Kako izbaciti. Neke preporuke

Pushups su jedna od onih vrsta vježbi koje će pomoći u jačanju mišiće ruku i natrag. Mogu se izvoditi bez ikakvih ljusaka kod kuće. Potrebna je samo ravna vodoravna površina i, naravno, želja. Push-upove prakticiraju mnogi, a ne samo odrasli muškarci, ali i djeca i žene. Izvode ih učenici u školi, prolazeći standarde u razredu tjelesnog odgoja, vojnike u vojsci, jačajući njihov fizički oblik, sportaše i samo ljude koji žele biti zdravi i fizički jaki. Dakle, članak će govoriti o tome kako pravilno push-up.

kontraindikacije

Neki ljudi bolje ne rade ovu vrstu vježbe. To uključuje pacijente, kao i ozbiljne probleme s kardiovaskularnim sustavom. Ako imate bilo kakvu bolest, bolje je konzultirati liječnika ako to možete učiniti vrste gimnastike.

Neke preporuke

Kako se izvući? Prvo, ne morate “činiti najbolje što možete” i izvoditi vježbu “kroz silu”. Prekomjerni rad smanjuje vaše sposobnosti i može utjecati na zdravlje. S druge strane, ne smijete se ni opustiti. Bolje je napraviti nekoliko pristupa, ne zaboravljajući na pauzu između njih. Tijekom vježbe, držite svoje tijelo potpuno ravno, ne savijajte noge ili leđa. Oči bi trebale gledati u pod, glave u skladu s tijelom. Kako pravilno disati kada gurate? To bi trebalo raditi sustavno. Savij ruke, udiši. U tom slučaju morate spustiti što je niže moguće. Ispravite ruke, izdahnite. Uzmite si vremena.

Položaj ruku

Najjednostavniji oblik sklekova je s naglaskom na unutarnju stranu otvorenog dlana, dok prsti gledaju naprijed. Vjeruje se da na taj način vježbanje uglavnom provode djeca i žene. U isto vrijeme, mišići ruku nisu uključeni ni na koji način. Muškarci najčešće guraju šake. Istovremeno se razrađuju mišići prstiju i dlanova. Osim toga, koža na zglobovima postaje grublja. Stoga će ova vježba uvelike pomoći onima koji se moraju boriti, osobito boksačima.

Kako gurati šake?

Ako to radite ne tako davno, bit će korisno raširiti mekanu podlogu. Ako vježbate s ciljem povećanja sile udarca, onda ne bi svi prsti trebali biti stisnuti u šaku. Najbolje je to raditi na zglobovima indeksa i sredine.

Kako gurati prste?

Ova je vježba teža. Prvo, pritisnite sve široko otvorene prste. Tijekom vremena možete ukloniti jedan po jedan, povećavajući opterećenje. U tom slučaju prsti moraju biti zaokruženi ili ravni. Vježba će vam pomoći ako povremeno trebate pisati tekst ili svirati klavir. Također, ova vrsta sklekova neće biti suvišna za proizvodnju udaraca. Jača mišiće prstiju.

Kako gurati po rubu dlana?

Ova vježba je vrlo teška. Možete ga početi provoditi, ako imate odgovarajuću obuku. Možda ćete morati puno vježbati kako biste naučili ovako napraviti push-upove. Vježba je vrlo korisna za ruke, razvija snagu ruku.

zaključak

Ne zaboravite da ove vježbe morate raditi sustavno, svaki dan ili svaki drugi dan. Bolje je prekinuti stopu push-upa na određeni broj pristupa nego ih pokušati učiniti sve odjednom. Možda je glavna stvar ovdje promatrati način disanja, održavati razinu tijela i ne pretjerivati.