Kako prestati jesti puno i izgubiti težinu?

Za neke ljude, želja za hranom u velikim količinama pojavljuje se ne samo zbog osjećaja gladi. U većini slučajeva, sklonost proždrljivosti i povećan apetit popraćeni su određenim emocijama - depresijom, stresom, a kod žena čak PMS. U takvim trenucima postoji želja da se želudac napuni ne samo bilo kakvim proizvodima, naime slatkišima. Štoviše, velike količine.

Da biste riješili problem, ne samo da morate shvatiti i razumjeti štetu od prejedanja. Zahtijeva jasan zadatak povratka uravnoteženoj prehrani. U nastavku ćemo predstaviti savjete o tome kako prestati jesti puno i izgubiti težinu. Ali prije toga, ispričat ćemo vam četiri znaka kojima možete shvatiti da preterujete s hranom. Počnimo.

Znakovi prejedanja. Od prijatelja se traži da ih posjete dobro hranjene

Ili, prije nego što pozovete, kupili u supermarketu. Usput, važan znak proždrljivosti je izbor prijatelja. Ljubitelji hrane obično biraju one koji uvijek imaju pun hladnjak proizvoda.

Na kuhanje pola vrećice maslaca ili majoneze

Za neke ljude, čini se da je malo, ali količina masti u tim proizvodima je izvan razmjera. Odnosno, sadržane kalorije su nekoliko puta veće od dnevne potrošnje.

Extra funti

Karakteriziraju oni koji ne znaju kako prestati jesti. Ali višak kalorija uvijek se pohranjuje u masti i pridonosi pojavi prekomjerne težine.

Niste zadovoljni vlastitom figurom

U ovom slučaju, kriterij je vrlo jednostavan. Ako niste zadovoljni, tada ili imate malu tjelesnu aktivnost ili višak kalorija. Tako, kako prestati jesti puno i izgubiti težinu?

Savjet. Pijte više vode

Osjećaj žeđi vrlo je sličan gladi, pa često može dovesti u zabludu. A čovjek je sretan što je prevaren i šalje još jedan dio hrane u želudac brže. Nemojte popustiti - popijte čašu obične vode. Utapa osjećaj gladi. Pijenje vode prije jela je dobra navika. Ali nakon obroka to ne bi trebalo raditi. Dakle, razrjeđujete želučanu kiselinu i ometate proces probave. Također, ovaj savjet je savršen za ljude koji se pitaju kako prestati jesti noću.

Zamotiviruytes

Glavna tajna pripreme za bilo koju dijetu je moralni i psihološki stav. Ako ne programirate svoj mozak za određeni ciklus koraka za borbu protiv prejedanja, tada ćete osim muke dnevne gladi dobiti i ozbiljan stres. Nedostatak pozitivnih emocija će dovesti do činjenice da osoba želi dobiti zadovoljstvo na bilo koji način. U ovom slučaju, najvažnija želja će biti ukusna i, najvjerojatnije, junk food. I ovdje je samo zajamčeno prejedanje.

Držite hladnjak daleko

Ne smije biti nadohvat ruke. Na primjer, ako hladnjak stoji pored kauča, onda samo morate povremeno gledati u njega i uživati ​​u proždrljivosti. Dok niste jako debeli i koristite pažnju muškaraca, uzmite dva doma i pustite ih da ga odvedu na najnepristupačnije mjesto. Ako već imate pretilost, onda doprinosite svojoj budućnosti - pozovite utovarivače, tako da ih kasnije ne morate unajmljivati ​​kada želite napustiti svoj stan.

Jedite niskokaloričnu hranu

Zauzima puno prostora u želucu. To su salate (bez majoneze), povrće, voće. Odbijte brašno, slatko i drugo brzi ugljikohidrati. Također isključiti brzu hranu. Osim nepotrebnih masnoća, ne postoji ništa korisno.

Obratite pozornost na osjećaj zasićenja

To je jedan od glavnih odgovora na pitanje: kako prestati jesti i smršaviti. Ako slušate taj osjećaj, obrok možete zaustaviti u pravo vrijeme, a ne prejesti. Pa, ako ignorirate osjećaj zasićenosti, sav višak će se sigurno smiriti s vaše strane.

Oslobodite se navike hvatanja tuge ili dosade

Svi smo podložni navikama, a to se smatra jednim od najštetnijih i najopasnijih za vitku figuru. Kako prestati jesti kada ništa ne radite? Prvo, morate shvatiti da to neće donijeti ništa korisno i da će vam trebati vrlo kratko vrijeme. Drugo, napravite koristan posao za koji ćete u budućnosti moći sebi reći "hvala". Pronađite hobi po svojoj želji, tako da ga ne možete rastrgati čak ni za užinu. Najbolje od svega, ako će to biti sport na svježem zraku.

Kupite proizvode na popisu

Kako prestati jesti junk food? Samo uzmi sve što ti treba. Ako štetni proizvodi nisu navedeni, oni se neće pojaviti na vašem stolu. I bez formirane košare za namirnice, možda ćete biti u iskušenju da kupite namirnice, slatkiše i drugu junk hranu.

Smanjite porcije

Što je manji dio, to će proces žvakanja biti temeljitiji. Shodno tome, probava će ići bolje. Ako se ponovno pojavi osjećaj gladi, onda ništa strašno. Bolje je jesti češće i malim porcijama. Tako će se vaš metabolizam ubrzati do maksimalne brzine.

Optimalna dnevna prehrana je pet puta dnevno. podjela obroka. Za one koji vole jesti, očigledna prednost ovog programa je raznolikost dozvoljenih proizvoda i višestruki obroci. Pokušajte s jednim trikom: odaberite male tanjure i pažljivo žvačite svaki komad. Zahvaljujući takvim tehnikama, vrlo brzo potisnete osjećaj gladi.

Evo približne dnevne prehrane za osobu koja želi izgubiti težinu:

• Prvi doručak - hrana bogata proteinima i ugljikohidratima (žitarice, prirodni jogurt, jaja, riba, obrano mlijeko).
• Drugi doručak - vlakna (kefir, prirodni jogurt, voće).
• Ručak - trebao bi se sastojati od kompleksa složenih ugljikohidrata (crni kruh, niskokalorična glavna jela, salate od povrća, juhe).
• Ručak je zamjena za slastice (domaći proizvodi, suho voće, dijetetski proizvodi).
• Večera - hrana s ugljikohidratima (voće, kefir, povrće) i vlaknima.

Nitko nije otkazao snagu volje

Kako prestati jesti puno i izgubiti težinu? Da, samo uključite moć volje. Nitko neće baciti prekomjernu težinu za vas. Želite li ukloniti masnoću - izgubite težinu. Ako to nije uspjelo, to znači da ste zadovoljni trenutnim stanjem stvari. Razvijte prave navike i riješite se loših. Ovo je će moći koji će vam omogućiti da uklonite prejedanje, kao i da izgubite težinu.