Kako brzo zaspati? Kako brzo zaspati bez tableta

Poremećaj spavanja pogađa mnoge ljude različite dobi. Ako osoba dugo ne zaspi, često se budi i ne može se ponovno uroniti u Morpheusove ruke, ujutro se ne osjeća odmoreno i slomljeno, a to se ponavlja iz dana u dan, simptomi govore sami za sebe. Dijagnoza je nesanica ili nesanica. A da biste se borili, morate odmah početi.

Nesanica i njezine vrste

Statistika je razočaravajuća. Što učiniti kako bi brzo zaspali? Više od četvrtine svjetske populacije postavlja to pitanje. Nesanica se najčešće javlja u odraslih. Međutim, postoje slučajevi kršenja prava djece. Problem može biti jednog karaktera ( kratkotrajna nesanica) , povremeno ponavljati ( isprekidan ), ili čak eskalirati u trajnu (traje više od mjesec dana). Bilo koja od ovih vrsta nesanice zahtijeva pažljiv odnos prema vlastitom zdravlju, pregled i prilagodbu cjelokupnog načina života. Potrebno je ukloniti uzrok, a ne učinak.

Simptomi nesanice

Nesanicu obično prati niz simptoma:

• nedostatak sna noću;
• česta buđenja;
• kratki san;
• rano buđenje;
• nedostatak snova;
• noćni odmor ne ublažava umor i stres proteklog dana;
• tijekom dana, provodeći stalne misli o tome kako brzo zaspati.

Uzroci kršenja

Zdravlje ovisi o načinu života osobe, emocionalnom stanju, društveni status tolerancija na stres, nasljednost. Ponekad neki drugi čimbenici djeluju. Nesanica se javlja iz više razloga. Među njima razlikuju se vanjski i unutarnji.

Vanjski čimbenici

• Nepoznata situacija.
• Neugodan krevet.
• Strani (često neugodni) mirisi.
• Neprobojna soba.
• Buka.
• Jasno svjetlo.
• Pogrešan način dana.
• Svrbi kožu.
• Niska temperatura u sobi.

Unutarnji čimbenici

• Stres na poslu.
• Teška emocionalna situacija kod kuće.
• Bolest koja uzrokuje bol.
• Kronični umor.
• Osjećaj straha, tjeskobe.
• Problemi s crijevima i uretrom.
• Depresija.

Zaspati bez tableta

U potrazi za odgovorom na pitanje što učiniti kako bi brzo zaspali, mnogi su spremni početi uzimati tablete za spavanje i sedativi. Brz učinak, dostupnost sredstava, minimalni napor volje - sve to privlači ljude. Međutim, oni zaboravljaju (ili ne znaju) da ovaj način rješavanja problema ima samo privremeni učinak. Glavna opasnost je da se možete naviknuti na tabletu za spavanje kao lijek. Bez lijeka više nije moguće zaspati. Nijedan liječnik koji ne poštuje sebe bez dobrog razloga savjetovat će vam da uzimate takve lijekove dugo vremena. Privremena sedacija i smanjenje stresa neće izliječiti nesanicu.

Rezultati medicinskih istraživanja pokazali su da produljena upotreba tableta za spavanje može uzrokovati rak i dovesti do prerane smrti. Postoje lijekovi koji imaju nuspojave. Iako izraelski liječnici tvrde da su lijekovi nove generacije bezopasni. Ali nemojte zlostavljati. I još više, ne biste trebali početi samostalno uzimati lijekove sedativnog i antifobičnog djelovanja.

Najbolji načini da brzo zaspite

Svatko se odlučuje razmotriti ovce prije spavanja ili večernju šetnju, a možda i postati vegetarijanac. Postoji mnogo načina. Dakle, ako ste suočeni s pitanjem "kako brzo zaspati", obratite pozornost na neke od njih.

1. Snovi. Prije odlaska na spavanje, mislite samo na dobar, san, uključite svoju maštu.

2. Sex. Obratite više pozornosti na intimni život. Seks, osobito s voljenom osobom, potiče opuštanje i zdrav san.

3. Pozadina buke. Uključite mirnu, tihu, poznatu glazbu, uronite u sebe.

4. Sažetak. Prije spavanja analizirajte dan koji je završio. Mentalno imajte na umu ono što ste uspjeli napraviti, odredite prioritete za sutra. Ali ne fokusirajte se na probleme. Također, vaš zadatak nije da razmišljate o tome kako brzo zaspati noću, već da danas okončate, da dobijete zadovoljstvo od izvršenih zadataka.

5. Topli napitak. Popijte čašu toplog mlijeka prije spavanja, po mogućnosti s medom. Nepoželjno je navečer piti kavu ili čaj, što tijelo dovodi u ton. No, biljni čajevi će biti korisni u borbi protiv nesanice.

6. Mjesto noćnog odmora. Ako imate problema sa spavanjem, kontraindicirano je da zaspete izvan zidova spavaće sobe. Stvorite mali udoban svijet u svojoj sobi, tamo ne jedite hranu, ne prihvaćajte goste, ne bavite se sportom. Ovo je tvoje mjesto za spavanje. Odaberite debele zavjese i prigušite svjetlo. Računalo i TV je bolje rasporediti prostor u dnevnoj sobi. U idealnom slučaju, morate isključiti telefon i odnijeti svoje omiljeno prijenosno računalo u susjednu sobu.

7. Aritmetika. U pitanju "kako brzo zaspati", normalan broj od 1 će pomoći dok vam mozak nije umoran. Ali ne rješavajte primjere, jer će vas, naprotiv, prisiliti da se koncentrirate.

8. Spava. Vaš krevet treba biti blag, umjereno, topao (ali ne vruć) i ugodno mirisati. Izbjegavajte opsesivne mirise koji mogu uzrokovati glavobolju.

9. Opuštanje. Vruća kupka uz upotrebu morske soli pomaže vam da se opustite prije spavanja.

10. Minimalni alkohol. Izbjegavajte alkohol prije spavanja. Votka, pivo i ostala pića koja dehidriraju tijelo, ometaju pravilan odmor.

11. Hrana. Nemojte napuniti u večernjim satima, razmišljajući o tome kako brzo zaspati. Posebno nepoželjna večera, u sastavu u kojoj se nalazi oštro, slano ili slatko jelo. Ali nemojte gladovati. U potrazi za likom, možete zaraditi poremećaj spavanja.

12. Sport. Izvodite sve fizičke vježbe u jutarnjim satima, inače je zajamčeno dugo bacanje i okretanje sa strane na stranu. Prije spavanja najbolje je hodati polako, udisati svježi zrak.

13. Položaj tijela. Odaberite pravi položaj za spavanje. Uživajte, onda ujutro neće biti osjećaja boli u cijelom tijelu i slabosti.

14. Način rada. Razvijte svakodnevnu rutinu za sebe, držite se do maksimuma. Tada će vam samo tijelo reći kada je vrijeme za odlazak u krevet, i kada je vrijeme da se probudite.

15. Dnevni san. Popodnevni odmor je koristan, ali samo pod uvjetom da ne traje duže od 2 sata. Tada nećete brinuti o tome kako ćete vrlo brzo zaspati noću. Općenito, naše tijelo ima dovoljno dana i 15 minuta da dobije snagu.

Što uzrokuje poremećaje spavanja

Sa stajališta medicine, kršenja su štetna za cijelo tijelo. Istovremeno razlikuju učinke kratkotrajnih poremećaja i kronične nesanice. Ako je nesanica nedavno počela gnjaviti, to će utjecati na pogoršanje pamćenja, pozornost. Modrice pod očima, brzo starenje kože - takve promjene nastaju u izgledu osobe. Postoji opasnost od prejedanja, jer ćete nakon nedostatka sna osjećati glad. Imunitet postaje slab, povećava se rizik hvatanja hladnoće. Odražava nesanicu i dalje emocionalno stanje: postoji agresija, nerazumni bljeskovi razdražljivosti. Nekako radiš posao. Noću nije moguće brzo zaspati, au ovom slučaju poremećaj se može pomaknuti u novu fazu.

Ako se poremećaj spavanja već vratio u normalu, onda je to puno još ozbiljnijih posljedica. Rizik od moždanog udara i razvoj šećerne bolesti povećavaju se nekoliko puta. Loš san koji utječe na cijelo tijelo može uzrokovati maligne tumore i bolesti srca. Većina ljudi s nesanicom ne zna kako brzo zaspati bez tableta. Njihov život gubi boju, emocije postaju sive i beživotne. Tradicionalne metode za kroničnu nesanicu više ne rade, osobi je potrebna pomoć liječnika i psihologa.

Za zdrav način života

Najbolja prevencija svih vrsta poremećaja je pravilna prehrana, usklađenost dnevnog režima i higijena spavanja, održavanje zdravog načina života. Također je važno i opće psihičko stanje. Što smo manje uzrujani, nervozni, ljuti zbog sitnica, manje smo skloni depresijama koje ometaju puni život.