Kako prestati pušiti i ne biti bolje? Zašto, kad prestanete pušiti, postanite debeli?

Statistika o ovom pitanju ostaje razočaravajuća: sve više i više ljudi počinje pušiti, svaki dan osoba umire od te navike, a ne jednog. Neki ljudi vole taj proces, smatraju ga nekom vrstom rituala. Za druge, to je jednostavno strašna navika, koja se čini nemogućom odbijanja. Ipak, drugi i bili bi sretni ostaviti ovaj loš posao, ali smo sigurni da ako odustanete posljedice pušenja (prekomjerna težina, nervoza, itd.). Ako samo ovaj argument sprječava nekoga da bude zdrav i da se odrekne cigarete, onda se ne trebate bojati, trebali biste odustati. U ovom članku ćemo pogledati zašto, kada prestati pušiti, dobiti masnoće, i kako izbjeći pojavu extra pounds.

Odakle dolazi višak kilograma?

Doista, to je pitanje koje zanima mnoge. Zašto, kad prestanete pušiti, postanite debeli? Koji se mehanizmi pokreću u tijelu?

1. Nikotin aktivira proces metabolizam. Kada osoba puši, metabolizam je aktivniji, sagorijeva se veliki broj kalorija. Prema tome, nakon odustajanja od navike, metabolizam se ne pojavljuje brzinom koja je uz sudjelovanje nikotina. Ovdje imate dodatnu težinu.
2. Kao što znate, nikotin je izuzetno negativan učinak na rad svih organa i sustava. Želudac nije iznimka. Nikotin djeluje na njegove sluznice, čime narušava enzimsku aktivnost. Hrana se obrađuje i slabo probavlja. Nakon što osoba prestane pušiti, njegov želudac djeluje punom snagom, a hrana se u potpunosti probavlja.
3. Miris i okus su obojeni kod pušača. Nakon prestanka uzimanja nikotina, apetit postaje sve bolji, a hrana dobiva zaboravljeni ukus i miris. To je još jedan razlog zašto, kad prestaneš pušiti, postaješ masan.
4. Nikotin "uzrokuje" jetru da oslobodi glikogen, što uzrokuje porast razine šećera u krvi. Zato pušenje otupljuje apetit. Kada se takvo destruktivno djelovanje na jetru zaustavi, metabolizam se normalizira i osoba želi jesti.
5. Postoji tako nevjerojatan hormon užitka - dopamin. Čak i nikotin može povećati svoju razinu kada je izložen mozgu. A kada nema takvog stimulansa, osoba pokušava dobiti svoju uobičajenu dozu tako što će jesti slatkiše.
6. Ako osoba puši, ruke i usta su zauzeti. No, cigareta je izgubljena, a želja za zauzimanjem usta i ruku ne nestaje.

Što kažu statistike?

Prema podacima, nakon prestanka pušenja osoba dobiva 3-5 kg. Bilo koji od gore navedenih čimbenika ili svi zajedno pridonose pojavi prekomjerne težine. Međutim, ako uzmemo u obzir da se tijekom pušenja metabolički procesi u tijelu usporavaju, možemo zaključiti da je osobi jednostavno nedostajala njegova normalna težina. Je li ispravno nazvati te dodatne 3-5 kg ​​ili dodatne? Možda je to rezerva koju tijelo nije imalo za normalno funkcioniranje.

Što učiniti?

Pa kako biti? Nastavite se ubijati zbog straha od dodatnih kilograma? Nema šanse! Ako je to jedina stvar koja vas zaustavlja na putu do zdravog načina života, onda ćemo otkriti kako prestati pušiti i ne biti bolje.

Što bi žene trebale uzeti u obzir?

Dakle, čvrsto ste odlučili ukloniti ovu "sramotu". Što treba uzeti u obzir za pokušaj da bude djelotvoran? Pokušajte ne dodijeliti ovaj dragocjeni datum nekoliko dana prije ili za vrijeme očekivane menstruacije. Postoje žene koje bez dodatnih faktora, ali samo zbog fizioloških procesa, dobivaju nekoliko kilograma. A ako se čak odreknete cigareta u tom razdoblju, to će dovesti do zadržavanja tekućine u tijelu. Rezultat - nepotrebni kilogrami. Nemojte zanemariti PMS faktor - promjene raspoloženja su već teško podnijeti, a onda će se mozgu uskratiti uobičajeno zadovoljstvo. Fiziologija žena je tako konstituirana da upravo u ove dane čovjek želi nešto slatko, a ovdje se mora odustati i od delicija i cigareta. Na primjer, u ovom trenutku žena je prestala pušiti. Kako ne biti bolje, kako izbjeći depresiju, kako pobjeći od iskušenja da pogledamo u hladnjak? Previše kvarova za jedno razdoblje. Stoga, odaberite dragocjeni datum, uzimajući u obzir sve te trenutke.

Kako izgraditi dijetu?

U ovom slučaju, na pitanje kako prestati pušiti, a ne dobiti bolje odgovara nutricionisti. I oni savjetuju da ne riješite mnoga pitanja odjednom, i najprije se usredotočite samo na odustajanje od nikotina. Borba protiv prekomjerne tjelesne težine će omesti osobu, što će dovesti do depresije. Uostalom, odbacivanje loše navike je stres, čak i za najjačeg čovjeka u duhu. A ako uzmete u obzir prisutnost treninga, dijete, onda postoje velike šanse da se ponovno slomite i pušite. Naravno, vrijedi pregledati vašu prehranu, ali nemojte dramatično pristupati ovom problemu, neka sve ide postupno. Pogledajmo one proizvode koji će, prvo, pomoći da se izbjegne želja da se uzme cigareta, a drugo, neće vam dopustiti da se udebljate.

Mliječni proizvodi

Ako ste i dalje podložni ovoj navici, onda prije svakog uživanja samo popijte čašu svježeg mlijeka. Stručnjaci tvrde da oduzima želju za nikotinom, a njegov ukus čini ga gadnim. Uzmite u obzir činjenicu da fosfor i kalcij koji ulaze u tijelo s ovim proizvodom, smanjuju želju za nikotinom.

brokula

Divno povrće, sposobno za uklanjanje toksina i štetnih tvari. Jedeći ga, jačate imunološki sustav, provodite prevenciju želučanog ulkusa, ne dopustite da se stanice raka "nasele" u vašem tijelu. Samo jedna korist i gotovo bez kalorija.

patlidžan

Oni uključuju nikotinska kiselina što će olakšati prestanak pušenja. Samo pomislite, 100 g ovog proizvoda se zamjenjuje dnevno. nikotinski flaster! Usput, slatka paprika, krumpir i rajčice također sadrže tu tvar i još mnogo korisnih elemenata. Jedite sve to bez straha da ćete biti bolje!

Grah, krastavci, šparoge, celer

Ako razmišljate kako prestati pušiti, a ne bolje, onda hrabro založite ove proizvode. Oni, poput mlijeka, mijenjaju okus cigareta, čine ga neprijatnim, odvratnim. Osim toga, sadrže vlakna - kalorije su gotovo odsutne, a tijelo se čisti i postaje zdravo.

đumbir

Samo se ovaj začin preporučuje za korištenje u tako teškom razdoblju. Ako želite uzeti cigaretu u ruke, odrežite komad đumbira i držite ga neko vrijeme u ustima. Ne samo da ćete izgubiti žudnju za nikotinom, već ćete i spriječiti razvoj ateroskleroze i spriječiti nastanak raka.

Kako prestati pušiti i ne biti bolje?

Nastavljamo raspravu o ovom pitanju. Prije svega, naučiti osnovna pravila prehrane, poštivanje koje će pomoći da se izbjegne višak kilograma.

1. Ako želite jesti, nemojte se time odreći. Jedite male obroke. Izbjegavajte jesti hranu koja je bogata kalorijama. To su: dimljeno meso, masna jela, majoneza, kolači, slatkiši. Potrebno je uzeti u obzir sadržaj masti u mliječnim proizvodima.
2. Ako imate grickalice, pokušajte jesti zdravu hranu. Isključite krekere, slatkiše, orahe. Bolje uzimajte suho voće ili jabuke.
3. Konzumirajte puno tekućine - oko 10 čaša obične čiste vode.
4. Izbjegavajte začinjene, začinjene, slane hrane. Oni iritiraju receptore i doprinose želji za pušenjem.
5. Nemojte piti alkohol. Ne samo da u njima ima mnogo kalorija, nego i za cigaretu.
6. Izbjegavajte napitke koji sadrže kofein. To izaziva želju za povratkom u lošu naviku. Pijte zeleni čaj, sokove, vodu.

sport

Mnogi ljudi koji se boje prekomjerne tjelesne težine, odmah nakon odustajanja od ovisnosti, trče u teretanu ili odlaze u fitness, aerobik itd Međutim, stručnjaci to ne preporučuju. Zašto? Jednostavno je. Dok ste pušili, malo je vjerojatno da je vaše tijelo naviklo na veliki fizički napor. Kao što smo rekli, odustajanje od cigareta je šok za tijelo. Trebat će mu mnogo snage i energije da bi se oporavio. I ovdje se ispostavlja da samo povećavate to opterećenje. Tijelo će biti vrlo teško, stoga pokušajte ne preopterećivati ​​ga. Međutim, sigurno je dopušteno umjereno opterećenje koje može biti korisno, a ne pogoršati situaciju. Odaberite za sebe ili rolanje (ne više od 30 minuta dnevno), ili bazen (u isto vrijeme) ili hodanje (oko sat vremena), ili trčanje (oko 20 minuta). To će vas osloboditi nervoze, omogućit će vam da se opustite, odvratite pozornost. Nakon nekoliko mjeseci (ovo je najteže razdoblje), tijelo će se malo vratiti, oporaviti, postupno povećati opterećenje.

zaključak

Glavna stvar u ovom poslu je svrhovitost. Nemojte prestati ako ste stvarno odlučili biti zdravi. Događa se da je osoba prestala pušiti, dobila na težini, bila uznemirena, opet uzela cigaretu. To je samoobmana, želja da se opravda njihovo djelovanje. Prestanite pušiti i budite zdravi!