Iz nekog razloga, ljudi rijetko krive svoju hranu za loše zdravlje, probleme s kožom, umor i bolesti. Govore o nasljednosti, zagađenju, stresu i nedostatku vremena za odmor. Naravno, svi ti čimbenici utječu na naše zdravlje i izgled. Ali naša prehrana igra značajnu ulogu u ovom slučaju. Kao što glasi izreka: "Vi ste ono što jedete." A to je neosporna istina. Ovaj članak opisuje kako uravnotežiti prehranu kako bi bila zdrava, energična i uvijek izgledala najbolje.

ravnoteža prehrane

Što znači "hrana za ravnotežu"?

Vjerojatno svatko ima svoje mišljenje o tome što treba jesti, a što je bolje odustati. Međutim, imajući čak i jasnu ideju o idealnoj prehrani, samo se nekoliko njih drži toga svakodnevno. Razlozi mogu biti vrlo različiti: netko ne može odustati od slatkog, netko nema vremena za normalno jesti tijekom dana, ali netko nema dovoljno novca da jede kako bismo željeli. Da vidimo kako pronaći središnje mjesto u ovom pitanju. Što je uravnoteženu prehranu? Proteini, masti, ugljikohidrati koje dobivamo od hrane u potrebnoj količini i preporučenim omjerima. Dijeta obične osobe treba sadržavati oko 30% proteina, 25-30% masti i 40-45% ugljikohidrata. Stoga, kako biste uravnotežili prehranu, potrebno je samo stvoriti izbornik koji je po sastavu blizak tim vrijednostima.

uravnotežene prehrane proteini masti ugljikohidrata

Koji su proizvodi poželjniji?

Na račun kojih proizvoda je bolje nabaviti određene komponente? Naposljetku, ugljikohidrati i masti, na primjer, obiluju slatkišima i pecivima, a proteini - u mesu. Ali iz takve prehrane nećete dobiti samo dovoljno energije, nego ćete naprotiv osjetiti letargiju i razdražljivost, a problemi s kožom su zajamčeni. Ovdje je popis onoga što trebate uključiti u vašu dnevnu prehranu kako bi "regrutirali" potrebnu količinu svih elemenata i osigurali organizmu uravnoteženu prehranu. Za tjedan dana predloženih proizvoda možete napraviti raznolik, ukusan i zdrav izbornik. Trebao bi sadržavati:

  • meso peradi, jaja, riba (uključujući masti);
  • nerafinirane žitarice (heljda, smeđa riža, Hercules);
  • mahunarke (grah, grašak, leća, slanutak);
  • svježe povrće, rijetko pirjano ili pečeno;
  • svježe voće i bobice;
  • mliječni proizvodi s niskim udjelom masti i mliječni proizvodi (osobito svježi sir, kefir, jogurt, sir);
  • orašasti plodovi i sjemenke, sušeno voće - umjereno;
  • med, džemovi, žele, marmelade, marshmallows, tamna čokolada - ponekad.

uravnotežena prehrana za tjedan dana

Kako napraviti jelovnik za taj dan?

Kako se sve ovo "uklapa" u prehranu jednog dana? Naravno, ne smijete jesti meso i ribu u jednom danu, oduzeti im tjesteninu i krumpir. Općenito, dovoljno je konzumirati meso 2 puta tjedno, u druge dane, jesti ribu, morske plodove, mahunarke (također su bogati proteinima). Na primjer, ujutro doručkujte s zobenom kašom s medom i orašastim plodovima (opcije - granola, svježi sir s bobicama); za ručak, jesti nešto proteina i povrća salata (ili žitarice, tjestenina s povrćem); večera napraviti svjetlo (jogurt i voće, povrće sa sirom ili sirom, plodovi mora). Možete pojesti šaku oraha, malo voća, čašu kefira. Vjerujte mi, s ovim jelovnikom nećete osjetiti glad, ali želudac neće patiti od težine i probavne smetnje. Kao što možete vidjeti, uravnoteženje prehrane nije nimalo teško. Osim toga, svi proizvodi su dostupni (osim što su ribe i plodovi mora skupi, a ne svi).

Ali što je sa slatkišima?

I još nekoliko savjeta o slatkišima. Mnogi ljudi jednostavno ne mogu zamisliti dan bez ičeg ukusnog. Ako ste jedan od njih, dopustite si par komada za vrijeme ručka ili nakon večere. tamna čokolada pijte čaj s medom ili prirodnim džemom, pojedite nekoliko marmelada. Ali što se tiče "štete", one su i dalje važeće. Ali rijetko! Nije grijeh liječiti se komadom kolača ili svježe pečenim. bake od maka dva ili tri puta mjesečno. Od toga, i duša će biti mirna, a zdravlje (figura, koža) neće trpjeti.