Kako ispumpati krila kod kuće

"Home" oprema za ljuljanje krila

Razgovarajmo o tome kako napuhati krila kuće. Nije tajna da su ti mišići jedan od simbola muške ljepote, stoga ih mnogi mladi momci (a ne samo oni) nastoje poboljšati i dati im dodatni volumen i olakšanje. Kako napuhati krila pomoću dostupnih alata? Što to mogu biti? Među dostupnom opremom, na prvom mjestu, treba nazvati bučice i vodoravni stup. Prvi do danas ima mnogo muškaraca. Netko ih je sam kupio, netko ih je dobio od oca. Njihov je trošak nizak, ali uz njihovu pomoć lako se rješava pitanje kako napuniti krila. Ako u vašem dvorištu nema vodoravnih šipki ili šipki, vjerojatno se nalaze u blizini najbližih kuća ili u obližnjoj školi. U pravilu svatko može koristiti takvu opremu. Razmotrite vježbe za najšire mišiće leđa.

tegovi za vežbanje

Uz pomoć bučica možete savršeno raditi krila. U principu, za rad će vam trebati samo jedan projektil iz para. Da bi se krila kvalitativno upumpala pomoću bučica, treba zauzeti prikladnu početnu poziciju. Da biste to učinili, trebate stajati s desnom koljenom na klupi, dok druga noga treba stajati paralelno s ovom klupom. U lijevu ruku treba uzeti bučicu (stisak na bedro). Podignite projektil do prsnog koša (izdisaj), zadržavši se na najvišoj točki u sekundi, spuštajući ruku s ponderirajućim agensom (udisanjem). Vježbanje treba obaviti što je moguće sporije - tako povećava učinkovitost treninga, tako da se radije postavlja pitanje kako napuhati krila. Nakon pet do osam ponavljanja potrebno je promijeniti poziciju i izvesti istu vježbu, ali s drugom rukom. Preporučljivo je izvršiti najmanje tri, ali ne više od pet pristupa. Ako radite ovu vježbu postaje previše lako - povećati masu tegovi za vežbanje.

Vodoravna traka

Mnogi sportaši postavljaju pitanje kako napuhati krila na šipki. Odmah treba upozoriti da se ne može očekivati ​​velika veličina mišića s ovom metodom treninga. Međutim, "lijepljenje" dobre figure na šanku je sasvim realno. Postoji nekoliko vježbi koje odlučuju kako izgraditi krila. Smatrajte ih jedan po jedan.

Vježba 1

Trebala bi obaviti izvlačenja na vodoravnoj traci. Potrebno je zauzeti prečku, šireći ruke što je više moguće. Ovu vježbu možete izvesti kao obrnuti zahvat i izravno. Možete početi s pet do sedam ponavljanja. Ako se pull-upovi izvode previše lako, uzmite dodatnu težinu, na primjer, stavite naprtnjaču s kamenjem. Sljedeća metoda se pokazala izvrsnom: kao sredstvo za vaganje koristi se težina partnera, koja bi trebala visjeti na leđima vježbenika. Ova vježba će odlučiti kako ćete napuhati krila što je brže moguće.

Vježba 2

Razlika između ove i prethodne vježbe je u tome što trebate povući "iza glave", pokušavajući dodirnuti vodoravnu traku sa stražnjom stranom glave. Trebate pokušati snažno nagnuti tijelo naprijed. To može pomoći partneru. Budite uporni i rezultati će uskoro doći!