Kako sami ispraviti stav?

Malo modernih ljudi može se pohvaliti lijepim držanjem i zdravim leđima. Ali pogrbljen je ne samo ružan, nego i vrlo nezdrav. Ako je kralježnica u pogrešnom položaju, to utječe na mnoge unutarnje organe. Osim toga, problemi s leđima stalno se podsjećaju na sebe s jakim bolom i lošim zdravljem. Je li vam teže i teže hodati životom s savršeno ravnim leđima i visokom glavom? Vrijeme je da naučite ispraviti položaj.

Ispravan položaj leđa: što je to?

Prije nego što započnete bilo kakvu akciju kako biste riješili problem, trebali biste razumjeti što je to, savršeno držanje. Ispravak može potrajati nekoliko mjeseci ili čak više od godinu dana. Najvažnije je redovito izvoditi posebne vježbe i slijediti jednostavna pravila. Dakle, prije nego što počnete rješavati problem, kako ispraviti svoje držanje, idite do zida i naslonite se na njega lopaticama. Gornji dio leđa treba biti potpuno pritisnut uz potporu, u području struka može biti lagani otklon. Pokušajte se sjetiti položaja tijela, također možete staviti prilično tešku knjigu na glavu i hodati po sobi s njom. Ova metoda će vam omogućiti da razumijete kako pravilno držati leđa.

Što vraća ljubav?

Ako tražite odgovor na pitanje kako ispraviti svoje držanje, pokušajte se pratiti tijekom dana. Kako hodate, stojite ili sjedite? Pokušajte što je češće moguće zapamtiti točan položaj leđa i ispravite ramena. Razmislite o pravilnom rasporedu vašeg kreveta. Uzmite ortopedski madrac i jastuk. Postoje i posebni steznici i korektori za držanje koji se trebaju nositi nekoliko sati dnevno ili većinu vremena kada ste budni. Imajte na umu da proizvodi ove vrste nisu korisni svima, preporučljivo je konzultirati se s liječnikom prije kupnje. Ljekarna se može kupiti i masažer. Za leđa su najprikladniji jastučići s oštrim elementima ili valjcima s gumenim šiljcima ili konveksnim zaobljenim elementima. Na uređaju postoje i složeni električni masažeri.

Kako ispraviti držanje kod kuće: učinkovite vježbe

Vrlo je korisno stati uz zid, prisjećajući se ispravnog položaja leđima. Za učinkovitost, možete staviti na glavu težine težine do 1 kg. To može biti knjiga ili šivati ​​mali jastučić sa sapima. Dobri rezultati pretvaraju korpus s gimnastičkom štapom. Kupite pribor u sportskoj trgovini ili upotrijebite glatko polirano rezanje s lopate. Stojte ravno, stavite noge u širinu ramena, stavite gimnastičku štapić iza leđa, držite je s dvije ruke. Rotirajte tijelo glatko lijevo, a zatim desno. Ako ne znate kako da ispravite svoje držanje kod kuće, pokušajte s drugom jednostavnom vježbom. Da biste ga izveli, dovoljno je stajati uspravno i presresti predmet s jednom ili drugom rukom rukom iza leđa. U ovom slučaju, jedan četkica bi trebao izaći odozdo, a drugi - odozgo. Dobro opuštanje mišiće leđa i dobro poznata vježba "maca". Da biste ga izveli, morate se ukrcati na sve četiri. Prvo se morate saviti što je više moguće u leđima, a onda naprotiv - što je više moguće oko leđa. Dovoljno za izvođenje 4 puta dnevno.