Trčanje ujutro

Prema statistikama, 80% stanovništva preferira šalicu kave u jutarnjoj vožnji. To se objašnjava činjenicom da ljudi nisu dovoljno obrazovani o sportu: njihovi koncepti su svedeni na činjenicu da je trčanje ujutro stres za tijelo, a kava je mnogo bolja. Postoji mnogo činjenica i argumenata o tome da je trčanje veza između izvrsnog zdravlja, lijepog tijela i dobrog raspoloženja. Je li dobro trčanje ujutro? Činjenica je da je organizam svakog pojedinca: ono što je korisno za jedno je strogo zabranjeno drugome. Tako je u sportu: sve ovisi o tome kojoj kategoriji osoba pripada. Za "larks" najbolje vrijeme za fizički napor je jutro. Upravo oni primaju puno užitka i koristi od jutarnjeg trčanja. Što se tiče "sova", poželjno je da se uključe u večernjim satima, u ovom trenutku njihovo tijelo može izdržati teret bez štete po zdravlje.

Prije ...

Trčanje ujutro nikako nije jednostavan sport. Tijekom trčanja gotovo svi mišići su uključeni, postoji ogromno opterećenje na zglobovima i srcu. Osobe s kroničnim bolestima, pretilost i dijabetičari trebaju konzultirati kardiologa i liječnika opće prakse. Možda trebate početi s predavanjem ili atletsko hodanje. Obratite pozornost na sportsku obuću: tenisice ili tenisice moraju biti lagane, sa širokim mekanim potplatom i fiksiranjem stopala. U sportu je važna emocionalna priprema. Stoga, prvo pronađite društvo istomišljenika, drugo, snimite izbor energične glazbe na igraču.

Večernje vožnje

Većina ljudi ne može si priuštiti trčanje ujutro. Za to ima mnogo razloga: od elementarne lijenosti do uskog rasporeda. U ovom slučaju vrijedi pokušati u večernjim satima. Barem je bolje nego ništa. Koje su prednosti večernjih trčanja? Prvo, na ovaj način moguće je pripremiti tijelo za jutarnje vježbe: mišići, srce i disanje neće biti izloženi takvom stresu. Drugo, večernje trke nisu prisiljene pratiti vrijeme: više ne morate žuriti na posao ili u vrtić. Možda je jedna od mana zagađenje zraka, pa je poželjno položiti rutu dalje od kolnika.

Trčanje ujutro

Da biste dobili od jutarnjih trčanja, ne samo moralno zadovoljstvo, već i korist, odlučite o svojim ciljevima: trčanje i jogging za mršavljenje su nešto drugačiji. Dakle, kakva je korist od trčanja ujutro? Prvo, to je stvarno mali stres koji pridonosi navala adrenalina u tijelu. Reagirajući s testosteronom, on potiče aktivno spaljivanje masti. Drugo, u jutro vrijeme u tijelu minimalni sadržaj glikogena i ugljikohidrata, što dovodi do brzog spaljivanja kalorija. Treće, jutarnja tjelovježba povećava metabolizam, koji ostaje na toj razini tijekom dana.

Korisni savjeti

Kako se izvući? Počnite s vikendom, povećavajući vrijeme izvođenja tijekom vremena, a zatim broj dana. Ako su dnevne vožnje vrlo zamorne, trčite svaki drugi dan. Prije trčanja pažljivo zgnječite zglobove: to se odnosi na ruke i vrat, a ne samo na noge. Trčanje po neravnom terenu (šuma, park). Ako to nije moguće, povremeno mijenjajte brzinu, duljinu i vrstu koraka. Ako vrijeme nije pogodno za aktivnosti na otvorenom, idite u teretanu na traci za trčanje ili orbitrek. Tijekom trčanja, ponekad postoji želja da se zaustavi: ako nadvladate ovu barijeru, dobit ćete izvrstan rezultat.