Kako napumpati tisak za 2 tjedna? Praktični savjeti

uvod

Kako pumpati tisak u 2 tjedna? Je li to stvarno? Što treba učiniti kako bi se postigli najbolji rezultati? Odmah treba napomenuti da je malo vjerojatno da će biti moguće radikalno promijeniti proporcije, budući da se dodatna težina povećava više od tjedan dana, ali nešto se zaista može poboljšati.

hrana

Pogotovo učinkovito riješiti problem tako kako pumpati tisak 2 tjedna možete, zajedno s određenom prehranom i način napajanja. Trebate ograničiti konzumaciju masne i pržene hrane, ne zloupotrebljavati slatke gazirane napitke, zaustaviti vaš izbor na negaziranoj mineralnoj vodi. Svakako ograničite potrošnju šećera i slastica. Jedite više namirnica koje sadrže vlakna - kruh od cjelovitog zrna ili mekinje, svježe voće i sirovo povrće, žitarice. Za formiranje trbušnih mišića trebate proteine. Preporučljivo je povećati njegovu količinu u svakodnevnoj prehrani. Međutim, morate podijeliti svoj dio proteinski proizvodi. U jednom trenutku, tijelo je u stanju apsorbirati ne više od 150 grama proteina (meso, perad, riba, jaja). Takva prehrana riješit će problem kako napumpati tijelo za 2 tjedna.

Dnevna rutina

Kako napumpati tisak za 2 tjedna? Trebate dobro isplanirati svoj dan! Potrebno je naći vremena za polusatne treninge trbušnih mišića. Preporučljivo je izvršiti jedan trening ujutro, a drugi - navečer.

Pridržavajte se pravilne prehrane - nemojte jesti neposredno prije vježbanja i prije spavanja. Prekid između treninga i hrane trebao bi biti oko dva sata. Posljednji snack trebao bi biti najkasnije 19 sati.

trening

Redovita tjelovježba pomoći će da se tisak napuni za 2 tjedna. Ispod je kompleks za trbušne mišiće, koji će vam pomoći da brzo formirate lijepe trbušne mišiće:

- Vježba broj 1. Morate ležati na podu s rukama iza glave. U isto vrijeme, morate podići noge i torzo, s nogama treba biti 15-30 cm iznad poda, a torzo - 30-40 cm. Držite 10-15 sekundi. Nakon toga ponovite ovu vježbu 10 puta.

- Vježba broj 2. Postanite ruke na podu, držeći trup, kukove i noge u ravnoj liniji. Noge bi trebale biti na nožnim prstima, zdjelica se ne spušta. Zatim naprezajte trbušne mišiće, držeći taj položaj jednu ili tri minute. Nakon nekoliko sekundi odmora, ponovite sljedeće ponavljanje.

- Vježba broj 3. Riješite problem kako pumpati tisak za 2 tjedna, pomoći će uspon torza. Kako biste naglasili rad mišića na tisku, savijte noge i fiksirajte stopala iza kabineta ili kauča, a nepomična nepokretna baterija će učiniti. U izvođenju uspona, trebali biste držati ruke iza glave, raširiti laktove. Za jedan pristup, morate izvesti 10 ponavljanja. Disanje na savijanje - udišite, a zatim se vratite u početni položaj - izdahnite.

zaključak

Da biste konsolidirali rezultate, trebat ćete redovito sudjelovati. Tijekom vremena, kada mišići dođu do željenog oblika, broj vježbi se može smanjiti na tri do četiri puta tjedno. Međutim, imajte na umu da je održavanje dobre forme mnogo lakše nego oporavak izgubljenih količina, stoga to redovito!