Kako napumpati tisak za tjedan dana? Vježbe za tisak kod kuće

Prekomjerna težina je pošast suvremenog razvijenog društva. Prošli su dani kada su ljudi morali uložiti ogroman fizički napor u svoju hranu. Danas, samo idite u trgovinu i kupite nešto za jelo. U međuvremenu, sjedeći način života doprinosi zdravlju na negativan način.

A budući da tijelo voli pretvarati višak u masnoću i stavljati ga na želudac, mnogi se ljudi ne mogu pohvaliti prešanom prešom. Ovaj članak će objasniti kako napraviti savršena preša za tjedan treninga.

Balansna snaga

Shvatite da ako jedete masnu hranu, au vašoj prehrani postoji višak kalorija koje ne nestaju, onda vam nikakva vježba neće pomoći. Tijelo će i dalje odlagati višak u području abdomena.

U ovom slučaju, bez obzira koliko se trudili, bez obzira na to koliko je tisak suh, ne možete postići vidljive rezultate u tjednu ili mjesecu.

Da biste ubrzali metabolizam omogućit ćete više obroka

Trebate smanjiti količinu unesenih kalorija i uravnotežiti prehranu tako da tijelo treba količinu vitamina, minerala i drugih hranjivih tvari.

Osim toga, razbijanje vaše prehrane u 5-6 malih obroka dnevno, možete ubrzati vaš metabolizam. To znači da tijelo ne želi odlagati višak hrane na kišni dan, a višak tvari će biti uklonjen iz njega ili spaljen za proizvodnju energije.

Uz ovu vježbu za tisak kod kuće će biti još učinkovitiji. A masnoća će se u međuvremenu brže rastati i nestati.

Zahvaljujući pravilnoj prehrani, cilj će se postići puno brže.

Vlak svakodnevno

U jednom tjednu je nemoguće ispumpati tisak bez dnevnih treninga. U svakodnevnom rasporedu pronađite 10-15 minuta za treniranje trbušnih mišića.

Pravilnost je također važna. Ako tresete tisak 2 dana, a zatim ispustite kutiju, tada nećete postići nikakve promjene na bolje.

Možete to učiniti kod kuće, a možete i u teretani

Ako nemate vremena ili novca za odlazak u teretanu, uzmite savjet od trenera i osobni trening, tada uvijek možete napumpati tisak kod kuće.

Sljedeći set vježbi savršeno će vam pomoći u tome. I što je najvažnije, ne možete biti lijen, naći trajne razloge zašto ne možete započeti trening sada.

Što trebate raditi vježbe na novinama u dvorani?

Većina sportaša trenira tisak na samom kraju treninga. S jedne strane, to je dobro, s druge - loše. Na kraju predavanja, ostalo je premalo snage da dobro rade trbušne mišiće.

Stoga, ako želite ukloniti višak masnoće i napraviti reljef za tisak, počnite izvoditi vježbe za trbušne mišiće na samom početku vježbanja.

Prije nego što počnete gurati tisak, trčite po ergometru - to je pogodno kao zagrijavanje i za pripremu tijela za naknadna opterećenja.

Da biste napravili reljef za tisak, potreban vam je standardni skup vježbi, ali ćete ih morati učiniti na poseban način:

1. Podiže noge na šipku.

2. Podiže tijelo koristeći klupu za tisak.

3. Različite mogućnosti za uvijanje trbuha kako leži.

Razumjet ćemo kako sve to treba učiniti kako bi se napumpao abdominalni tisak.

Podizanje nogu na poprečnoj traci najbolje je učiniti pomoću traka koje vam omogućuju da odvratite pozornost od konstantne kontrole prianjanja.

Dakle, stavite na trake, prođite ih kroz vodoravnu traku, uhvatite ga za ruke i popravite četkicu. Opustite se u potpunosti - u tom položaju ništa ne smije biti zategnuto, čak ni podlaktice, jer je četka fiksirana trakama.

Noge moraju biti blizu i ravne. Pokrenite ih u isto vrijeme. Čim dostignete kut od 90 stupnjeva, pokušajte zamrznuti najmanje 0,5-1 sekundi. Nakon toga, počnite što je moguće sporije kako biste ih spustili.

Ne preporučuje se to vježbanje s kretenima, jer ćete se snažno ljuljati, što će vas kasnije spriječiti u održavanju ispravne tehnike izvršenja.

Ako radi, napravite 4 seta za maksimalni broj puta. Obično, nakon desete ispravne ponavljanja, trbušni mišići će početi "patiti".

Klupa za novinare - veliki pomoćnik!

Zatim prijeđite na drugu vježbu. Popularan je zato što ga izvođenjem možete lako podesiti zbog amplitude pokreta, kao i uzimanja dodatne palačinke ili bučice. Abdominalna preša dobro reagira na opterećenje koje dobiva od ovog sportskog projektila.

Sjednite udobno, učvrstite noge, opustite se i sjednite na leđa, prekrižite ruke i stavite ih na prsa. Iz tog položaja počinju rasti, koristeći samo snagu trbušnih mišića.

Čim kut nagiba između tijela i nogu postane manji od 90 stupnjeva, počnite polako spuštati. Ali nije nužno potpuno spuštati - kao što osjećate maksimalno istezanje tiska, učinite drugo ponavljanje.

Učinite što je moguće više ponavljanja. Ako to možete učiniti više od 100 puta, postigli ste izvrstan rezultat, a trbušni mišići su u dobrom stanju.

Klupa za tisak može postati nezamjenjiv saveznik u stvaranju najdražih kocki.

Što možete učiniti kod kuće?

Ako se prve dvije vrste vježbanja kod kuće mogu obaviti samo s posebnom opremom, razne trbušne pletiva na podu izvrsne su vježbe za novinare kod kuće.

Vi praktički nećete trebati ništa, dopušteno je da ih izvedete čak i bez posebnog tepiha ili ručnika.

I što da radimo? Lezite na pod. Savijte noge u koljenima, stavite ruke iza glave. Počnite trgati lopatice s poda i podignite tijelo bez promjene položaja nogu ili zdjelice. Učinite to 30 puta.

Onda odmah bez odmora, stavite obje ruke na pod desno. Počnite raditi isto, ali amplituda bi trebala biti dva puta kraća. Sa strane bi trebao izgledati kao lagano njihanje gore-dolje. Ne stavljajte kutiju na pod, uvijek napnite. Napravite 15 puta, pomaknite ruke ulijevo i obavite isti broj ponavljanja.

Zatim stavite ruke na stražnjicu dlanovima prema dolje, zatvorite noge, držite ih ravno.

Podignite ih u takvom položaju iznad poda, zamislite da su to vaša olovka ili olovka. U zrak napišite svoje prezime, ime, zatim srednje ime. To će vam pomoći da koristite apsolutno sva vlakna abdominala.

Kada to nije dovoljno, možete početi pisati patters.

Udahnite 2-3 minute i ponovite istu stvar po drugi put od samog početka (ležite na podu, savijte noge u koljenima, itd.).

Izvršite do potpunog otkazivanja mišića

Sve gore navedene vježbe trebate raditi sve dok mišić ne odbije ugovor, a ne kad ste umorni, ili to ne želite.

Kada se trbušni mišići nehotice opuste, a ne možete obaviti barem polovicu željene putanje, tada možete prestati. Samo na taj način možete učiniti vaš tisak još značajnijim tijekom tjedna treninga.

zaključak

Nemojte biti kao oni ljudi koji ne završe posao koji je započeo. Postavite jasan cilj i zamislite kako biste trebali gledati na kraju ciklusa obuke.

Ne možete odustati, unatoč mnogim preprekama na putu: lijenost, bol u mišićima, želim nešto ukusno, alkoholno ...

Ako možete promijeniti sebe iznutra, onda vanjske transformacije neće dugo čekati. Vodite zdrav način života, pravilno jedite, aktivno provodite svoje slobodno vrijeme. Vježbajte i vaše će tijelo svakim danom biti bolje. U međuvremenu će se ojačati i zdravlje, koje ponekad nedostaje.