Kako uzimati BCAA. Prihvaćanje aminokiselina, ovisno o obliku oslobađanja

Započnite svoju sportsku karijeru s ciljem gubitka težine, dobivanja mišićne mase ili razvijanja fitnessa za sebe, kao što je moderno u naše vrijeme, sve više i više možete čuti o uzimanju sportskih dodataka. Aminokiseline BCAA smatraju se jednim od najpopularnijih dodataka, njihove mogućnosti obrastaju legendama. Potrebno je shvatiti kakvu čudotvornu drogu, kako ona izgleda i kakav učinak ima na tijelo. Koristeći dugogodišnje iskustvo profesionalnih sportaša i recenzije ljudi koji se bave sportom, potrebno je saznati kako se BCAA može uzeti bez narušavanja organizma.

Materijal za izgradnju mišića

Svi mišići u ljudskom tijelu, izgrađeni od aminokiselina. Kao i kod izgradnje cigle kuća - cigla na ciglu. Postoje aminokiseline koje tijelo proizvodi izravno, nazivaju se izmjenjive aminokiseline. Njihov se broj sastoji od 30 stavki. Aminokiseline koje tijelo prima izvana, tijekom obroka, nazivaju se esencijalne aminokiseline. Valin, izoleucin, leucin, lizin, metionin, treonin, triptofan, fenilalanin. Sve postojeće esencijalne aminokiseline sintetiziraju se u tijelu iz proteina koji ulazi u ljudsko tijelo iz hrane - to su proteini mesa, ribe, mlijeka, žitarica, orašastih plodova i biljke mahunarki. Prema tome, prije uzimanja BCAA, morate prilagoditi svoju prehranu, izračunavajući unos bjelančevina u tijelo kako biste izračunali dozu dodatka. Među esencijalnim aminokiselinama za izgradnju mišićne mase u ljudskom tijelu koriste se velike količine u odnosu na druge aminokiseline valin, izoleucin i leucin. Zbog činjenice da ove tri aminokiseline imaju razgranatu lančanu molekularnu strukturu, one se nazivaju razgranatim lančanim aminokiselinama (razgranate aminokiseline) i skraćeno kao BCAA.

Princip glavnog graditelja mišića

BCAA aminokiseline stimuliraju sintezu bjelančevina u tijelu, istodobno blokirajući njezin raspad kao rezultat katabolizma, procesa proizvodnje energije razbijanjem složenih tvari kao što su ugljikohidrati, masti i proteini. Na primjer, kada gubite težinu, kada trebate sagorijevati masti, a ne proteine ​​u tijelu zdrave osobe, BCAA aminokiseline će pomoći. Kako ih uzeti da izgubite težinu - možete saznati iz ovog članka, ispod. U procesu intenzivnog vježbanja mliječna kiselina koji se BCAA sintetizira u alanin, a zatim glikogen - glavni izvor energije za tijelo. Djelovanje BCAA može se osjetiti pri pretvaranju mliječne kiseline u alanin - odsutnost pečenja u mišićima nakon intenzivnog treninga, jer mliječna kiselina uzrokuje bol. Sadržaj BCAA u mišićima odrasle osobe je oko četrdeset posto ukupnog broja svih aminokiselina. Tijekom intenzivnih vježbi taj se postotak smanjuje, što utječe na količinu sintetiziranog proteina, odnosno na rast mišića ili cijepanje. Primanje BCAA kao dodatak prehrani ne samo da može zadržati potreban postotak, već ga i pomaknuti prema gore.

Ne zaboravite na hranu

Prije pojave prehrambenih dodataka na tržištu, doslovno prije jednog stoljeća, sportaši nisu razmišljali o tome kako pravilno uzeti BCAA, jer su dobili potrebnu količinu esencijalnih aminokiselina za izgradnju mišića iz hrane. Kako bi u potpunosti stimulirala sintezu mišićnih proteina, zdrava osoba treba konzumirati tri grama leucina dnevno. Valin i izoleucin u dnevnoj normi trebali bi biti u iznosu od oko 1-2 grama - znanstvenici iz cijelog svijeta još uvijek ne mogu odlučiti u točnim brojkama.

Takvu količinu BCAA može se dobiti iz hrane, na primjer, 200 grama pilećeg filea ili pečeni kikiriki sadrži potrebnu dnevnu dozu esencijalnih aminokiselina s razgranatim lancima. Morate razmisliti o tome zašto trebate kupiti sportsku prehranu, tražeći odgovore na pitanja o tome kako uzeti BCAA. Odgovor je jednostavan - s povećanjem obujma konzumirane hrane, povećava se sadržaj kalorija u prehrani, kao i troškovi kupnje skupih mesnih proizvoda, koje su posljednjih desetljeća uzgajali neki proizvođači koji koriste farmakologiju.

Šteta i nuspojave

Uz pitanje kako uzeti BCAA, pitanje štetnosti i nuspojava za tijelo esencijalnih aminokiselina nije ništa manje važno. Za BCAA, kao i za proteine, kreatin i druge sportske dodatke, Ministarstvo zdravlja svake države na planeti uspostavilo je status dijetetskih dodataka - dijetetskih dodataka. Iz kojih se može zaključiti o odsutnosti bilo kakve štete za tijelo, s iznimkom patoloških bolesti unutarnjih organa kod ljudi pojedinačno. U takvim slučajevima, prije uzimanja razgranatih aminokiselina, posavjetujte se s liječnikom. Neki beskrupulozni proizvođači, pokušavajući zauzeti nišu na tržištu sportske prehrane s nižim cijenama za svoj proizvod, koriste arome i boje za BCAA niske kvalitete. Doista, u čistom obliku, BCAA ima strašan okus. Arome niske kvalitete mogu poremetiti crijeva. Stoga, prilikom kupnje BCAA, trebate se pouzdati u svoj izbor poznatim proizvođačima.

Proizvođači aminokiselina

Proizvođači sportske prehrane, spremni zadovoljiti svakog kupca, osigurali su izbor svih vrsta BCAA aminokiselina. Kako poduzeti - stvar drugog plana, iu prvom planu - što BCAA kupiti. Osim oblika za oslobađanje, u obliku praška, kapsula, tableta i tekućina, morate odlučiti o proizvođaču. Ako se BCAA uzimaju prvi put, preporuča se da aminokiseline kupite od vodećih tvrtki za sportsku prehranu. Procjene širom svijeta su Ultimate Nutrition i Optimum Nutrition. Neka se njihova cijena, koja je znatno viša od konkurencije, ne plaši prilikom kupnje. Uostalom, kvaliteta uvijek mora platiti više. Nakon što ste popili tečaj na 100% radnih aminokiselina s nerazgrananim lancima, možete neovisno procijeniti njihovu učinkovitost gledajući rezultat. U budućnosti, za usporedbu, možete kupiti jeftine proizvode od konkurenata i donijeti vlastite zaključke.

BCAA prah

Puder je najpopularniji oblik oslobađanja, jer se odmah upija kad uđe u tijelo. Vrlo je pogodno sipati BCAA prah u bocu s vodom i piti ga tijekom vježbanja, osiguravajući stalni dotok aminokiselina u tijelo. Nedostaci BCAA praškastog oblika uključuju strašan okus proizvoda, koji se osjeća čak is upotrebom posebnih aroma. Ozbiljni proizvođači pokušavaju razrijediti BCAA manje sa svim vrstama bojila i aditiva, na primjer, Ultimate Nutrition - BCAA aminokiselina Powder 12000. Kako uzeti točnu količinu aminokiselina nije posve jasno, a to je drugi nedostatak BCAA u obliku praha. Morate stalno koristiti mjernu kašiku ili kuhinjske vage, što je često neugodno.

Kapsule su prikladne za sve

U želatinskim kapsulama na tržištima CIS-a gotovo su svi lijekovi, što znači da kvaliteta BCAA u takvim kapsulama ne bi trebala dovesti do pitanja. Mnogi proizvođači na tržištu sportske prehrane usredotočeni su na proizvodnju svojih proizvoda u želatinskim kapsulama. Na primjer, vodeći proizvođač BCAA je Optimum Nutrition. Kako pravilno uzimati želatinske kapsule poznato je i školarcu, tako da se problemi ne bi trebali pojaviti. Kapsule se uvijek mogu ponijeti sa sobom i nema potrebe za mjerenjem doze. Nedostatak je vrijeme uključivanja aminokiselina u rad, ako ljudski želudac nije prazan, tada je potrebno vrijeme za probavu BCAA u tijelu i isporuku aminokiselina u krv.

Brzi odgovor na BCAA aminokiseline

Na tržištu su prilično ozbiljni proizvođači nezamjenjive aminokiseline s razgranatim lancima u tekućem obliku. Takve aminokiseline BCAA prodaju se u specijaliziranim plastičnim bocama ili aluminijskim limenkama, poput energetskih pića. Proizvođač jamči da su aminokiseline uključene u rad od prvog gutljaja, a uzimanje jedne boce zauzeti će cijelu vježbu. Sportaši imaju mnogo pitanja o doziranju aminokiselina u boci. Ako prije uzimanja BCAA u kapsulama, možete ih otvoriti i nakon provedenog testa saznati što se nalazi u prahu, tada takav test neće proći s tekućinom. Ostaje nada za vjerodostojnost proizvođača.

Nema tableta

Osnovne BCAA aminokiseline u obliku tableta također su popularne u prodaji. Njihova doza se izračunava kao prikladno kao aminokiseline u kapsulama. Ali postoje neke zamke. U proizvodnji tableta, kako bi se spriječila oksidacija aminokiselina, koristiti posebne zgušnjivače ili učvršćivače. Zbog toga što se veličina pilule može povećati nekoliko puta. Ponekad možete pronaći BCAA tabletu veličine čep od markera - češki proizvođač BCAA Nutrend i dalje mazi sportaše s takvim čudom. Uz visoku kvalitetu proizvoda, cijena tableta niža je od kapsula, što privlači kupce. Mnogi sportaši mljeti tablete u mlincu za kavu, uzimajući aminokiseline u ovom obliku je jednako prikladno kao i uzimanje BCAA praha.

Skup mišićne mase i potpora tijelu u dobrom stanju

Optimum Nutrition je uveo BCAA 1000 Caps. Kako uzimati aminokiseline ispravno za skup mišićne mase, naslikan na omotu za pakiranje. Također je naznačeno doziranje aminokiselina u jednoj kapsuli - ukupno 1000 miligrama, od čega je 500 mg leucin, a 250 mg se distribuira u izoleucin i valin. Odmah postaje jasno odakle je broj 1000 u ime sportske prehrane. Prisjećajući se svakodnevne potrebe tijela za BCAA, sportaš može izračunati dodatni unos aminokiselina. Dok dobivaju mišićnu masu, esencijalne aminokiseline s razgranatim lancima treba svakodnevno piti, čak i vikendom, kako bi se održao tonus mišića. Važno je zapamtiti da kad se konzumira alkohol, BCAA se ispire iz tijela urinom. Sukladno tome, u danima konzumacije alkohola na BCAA se ne može računati.

Zadržavanje mišića dok gubite težinu

Činjenica da se prilikom gubitka težine najprije spaljuju mišići, mnogi su čuli. Ono što se događa je svojstveno ljudskoj prirodi - mast je izvor energije za kišni dan, ali mišići su sljedeći materijal za energiju nakon glikogena i ugljikohidrata. Da bi se mišići zadržali tijekom aktivnog vježbanja usmjerenog na gubitak težine, potrebno je stalno opskrbljivati ​​vodom i BCAA tijelu. Ultimate Nutrition - BCAA prah pomoći će u tom procesu.

Kako uzeti prah, razrijeđen u vodi, već ste shvatili, ostaje odrediti dozu. Ako sadržaj kalorija u proizvodima nije kritičan za dobivanje mišićne mase, onda kada izgubite masu, svaka kalorija se računa. Prema tome, nije potrebno računati na BCAA aminokiseline isporučene s hranom, potrošnja aminokiselina trebala bi biti onakva kakvu je preporučio proizvođač, što se može naći na poleđini pakiranja.

Istovremena primjena BCAA s drugom sportskom prehranom.

Čitajući časopise ili recenzije sportske prehrane, možete pronaći preporuke o zajedničkom unosu aminokiselina s drugom sportskom prehranom, kao što su kreatin ili proteini. Sigurno je konzumirati različite sportske dodatke u jednom triku, na primjer, napisano je nekoliko članaka o BCAA 1000 aminokiselinama - kako ga uzimati s kreatinom, proteinima i drugim dodatcima kako bi se povećao maksimalni volumen mišića.

Svaki sportski dodatak ima jedinstvenu ulogu za tijelo, bez utjecaja na drugu komponentu. Dešava se da jedna komponenta pojačava ili slabi učinak drugog, ali to se može naći samo u višekomponentnim kompleksima, o čemu proizvođač velikim kupcima na ambalažnoj etiketi obavještava kupca s potpunim opisom komponenti koje su zabranjene za uporabu.