Kako stegnuti želudac kod kuće

Zgušenje trbuha - vrlo neugodan prizor i bez obzira na dob, status ili spol. Najčešće se pojavljuje sa značajnim gubitkom težine, kada mišići ostanu u istom stanju, a masnoća nestaje. Dakle, da se bave takvim neugodnim fenomen treba odmah, inače problem može biti pokrenut još više. Let's shvatiti kako zategnuti želudac kod kuće bez upotrebe pilula i operacije.

Hrana i piće

Da biste stegnuli želudac kod kuće, trebali biste promijeniti stav prema hrani i piću. Evo nekoliko savjeta i savjeta.

1. Postavite cilj - piti dva litra vode svaki dan. To će pomoći očistiti tijelo od toksina i toksina, kao i održavati ravnotežu vode, što će omogućiti koži da postane elastičnija.
2. Uklonite upotrebu soli i sojinog umaka. Ako to uopće nije moguće, zamijenite ove proizvode morskom soli.
3. Ograničite visok unos kalorija i biljna mast. To ne znači da hitno treba sjediti na strogoj dijeti, ne, samo ih zamijeniti s povrćem, voćem, mliječnim proizvodima (1%) i niskim udjelom masti u ribi.
4. Smanjite vrijeme između obroka na 3 sata.
5. Ako želite snack fast food, onda morate ga završiti i zamijeniti proizvode ove vrste suhog voća.
6. Žvakati temeljito.
7. Pečenje i kruh zamijenite mekinjama.
8. Odustani od šećera.

Fizička aktivnost, koja će pomoći da se brzo zategne koža trbuha nakon gubitka težine i porođaja

Nakon što naučite pravilno jesti, razmislite o tjelesnom naporu.

Ako ste zainteresirani za pitanje kako stegnuti želudac u tjedan dana, onda ništa neće pomoći koliko je ljuljanje tiska i torzija koluta, a bolje je kombinirati ove metode zajedno.

Zamahnite pritisnite

Vježbe za trbušne mišiće podijeljene su u tri dijela: ljuljačka donje preše, gornje i gornje kosi trbušni mišići. Najbolje je vježbati ujutro prije doručka ili 2 sata nakon obroka. Da biste započeli, pokušajte raditi vježbe za svaki dio tiska 25 puta, onda možete povećati broj pristupa i tako dalje svaki tjedan. Odaberite sebe najprikladniji način ovisno o vašoj dobi, fizičkim sposobnostima i drugim čimbenicima. Zamahnite tisak - vrlo učinkovita vježba kako bi stegnuli trbušne mišiće u kratkom vremenu.

Husa Hoop Torzija

Torzija obruča ima nešto drugačiji učinak. Povećava cirkulaciju krvi i zateže oslabljene trbušne mišiće, što pomaže dovoljno brzo da se riješi masnoća, koja se bezglavo nakuplja u želucu. Sada se u prodavaonicama prodaje ogromna količina obruča, bolje je kupiti s naivcima ili masažnim valjcima. Na dan provedite ove vježbe najmanje 15 minuta. Zapamtite da će vam isprva biti teško, jer će se nakon prvih vježbi s hula-obručom pojaviti modrice, pa se prije početka vježbanja čvrsto umotajte u tijelo ili umotajte tijelo. Torzija koluta - to je vjerojatno jedan od najučinkovitijih načina kako zategnuti želudac u tjedan dana.

Kombinirajte ove dvije metode i ne budite lijeni za izvođenje ovih vježbi, a za nekoliko dana ćete vidjeti pozitivne rezultate.

Nekoliko učinkovitih vježbi kako stegnuti želudac kod kuće

1. Zauzmite stojeći položaj. Nagnite se i stavite ruke na koljena. U tom položaju povucite želudac i zadržite se 12 sekundi. Opustite se. Ponovite 15 puta. Isto se može učiniti, ustati na sve četiri.
2. Lezite na pod, okrenite ruke iza glave. Pritisnite leđa na površinu. Počnite podizati noge. Za svaku ponovite 20-25 puta. Onda učinite isto, samo s dvije noge u isto vrijeme.
3. Lezite na leđa. Podignite ruke iznad glave. Postavite lijevu nogu pod desno koljeno, a desno - pod lijevu. Držite koljena što dalje moguće. Lezi nekoliko minuta. Ova će vježba pomoći u rastezanju trbušnih mišića.

Kako ukloniti opušteni trbuh nakon poroda

To je najčešći problem koji brine gotovo svaka druga mlada mama. Ali iz ove situacije možete pronaći izlaz. Dakle, kako stegnuti želudac nakon poroda?

1. Za početak, kao što je već spomenuto, vodite računa o svojoj prehrani, jer će to pomoći ne samo vama, nego i vašoj bebi, pogotovo ako dojite.
2. Prošećite. Ako možete, idite brzo svaki dan oko 20 minuta.
3. Nosite postpartalni zavoj, koji će pomoći maternici da se brže skuplja i steže kožu trbuha nakon poroda.
4. Učinite ovu vježbu. Stavite dijete na prsa i polako ustajte.
5. Spavajte na trbuhu, također će pomoći maternici da se brže skuplja.
6. Pokušajte stalno povlačiti trbuh, praviti izlete, hodati s djetetom, pripremati večeru, itd. Drugim riječima, živjeti u tom položaju.
7. Kad se okupate, napravite ovu vježbu. Stavite svoje stisnute dlanove preko trbuha i započnite odbojne pokrete. Učinite to sve dok ne osjetite da su vam ruke umorne.
8. Još jedan učinkovit način za zatezanje trbuha nakon poroda je povlačenje u trbuh. Ova vježba se može izvoditi svugdje, ne zahtijeva napor i vrijeme. Kada čistite sobu ili se igrate s bebom, povucite trbuh što je više moguće, zadržite se nekoliko sekundi, a zatim je gurnite što prije možete. Ako redovito radite ovu vježbu, rezultate ćete primijetiti za nekoliko tjedana.
9. Prilikom tuširanja, masirajte opušteno područje s jedne strane na drugu, naizmjenično između hladne i tople vode.

Oblozi će vam pomoći u spuštanju želuca

Ako ste zabrinuti kako stegnuti želudac kod kuće, koristite omot. Pa, ako izmijenite ovu metodu s vježba.

Med oblog. Bolje je ako je med prirodan. Ova korisna komponenta učinit će kožu podatnom i elastičnom.

Zamotavanje blata. Najčešće se u ovom slučaju koristi blato iz Mrtvog mora, kao i plava glina. Takvi omoti poboljšavaju metabolizam i savršeno glatko kožu.

Ulje za ulje Bolje je koristiti maslinovo ulje, jer kožu dobro vlaži, a obnavlja ga i zbog sadržaja vitamina A i E. Za poboljšanje rezultata dodajte nekoliko kapi raznih eteričnih ulja, kao i malo crvene paprike.

Omoti algi, osobito kelp, pomažu da se riješite labavosti kože, pomažu vrlo dobro. Takav se alat može kupiti u specijaliziranim trgovinama.

Acetni omoti. Da biste to učinili, uzmite krpu i natopite je octom, a zatim nanesite na problematično područje. Ocat je bolje koristiti jabuka (6%).

Za obloge koristite film hrane ili posebno dizajnirane za tu svrhu. Treba ga čvrsto omotati u nekoliko slojeva. Nakon toga, stavi se topli ogrtač. Tijekom postupka pokušajte se stalno kretati. Neophodno je obaviti pakiranje nekoliko puta tjedno.

Kupke za mršavljenje

Još jedan učinkovit način kako napraviti želudac - kupke za mršavljenje.

1. Kupka s lišće maline i lipe. Količina sirovina mora biti 300 grama. Limesi trebaju 4 dijela, lišće - 3. Stavite ih u 5 litara kipuće vode i ostavite stajati 40 minuta. Zatim procijedite i ulijte u kadu. Uzmite oko 20 minuta navečer. Nakon takvog zahvata koža će se stegnuti, postati nježna i baršunasta.
2. Senf-kupka. Uzmite čašu suhog senfa i ulijte ga u toplu vodu. Miješati dok ne postane homogeno. Uzmite 10 minuta. Nakon toga oprati se pod tušem i ležati ispod pokrivača.
3. Kupka s mekinjama. 1 kg mekinja ulijte 3 litre vrućeg mlijeka i dodajte 1,5 žlice meda. Ulijte ovu smjesu 15-20 minuta, a zatim je ulijte u kadu. Uzmi pola sata.
4. Kupajte sa soli i sokom. 10 žlica sode i 15 žlica soli dodano u kupku. Promiješati. Lezite 10 minuta, a zatim sat vremena ležite ispod pokrivača. Nakon i prije zahvata, nemojte jesti ili piti ništa tijekom nekoliko sati.
5. Octena kupelj. 1 litru 9% octa promiješati u punom kadom. Leći 25 minuta, zatim se istuširati i leći pod pokrivačem sat vremena. Zapamtite da se ovaj postupak izvodi ako nema oštećenja na koži.

Samo masaža za opušteni trbuh

Još jedan učinkovit način zatezanja želuca je samo-masaža u problematičnom području.

Da biste obavili sve vježbe, trebate naprezati trbušne mišiće da ne bi vršili pritisak na unutarnje organe.

1. Masažu započnite laganim potezima u smjeru kazaljke sata. Postupno povećavajte pritisak na želudac. Kontrolirajte vježbu s boli.
2. Stavite obje ruke na trbuh. Udahnite, zatim izdahnite. Trebali biste osjećati kako vam ruke idu gore i dolje.
3. Udarite trbuh. Prstima pokrenite rotacijske pokrete od donje desne strane do rubova.
4. Stavi lijevu ruku na trbuh. Pravo je početi vršiti pritisak na nju. Učinite to 20 puta, a zatim promijenite ruku.
5. Stavi ruke na trbuh. Počnite izvoditi kružne pokrete, najprije u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv. Kod svakog pokreta vršite povećani pritisak na trbuh.
6. Presavijte ruke tako da se dlanovi nalaze na udaljenosti od 2 cm jedan od drugog. Počnite vježbati pokret, kao da rezanje trbuha. U tom slučaju, jedna se ruka mora pomaknuti gore, a druga - dolje, a zatim - desno i lijevo.
7. Prsti desne ruke zahvaćaju masne naslage na trbuhu i počinju ih valjati valovitim pokretima do rebara. Ponovite oko 7 puta.
8. Koristite zglobove prstiju da počnete intenzivno trljati s desnog ruba trbuha ulijevo, a zatim od vrha prema dnu. Što je deblji sloj veći, to se gibanje mora intenzivirati.
9. Napravite intenzivne kružne pokrete s zglobovima prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv. Učinite to dok ne osjetite umor u rukama.

Završite samo-masažu pomicanjem pokreta. Maksimalni učinak može dati korištenje eteričnih ulja, osobito narančasta, koja će poboljšati metabolizam ugljikohidrata i masti.

Nekoliko pravila o samomasaži

1. Masirajte nekoliko sati nakon jela.
2. Nemojte ga koristiti kada je mjehur pun.
3. Ako vaš želudac boli, prenesite masažu na drugo vrijeme.
4. Ne smije se provoditi tijekom menstruacije, trudnoće, upale crijeva, mjehura.
5. Bolje je izvršiti masažu u ležećem položaju. Koljena trebaju biti savijena, a stopala moraju čvrsto stajati na površini kreveta.
6. Tijekom samomasaže trebate opustiti trbušne mišiće, inače neće biti učinka.
7. Prvo, stavite na stranu procedure oko 8 minuta, a zatim postupno povećavajte vrijeme na 35 minuta.

To su sve preporuke. Promatrajte ih i vaš će vas trbuh uvijek oduševiti.