Je li moguće pumpati tisak tijekom menstruacije: preporuke liječnika, kontraindikacije. Skup prikladnih vježbi za mišiće tiska

Svaka djevojka vodi aktivni stil života Mjesečno se susrećemo s problemom fizičkog napora tijekom menstruacije. Kada je tijelo oslabljeno, a pokreti su u pratnji boli i nelagode u donjem dijelu trbuha. Je li moguće ispumpati tisak tijekom menstruacije? To je kontroverzno pitanje, koje za svaku pojedinu djevojku može imati svoj odgovor, ovisno o individualnim karakteristikama tijeka menstrualnog ciklusa.

Kompatibilnost tjelesne aktivnosti s razdobljem menstruacije

Moderne djevojke redovito pohađaju dvorane, bazene i satove fitnessa, stoga ne želite prestati brinuti za svoj lik tijekom menstruacije. No, budući da su često popraćeni vrlo jakim bolom i općom slabošću, javlja se prirodno pitanje može li se tijekom menstruacije postići fizički napor.

Glavni parametar je vlastita dobrobit i osjećaj za sebe, prisutnost fizičke snage i želja za sportom. Ali čak ni odsutnost boli nije rješenje za sport.

Kontraindikacije za sport

Postoji nekoliko čimbenika zbog kojih su klase u mjesečnim razdobljima zabranjene:

• prisutnost ginekoloških bolesti u kojima je liječnik zabranio sport tijekom menstruacije;
• s dugim trajanjem menstruacije (7 ili više dana);
• u prisutnosti jake boli, vrtoglavice, teških iscjedaka.

Ako su svi ovi simptomi odsutni, nema ograničenja na tjelesnu aktivnost. Tijekom menstruacije moguće je ispumpati prešu, au nekim je slučajevima čak i nužno, jer blagotvorno djeluje na protok menstruacije.

Pravila sporta mjesečno

U ranim danima menstruacije vrijedi se suzdržati od napora. pritisnite čak i oni koji mjesečno prolaze lako i bezbolno. Kao i kod teškog pražnjenja, dodatna opterećenja su nepoželjna. Prekomjerna tjelesna aktivnost u prvim danima ciklusa može dovesti do razvoja endometrioze. To je razlog zašto ne možete ljuljati tisak za vrijeme menstruacije.

U prvim danima ciklusa, opterećenje na mišiće tiska je bolje zamijeniti kardio. Najbolja opcija bila bi spora vožnja. Važno je napomenuti da se zbog gubitka krvi u tijelu smanjuje koncentracija hemoglobina i crvenih krvnih zrnaca, pa je poželjno smanjiti opterećenje jer se izdržljivost žene smanjuje nekoliko puta.

Važne točke

Kako bi se izbjegli ginekološki problemi, potrebno je iz treninga isključiti opterećenje na donju prešu i dati prednost jedino vježbama na gornjim i lateralnim trbušnim mišićima.

Žene koje se pitaju je li moguće pritisnuti tisak tijekom menstruacije trebaju znati da je važno održavati umjereni tempo, izbjegavati teška opterećenja i naglo povećanje brzine treninga.

Ako tijekom treninga postoji nelagodnost ili povećana količina iscjedka, morate prestati s treningom. Osloboditi se nelagode omogućit će kvalitetnu sportsku odjeću, koja je izrađena od prirodnih vlakana i sprečava pretjerano znojenje u intimnom području.

Lagani fizički napori tijekom menstruacije mogu olakšati njegov tijek, a redovita tjelovježba smanjuje razdražljivost tijekom predmenstrualnog sindroma.

Koje se vježbe moraju izvoditi tijekom menstruacije

Osnovna vježba je sljedeća:

• trebate zauzeti vodoravni položaj, savijati koljena;
• ruke su iza glave;
• za svaki drugi račun izvršava se podizanje gornjeg dijela tijela;

Vježba na kosim trbušnim mišićima:

• početna pozicija je ista kao u osnovnoj vježbi;
• kada podižete tijelo ispruženom rukom, dodirnite suprotno koljeno.

Vježbajte bez podizanja tijela:

• početni položaj - ležanje na leđima, savijene noge u koljenima (noge treba pomicati što bliže stražnjici);
• ruke ispružene uz tijelo;
• Prsti trebaju dodirnuti gležnjeve, radeći kosi trbušni mišići.

S ovim priručnikom neće biti govora o tome da li pritisnuti novine tijekom mjeseca. Izvođenje ovih vježbi olakšat će bol tijekom menstruacije i imati blagotvoran učinak na zdravlje žene.

Vrlo je važno da žena poštuje osobnu higijenu (tuširajte se, nosite prirodno donje rublje i kvalitetnu sportsku odjeću, koristite posebna sredstva za intimnu higijenu). Sve to će pomoći u održavanju reproduktivnog sustava u zdravom stanju i izbjeći razvoj različitih ginekoloških bolesti.

Usklađenost s preporukama liječnika i trenera omogućit će nam da se ne pitamo je li moguće tlačiti tisak za vrijeme menstruacije, ali će svakoj djevojčici pružiti samopouzdanje i pravu vrstu vježbe čak i tijekom menstruacije.