Skakanje uže - sjajan način za poboljšanje zdravlja

Jednostavan način za održavanje kondicije

Poboljšajte i održavajte svoje fizičko stanje može biti drugačije. Netko ide u teretanu, netko radi jutarnju ili večernju trku, a ima i onih koji vole ... skakanje konopca! Oni koji su skeptični prema takvoj vježbi i smatraju da je to dječja zabava, žurimo se odmah razočarati: to je jednostavno, zabavno i iznimno korisno. Šteta je što su odrasli zaboravili na to. Možda je došlo vrijeme za pamćenje?

Što je korisno skakanje užeta

U ovoj jednostavnoj vježbi, možete bez napora brzo ukloniti višak kilograma, ojačati dišni i kardiovaskularni sustav, razviti izdržljivost i pumpati mišiće nogu i ojača još deset malih i velikih mišića. Skakanje užeta u svojoj učinkovitosti spaljivanja dodatnih kilograma može dati izglede za bicikl, tenis i plivanje. A to već puno govori. S težinom od oko 70 kg i brzinom od 2 skoka u sekundi pri izvođenju za jedan sat, ova vježba troši prosječno 720 kalorija.

Posebne prednosti

Radeći bilo koju drugu vježbu, kao što je trčanje, možete, zbog svoje lijenosti, usporiti opterećenje, odabrati spor tempo ili čak ići na brzo hodanje. Skakanje konopa od samog početka postavlja brzi tempo, jer u minuti manje od 72 okr / min neće raditi. Zbog toga se brzina pulsa ubrzano povećava i prvih nekoliko minuta tijelo radi s nedostatkom kisika u mišićima (u anaerobnom načinu). Isto stanje se događa kada se radi na najvećoj brzini. Zatim, nakon 6 minuta, tijelo se prilagođava, protok i protok kisika se isključuje, a opterećenje postaje približno jednako kao i pri radu s prosječna brzina. Zahvaljujući mehaničkom radu ruku dodatno se povećava učestalost kontrakcija srca. Na kraju, takva vježba savršeno trenira kardiovaskularni sustav, a to radi brže od bilo kojeg drugog sporta. Što je još dobro uže za skakanje? Izjave ljudi koji vole ovu vrstu treninga sugeriraju da vježbe razvijaju snagu i izdržljivost nogu, poboljšavaju koordinaciju i milost, te razvijaju vestibularni aparat, i također ublažava stres, kako tijelo proizvodi hormoni sreće.

kontraindikacije

Budući da je skakanje uže - trening je vrlo intenzivan, trebali biste slijediti ova pravila:

1. Ne možete započeti ovu vježbu tijekom migrene ili punog želuca.
2. Konopac za skok je kontraindiciran time što boluje od bolesti koje su osjetljive na povećanje pritiska ili pulsa (bolesti srca i druge bolesti).
3. Ne možete skočiti na one koji imaju probleme sa zglobovima ili međukraljne hrskavice.
4. Obično, višak kilograma dovodi do srčanih abnormalnosti, stoga osobe s velikom prekomjernom težinom trebaju biti oprezne i savjetovati se s liječnikom.

Kako odabrati uže

Odabirom osobnog "simulatora" najprije provjerite promjer kabela. Optimalno - od 0,8 do 0,9 cm Da biste odabrali ispravnu duljinu užeta, možete upotrijebiti ovu metodu: uzmite krajeve u ruke, stojte s nogama u sredini i povucite kabel užeta uz tijelo. Ako su olovke na razini pazuha ili nešto niže, možete ih sigurno kupiti. Previše duljine uzrokovat će poteškoće u kontroliranju pokreta (međutim, može se skratiti), a premalo će vas natjerati da vaše noge stalno pritisnete. Možete trenirati i bosi i cipele, a lagano elastična i blago mekana površina najbolje je za skakanje. Tepisi, gumirane površine i košarkaški podovi su idealan izbor za to.