Kako početi gubiti težinu? Kako izgubiti težinu?

Kako početi gubiti težinu? Prije svega, donesite odluku da preuzmete vlast nad vlastitom težinom i zatim krenete prema željenom cilju.

Gdje početi?

Trebao bi shvatiti kako izgubiti težinu gdje početi prvo. Naravno, pravilan gubitak težine ne znači nikakvu štetu za zdravlje. Najbolja opcija je da se postupno riješite dodatnih kilograma. Nije tajna da možete izgubiti težinu samo u slučaju kada će troškovi energije premašiti njihov primitak. Jednostavno nema druge opcije. Prema tome, prije nego što uzmete ruke i počnete gubiti na težini, trebali biste organizirati takav višak. Da bi se to postiglo na dva glavna načina:

• Povećajte tjelesnu aktivnost.
• Smanjenje broja kalorija koje ulaze u tijelo uz hranu.

Povećajte troškove energije

Jedan od glavnih razloga za nastanak viška tjelesne masti je sjedilački način života. Posebne vježbe pomoći će ubrzati spaljivanje viška masnoća.

Kako početi gubiti težinu? Naravno, s vježbama. Oni su bitan dio procesa prirodnog gubitka težine. Kompetentna organizacija nastave, u usporedbi s bilo kojim drugim sredstvima, pomoći će u sustavnom rješavanju masnih naslaga. I što je najvažnije, aktivni pokreti donose zadovoljstvo, povećavaju vitalnost i, kao rezultat, poboljšavaju zdravlje.

Pokušajte napraviti što više šetnji, odbiti pomoć dizala, kupiti pretplatu na bazen. Sve ove aktivnosti povećat će troškove energije.

Smanjen unos energije

Drugi odgovor na pitanje kako početi gubiti težinu je smanjiti protok energije koji dolazi s hranom, jer prekomjerno kalorijska hrana dovodi do povećanja tjelesne težine. U većini slučajeva nije riječ o količini konzumirane hrane, jer se različite kalorije razlikuju u različitim jelima. Ako se želite riješiti viška kilograma - smanjite prosječni dnevni izbor kalorija, pokušajte eliminirati visokokaloričnu hranu. ispravan uravnotežena prehrana će donijeti očite prednosti.

Također je vrijedno spomenuti da količina konzumirane hrane treba ostati nepromijenjena, mijenja se samo ukupni kalorijski sadržaj jela. Postoje mnoge mogućnosti za očuvanje volumena smanjenjem energetske intenzivnosti.

Preporučljivo je povremeno organizirati posne dane. U razdoblju gubitka težine imaju potreban učinak čišćenja.

Za postizanje željene tjelesne težine pomoći će zajedničko korištenje pristupa: povećanje tjelesne aktivnosti i smanjenje unosa kalorija. Niska kalorijska dijeta sprječava nakupljanje novih masnoća, a tjelesna aktivnost povećava potrošnju kalorija. Ne znate kako izgubiti težinu, gdje početi - borite se s prekomjernom težinom prirodno.

Približna prehrana

Da bi se postigao gubitak težine, prije svega potrebno je regulirati unos kalorija i omjer proteina, masti i ugljikohidrata, te stvoriti optimalni omjer hranjenja.

• Doručak - sir, jaja, niski masni sir, kaša.
• Ručak - dijetetsko meso (govedina ili piletina), plodovi mora, povrće, grah, heljda, riža.
• Večera - salata od povrća, nisko-masni svježi sir, kefir.

Preporučuje se potpuno uklanjanje slatkiša, proizvoda od brašna, majoneze, šećera, soli, maslaca i kobasica iz prehrane. Potrošnja kruha također bi trebala biti ograničena.

Način i kvaliteta hrane moraju se mijenjati tako da ona najbliže odgovara definiciji "dobre prehrane". Nije lako, ali sasvim realno.

Prednosti prehrane

Prehrana, uzimajući u obzir sve individualne potrebe tijela, ima niz pozitivnih aspekata:

• Ograničava konzumaciju masti i ugljikohidrata, ali istovremeno regulira unos minerala, vitamina i aminokiselina.
• Daje tijelu hranjive tvari potrebne za njegovo normalno funkcioniranje, te također podržava njegovu energiju.
• Eliminira nervozu, glad i umor, podupire učinkovitost, snagu i osjećaj sitosti.
• On prisiljava ljudsko tijelo da koristi vlastite rezerve, dok održava mršavu tjelesnu masu (kosti, mišiće, srce).

Savjeti za prehranu

Kako početi gubiti na težini ili savjete o prehrani:

• Prije jela popijte čašu vode. To će pomoći smanjiti apetit i punoću želuca. I što je najvažnije - želudac će početi raditi i prije nego što mu se hrana dostavi, odnosno, proces probave će ići puno brže.
• Navečer pojedite neke šljive i popijte s toplom vodom. To je prirodni laksativ koji doprinosi normalizaciji želuca pri promjeni način napajanja.
• Jednim obrokom, jedna porcija treba vizualno staviti na dlan. Ukupni volumen dlanova za cijeli dan odgovara volumenu želuca.
• Uzmite tijek multivitamina, jer tijelo ne bi trebalo osjećati da je ograničeno.
• Uz izračun kalorija, sve je jednostavno: počnite konzumirati ne više od 1500 kcal dnevno. Ako se osjećate ugodno i uklapate u ove okvire, postupno spustite šipku na 1300 kcal. U tu svrhu kupite kuhinjske vage.
• Pokušajte piti više vode, kao rezultat toga, koža će se stegnuti, celulit će se smanjiti, a ti dodatni kilogrami će neminovno početi nestajati.
• Jednom tjedno, dopustite sebi malo štetne, voljene slabosti. To se podrazumijeva u razumnim granicama. Na primjer, mali dio sladoleda.

lijekovi

To je prilično komplicirano i kontroverzno pitanje koje može riješiti samo kvalificirani stručnjak. U tom slučaju treba izbjegavati sljedeće vrste lijekova:

• Velika glad. Ta sredstva doslovno "ruše" mozak i potresaju psihu.
• Lijekovi koji obećavaju da će smršaviti za nekoliko dana. To su dehidrirajući i laksativi. Od njih, u najboljem slučaju, nećete napustiti toalet, u najgorem slučaju, riskirate da izgubite zube, nokte i kosu.

Pravi izbor bi bili lijekovi koji djeluju isključivo na proizvodnju određenih enzima u želucu. Oni ulaze u želudac i nalaze se u njemu sve do trenutka dok ne odete u zahod. Ta sredstva se u potpunosti uklanjaju iz tijela i ne ostavljaju traga u njemu.

Kada početi gubiti na težini na lunarnom kalendaru?

Listanjem kroz kalendar, možete odabrati najpogodnije dane za gubljenje težine, na temelju položaja mjeseca u znakovima zodijaka.

Dakle, ako idete na dijetu kada je Mjesec u vodenim žigovima (Ribe, Škorpion, Rak), onda će biti prilično teško izdržati do kraja, jer nam ti znakovi govore o varijabilnosti, emocionalnosti, želji za udobnošću i različitim raspoloženjima.

Nije najuspješnije započeti dijetu s Mjesecom, smještenom u vatrenim znakovima (Strijelac, Lav, Ovan). Element vatre ne voli postojanost, a zapravo izgradnja lijepog tijela zahtijeva ustrajnost i strpljenje.

Kada je bolje početi gubiti na težini na lunarnom kalendaru? Najprikladniji trenutak u ovom slučaju bit će boravak Mjeseca u zemljanim znakovima (Jarac, Djevica, Bik). A Jarac će biti poželjniji, budući da ovaj znak ne treba višak. I što je najvažnije - rezultat prehrane koja je započela Mjesec u jarcu, će biti pouzdani: izgubljeni kilogrami se neće vratiti.

Također prikladno vrijeme za početak gubitka težine bit će dani prolaza Mjeseca uz Zračne natpise (Aquarius, Libra, Gemini). Zračni znakovi ubrzavaju metaboličke procese, olakšavaju povezivanje s poteškoćama, stvaraju lagano raspoloženje, skreću pozornost na duhovnu radost. Najpovoljniji zračni znak je Vaga. To je znak harmonije kojom vlada planet strogih oblika - Saturn i planet ljepote - Venera. Oni će omogućiti da se formira skladno tijelo i brusi lik.

motivacija

Ako još niste odlučili na koji dan početi gubiti na težini ili niste dovoljno čvrsti u svojoj želji da se riješite viška kilograma, jednostavno je nemoguće da vam netko donese tu odluku.

Ako nemate čvrst stav i snažnu motivaciju, stalno ćete činiti pogreške koje neće dopustiti da postignete brzi rezultat. Stalni kvarovi ne samo da usporavaju proces gubitka težine, nego i vraćaju 48-72 sata. Drugim riječima, svaki malčic povećava razdoblje uklanjanja viška kilograma za još 2-3 dana.

Da biste pomaknuli težinu prema dolje, trebali biste se boriti u kompleksu, trebali biste početi s normalizacijom metabolizma. Kada je tijelo svjesno pretjerivanja mase masnoće, tada će ga početi spaljivati. Stoga, pitanje koliko ćete početi gube na težini, ne možete točno odgovoriti. Ako slijedite sve preporuke, rezultat neće dugo trajati.