena tehnika dovodi do maksimalnog mogućeg proučavanja ciljanih mišićnih skupina, što dovodi do najranijeg mogućeg rezultata. Mnogi ljudi koji vježbaju u teretani ili kod kuće ne znaju kako se ispravno podići, pa često odstupaju od tehnike. Kao rezultat toga, oni mogu ostati s istim pokazateljima jako dugo vremena, unatoč njihovim ponekad titanskim naporima. Međutim, ovu vježbu možete izvesti uz usku postavku Ruke. Tada se teret više pomiče na dno leđa, što će dovesti do njegovog zadebljanja. To postavlja pitanje kako se u ovom slučaju ispravno povući na šipku. Moguće su dvije verzije - izravno prianjanje i obrnuto. U prvom slučaju, većina opterećenja će biti raspodijeljena između mišića leđa i ramenog pojasa, dok će u drugom slučaju raditi samo mišići leđa. To je zbog anatomskih značajki strukture ruku: u povlačenje prema natrag laktovi ne mogu snažno ići u stranu, što pridonosi nastanku izolacije.

Način vježbanja

Da biste povećali masu mišića leđa, u ovoj vježbi morate koristiti odgovarajući način treninga. Osim toga, morate primijeniti načelo dosljednog povećanja opterećenja. U tu svrhu koriste se i dodatna opterećenja i uređaji za osvjetljavanje vlastite tjelesne težine, primjerice simulator Graviton. Kako u kasnijem slučaju svratiti na šipku, svatko bi trebao znati, jer će ovisiti o tome, on će postići cilj dobivanja mase mišića leđa ili ne. Općenito, u jednom treningu dopušteno je napraviti od 10 do 15 radnih setova u ovoj vježbi, naravno, samo mijenjajući njezine opcije, na primjer, najprije širokim zahvatom, zatim uskim, a na kraju - Gravitonom.