Kako sniziti kolesterol kod kuće? Bilje i hrana za smanjenje kolesterola

Kolesterol je najvažnija supstanca koja je prisutna u mnogim tkivima našeg tijela. Međutim, njegova povećana koncentracija može predstavljati ozbiljan rizik za ljudsko zdravlje. Krv postaje viskozna, stvaraju se ugrušci, akumuliraju se na zidovima krvnih žila i kristaliziraju, što u konačnici dovodi do oštećenja posude i nemogućnosti normalne cirkulacije krvi. Kako bi se spriječili krvni ugrušci i začepljenje arterija (koje uzrokuju bolesti mozga i srca), vrijedi razmotriti kako smanjiti kolesterol kod kuće. To je sve o tome i govori u članku.

Hrana i serumski kolesterol

Kako sniziti kolesterol kod kuće? Prije nego što odgovorite na ovo pitanje, morate razumjeti što znači pojam "kolesterol".

U hrani, a time iu kuhanoj hrani, postoji i kolesterol u hrani. U pravilu je životinjskog podrijetla. Na primjer, u jednom jajetu sadrži 275 mg kolesterola, a kod jabuka nije.

Kolesterol u krvi cirkulira u krvi i mjeri se posebnim testom. Smatra se da je normalno najmanje 200 mg. Takav kolesterol podijeljen je u 2 glavne vrste:

1. Lipoprotein visoke gustoće (HDL-kolesterol) je "dobar" serumski kolesterol koji može očistiti arterije. Što je viša razina, to bolje.

2. Lipoprotein niske gustoće (LDL-kolesterol) je „loš“ serumski kolesterol, koji, naprotiv, začepljuje arterije. Što je niža razina, to bolje.

Kako sniziti kolesterol kod kuće?

Prije svega, potrebno je revidirati principe vaše prehrane. Preporučljivo je značajno ograničiti potrošnju životinjskih proizvoda.

Smanjite masnoću u prehrani

Na razinu kolesterola izravno utječe:

• zasićene masti - povećavaju koncentraciju kolesterola u krvi;

• polisaturirane masti - niži kolesterol u krvi;

• kolesterola - također povećava količinu kolesterola, ali, u usporedbi sa zasićenim mastima, znatno manje.

Zasićene masti 3 puta jači od tjelesnog kolesterola. Stoga je preporučljivo značajno smanjiti potrošnju masnih mesa, maslaca, sira, rafiniranih ulja - namirnica koje su izvori zasićenih masnoća. Umjesto toga, trebali biste u svoju prehranu uključiti ribu, perad, mliječne proizvode bez masti, polinezasićena ulja (suncokret, soju, kukuruz).

Ograničite potrošnju jaja

Naravno, potpuno napustiti jaja ne bi trebalo biti. Do 3 jaja tjedno mogu se konzumirati bez zdravstvenih rizika. Poznato je da je kolesterol samo u žumanjcima. Stoga, kako bi se snizila razina kolesterola u krvi, moguće je, na primjer, pojesti 2 proteina umjesto prvog jajeta. Za kuhanje omleta koristite 1 jaje i 2-4 proteina.

Pazite na težinu

Visoki kolesterol? Kako smanjiti njegov sadržaj? Naravno, morate normalizirati težinu. Što je veća tjelesna težina, to tijelo više proizvodi kolesterol. Međutim, ne biste trebali sjediti na najstrožoj dijeti, ona može dodatno naškoditi tijelu. Zdrava prehrana za 2/3 bi se trebala sastojati od povrća, žitarica, voća. Samo se 1/3 kalorija preporuča dobiti od mliječnih proizvoda i mesa, koje često imaju visok sadržaj masti.

Govedina? U razumnim granicama!

Jedenje crvenog mesa je dopušteno. Ali samo pod uvjetom da će biti mršav i sve vidljive masnoće iz njega će biti odrezane. Dio mesnih proizvoda dnevno ne smije prelaziti 200 g.

Uklonite Trans Fat dijetu

U kremama za kavu, gotovim kremama, margarinu, postoji veliki broj trans masti. Također, ove štetne tvari nalaze se u prženim i prerađenim namirnicama, osobito u brzoj hrani. Trans-masti sadrže čestice LDL-a, koje uzrokuju razne ozbiljne bolesti, kao i snižavanje HDL-a.

Držite aktivan stil života

Ako razmišljate o tome kako smanjiti kolesterol bez tableta, onda bi sport trebao postati dio vašeg života. Znanstvenici su dokazali da su intenzivni tjelovježba povećati razinu "dobrog" HDL-a, kao i nešto nižu količinu "štetnog" LDL-a. Osim toga, zahvaljujući sportu, povećava se i sposobnost tijela za uklanjanje masti iz krvi nakon jela. Ako je masnoća u krvi kratkotrajna, tada se neće moći naseliti na zidovima arterija.

Odustani od loših navika

Pušenje samo nanosi štetu našem tijelu. Čak i ako ne pušite više od 20 cigareta tjedno, koncentracija kolesterola u krvi će se povećati. I kod pušača je značajno smanjena razina HDL-a.

Hrana za snižavanje kolesterola:

• zobena kaša, koja je prisutna u sastavu vlakna koja veže kolesterol;
• mahunarke koje sadrže pektin i folnu kiselinu;
• zelje u bilo kojem obliku;
• češnjak, koji razrjeđuje krv, također sadrži alicin, aktivni sastojak koji može ukloniti kolesterol iz krvi;
• rajčice, mrkva, krastavci;
• jabuke koje sprečavaju apsorpciju masti, kivija, grejpa, šljiva, brusnica, crvenog ribizla;
• morska kelj;
• orasi, pistacije, lješnjaci, bademi sadrže mononezasićene masti;
• umjesto mesa poželjno je koristiti morsku ribu, koja je bogata polinezasićene masne kiseline sprečavanje stvaranja krvnih ugrušaka;
• svježi sokovi - grejp, ananas, naranča, ali šipak je najkorisniji, jača zidove krvnih žila;
• suho crno vino;
• zeleni čaj.

Kako spriječiti povećanje koncentracije kolesterola u krvi?

Imati informacije o tome kako smanjiti kolesterol kod kuće nije dovoljno, također bi trebali znati kako to spriječiti.

Prije svega, morate pratiti količinu kolesterola konzumirati s hranom. Maksimalna dnevna količina je 300 mg. Osim toga, imajte na umu da udio zasićene ili životinjske masti ne smije biti veći od jedne trećine ukupne količine konzumirane masti.

Tradicionalna medicina u borbi protiv kolesterola

Osim hrane, pomoći u rješavanju problema bilja koje smanjuju kolesterol. Djelotvoran lijek je korijen sladića, a iz njega se može izvariti. Da biste to učinili, ulijte kipuću vodu (0,5 l) od 2 žlice korijena sladića. Kuhajte na laganoj vatri maksimalno 10 minuta, zatim procijedite. Uzmite 1/3 šalice juhe nakon jela 4 puta dnevno. Nakon 2-3 tjedna napravite pauzu za mjesec dana i ponovite tretman.

Korisni i naknada bilja. Možete upotrijebiti jedan od sljedećih recepata:

1. Uzmite trava imele, lišće zimzelena, cvjetove gloga (po 15 g) i listove stolisnika (30 g). Izlijte smjesu kipućom vodom (1 šalica).

2. Uzmite arnikove cvjetove (4 g), biljku gospine trave i stolisnik (po 20 g). Ulijte čašu kipuće vode.

Kolekciju treba inzistirati 30 minuta, a zatim piti tijekom cijelog dana. Tijek liječenja traje 1,5 mjeseci. Možete ga ponoviti nakon mjesec dana pauze.

Maslačak je još jedan narodni lijek. Kolesterol možete s njom sniziti dodavanjem, primjerice, lišća biljke salati i preljeva s maslinovim uljem. Također se može sušiti korijen maslačka u obliku praška, 3 puta dnevno 30 minuta prije obroka, 1/3 tsp.

U gotova jela možete dodati sjemenke lana (pred-smolu u prah). Jedna žlica dnevno na prazan želudac prije spavanja se preporuča uzeti laneno ulje Tijek liječenja je 2 tjedna.

Djelotvoran lijek je vapno. Sirovi materijal zalijte vodom (500 ml), uzmite 100 ml dnevno tijekom mjesec dana.

Aktivni ugljen pomoći će snižavanju kolesterola. Za 2 tjedna treba uzimati 1. tabletu na svakih 10 kg težine. Aktivni ugljen ima sposobnost "povlačenja" stanica kolesterola iz krvi.

Vitaminski dodaci

Neki znanstvenici tvrde da se kolesterol može smanjiti dodatkom prehrani. Najučinkovitiji od njih su:

• niacin (nikotinska kiselina);
• kalcij;
• vitamin C;
• vitamin E.

zaključak

Ako krvni test otkrije povišenu koncentraciju kolesterola, mora se smanjiti. Nemojte odmah uzimati lijekove, bolje je razmišljati o tome kako smanjiti kolesterol kod kuće uz pomoć prehrane i prirodnih lijekova. Prilagodite svoj izbornik, odvojite vrijeme za vježbanje, odustajte od loših navika, a pozitivan rezultat će biti vidljiv vrlo brzo.