Kegelova vježba za trudnice: opis kompleksa za različite trimestre, kontraindikacije, osvrti

Ne znaju sve žene da rade Kegelove vježbe. Za trudnice, bez rođenja i one koji su već poznavali sreću majčinstva, ova vještina je neophodna. Gimnastika čini intimne mišiće fleksibilnim i snažnim, što omogućuje trudnici da rodi dijete bez perinealnih suza. Također pomaže smanjiti rizik od prolapsa maternice. Osim toga, trenirane vaginalne mišiće pridonose činjenici da žena postaje seksualno zadovoljnija.

Što su ove vježbe?

Ginekolog Arnold Kegel, podrijetlom iz Amerike, razvio je posebne vježbe za trudnice. Kegel ih je izmislio kako bi ojačali mišiće u zdjelici. Takva gimnastika preporuča se svim ženama koje nemaju kontraindikacije, pa čak i onima koji neće zatrudnjeti i rađati u bliskoj budućnosti. Vježbe će ojačati zdravlje žena.

Indikacije za gimnastiku

Kegel vježbe za trudnice dostupne su svima, kompleks se može izvoditi čak i kod kuće bez posebnih alata. Oni su učinkoviti i bezbolni. Glavne indikacije uključuju sljedeće:

• Smanjen tonus mišića dna zdjelice i vagine.
• Prevencija iznenadnog mokrenja i prolapsa tijela maternice kod odraslih žena.
• Nezadovoljstvo seksualnim životom.
• Prevencija ženskih ruptura u perineumu.

Kontraindikacije za zahvat

Kegelove vježbe za trudnice možete obavljati kod kuće, ali trebate shvatiti da postoje kontraindikacije. Dakle, gimnastika je kontraindicirana ako:

• Dama je dijagnosticirana u ranim fazama otvaranja vrata maternice.
• Žena je nedavno rodila i od tog trenutka nije prošla 24 sata.
• Dijete je rođeno operativno. U ovom slučaju, intimna gimnastika može se obaviti tek nakon nekoliko mjeseci.
• Pacijent ima sumnju na onkološku patologiju.
• Promatrana toksikoza ili preeklampsija.
• Postoje bolesti koje prate groznica.
• Liječnik je dijagnosticirao prijetnju preranog rođenja ili pobačaja.
• Žena doživljava bolne vježbe.

U svim gore navedenim slučajevima, to je kontraindicirano da se uključe u kegel vježbe za trudnu damu.

Važne značajke

Prije nego počnete vježbati, vrlo je važno pronaći mišiće koje trebate naprezati. Na primjer, svaka žena zna gdje su abdominali. Kako saznati gdje se nalaze intimni mišići koje je potrebno ojačati?

Da biste to otkrili, morate ih pokušati pronaći. Potrebno je umetnuti prst u vaginu i pokušati ga stisnuti što je više moguće. Imajte na umu da trbušni mišići i stražnjica ne smiju biti napeti. Sljedeći način da osjetite kako intimni mišići rade je odgoditi mokrenje.

Posebnost je i činjenica da je tehnika Kegelovih vježbi opisana u nastavku za trudnice u trećem tromjesečju i pod drugim uvjetima jednaka. Dostupna je svakoj budućoj mami.

Koji je zadatak kompleksa? Gimnastika je usmjerena na vraćanje elastičnosti mišića i dobrog tona. Tijekom izvođenja kompleksa, mišići ovog područja se podudaraju s različitim tempom i trajanjem. Vrlo je važno da takva gimnastika ne može biti izvršena ako žena napuni mjehur.

Da ne bi išli uzalud, nemojte praviti praznine između njih. Vrlo je važno svakodnevno vježbati. Nemojte se obeshrabriti ako mišiće ne možete držati u prvoj fazi. Glavna stvar je biti strpljiv i malo pričekati.

Potrebno je znati

Ako mislite da su za trudnice dopuštene Keglove vježbe u trećem tromjesečju, ali ne i za druge pojmove, onda ste u zabludi. Zapravo, možete početi raditi čak i prije 12 tjedana. Štoviše, na početku trudnoće, ženin trbuščić je malen, a ona lako može napraviti lažljivu gimnastiku. Međutim, ona neće osjećati neugodnosti.

Ako ste početnik, počnite s kratkim sjednicama, dovoljno je da im date vrlo malo vremena. S vremenom se povećava intenzitet i trajanje treninga.

U kasnijim razdobljima dopušteno je, ali treba imati na umu da fetus raste i stisne unutarnje organe žene. To je osobito uočljivo ako će biti angažirana u ležećem položaju. Kako bi se izbjegle neugodne posljedice, u kasnijim razdobljima potrebno je izabrati one vježbe koje se izvode. Do 18. tjedna sasvim je moguće raditi gimnastiku. Zatim, razgovarajmo o tome kako napraviti ovu ili onu vježbu.

Kegelova vježba "Hold"

Potrebno je staviti mali jastuk ispod glave. Zatim pritisnite stopala na pod i lagano ih približite stražnjici. Koljena su razvedena sa strane. Nakon toga zategnite mišiće u području prepone i držite ih u tom položaju oko 10 sekundi. Onda se opustite i odmorite neko vrijeme. Ukupno je prvih 10 pristupa dopušteno. Tijekom vremena trebate dovesti broj ponavljanja na 30.

„Val”

Da biste izvršili vježbu, morate dobiti fitball. To je složenije od gore opisanog, međutim, vrlo je učinkovito. Žena mora ležati na podu. Noge su blago savijene u koljenima i stavljene na fitball. Ako nema fitballa, kauč će učiniti. Zategnite mišiće koji se nalaze u perineumu, a zatim mišiće anusa. Zatim se opuštaju obrnutim redoslijedom, i što je najvažnije, zauzvrat. Ovo je val. Gimnastika bi trebala biti obavljena što je prije moguće, ali početnici mogu obavljati ovu vježbu polako. Učinite 10-15 ponavljanja.

„Lift”

Ženska vagina je u obliku cijevi. Da biste pravilno obavili ovu vježbu, trebate zamisliti da dizalo prolazi unutar cijevi i zaustavlja se na svim etažama. U početku su zidovi zategnuti odozdo prema gore, a zatim u suprotnom smjeru. U početku se to može činiti teškim, ali nakon nekog vremena moći ćete obavljati ovu vrstu gimnastike velikom brzinom i bez problema. Što se tiče broja pristupa, trebalo bi biti najviše deset. U isto vrijeme potrebno je malo zadržati između “podova”.

Četvrta vježba Kegela - "Vratar"

Početni položaj - položaj lotosa. Žena ga uzima i opušta. Vježba je prikladna čak i za one koji su u kasnim fazama nošenja djeteta. Dok to radite, zadržite dah i pokušajte malo gurnuti. Zatim izdišemo i opustimo se. Zahvaljujući ovoj vježbi, savršeno ste pripremljeni za proces rađanja.

Peta vježba - “istezanje Ahilove tetive”

Ustani i stavi noge u širinu ramena. Čarape se uzgajaju u stranu. Vaša leđa trebaju biti na razini. Bez mijenjanja položaja, morate pokušati sjesti. Noge ne padaju s površine poda. Žene koje imaju pristojno rastezanje bit će vrlo lako učiniti ono što je potrebno. Ako fleksibilnost ostavlja nešto za željom, moguće su neke poteškoće, ali redovita nastava će vam omogućiti da postignete rezultate u najkraćem roku.

Šesta vježba - "Shiva"

Da biste usvojili početni položaj, morate leći. Noge se stavljaju na pod i približavaju tijelu. Ruke se protežu uz tijelo, tijelo se diže. U ovom trenutku trebate malo naprezati mišiće smještene u zdjelici. Dalje, dama se opušta i spušta tijelo. Vježba se izvodi 10 puta.

"Madonna" - vježba broj 7

Još jedna vježba naziva se "Madonna". Morate sjesti na pod, a zatim se saviti pod nogama stražnjice. Lezi na pete. Dlanovi se nalaze iza leđa prema podu. Zatim morate podići bokove, a istovremeno stegnuti trbušne mišiće. U isto vrijeme, trebate stisnuti mišiće perineuma za pet sekundi. Zatim žena zauzima početni položaj. Vježbanje treba obaviti nekoliko puta.

Važni savjeti

Tako da pri izvođenju Keglovih vježbi tijekom trudnoće, dama može postići dobre rezultate, treba se pridržavati nekih savjeta:

• Morate se nalaziti u najudobnijem položaju, kao i pratiti dah. Dišite mjerljivo, ne zadržavajte dah.
• Dama bi trebala naprezati upravo ona mjesta koja su naznačena kako ne bi smanjila učinkovitost vježbi.
• Zapamtite da se žena u poziciji ne smije umoriti i stoga ne može bez prekida.
• Kod izvođenja Kegelovih vježbi, trudnice kod kuće trebaju pratiti svoje zdravstveno stanje.
• Ako se pojavi bilo kakva nelagoda, prestani vježbati.
• Regularnost - ključ uspjeha.

Prve rezultate ćete primijetiti za 2-3 tjedna. Mišići će naučiti izvesti potrebne manipulacije na razini refleksa. U početku je dopušteno naprezanje intimnih mišića nije u punoj snazi. Međutim, nemojte očajavati, trebali biste povećati opterećenje i nastaviti se baviti.

Ženske recenzije

Prema procjenama vježbi koje je razvio Kegel, vrlo su učinkovite i korisne. Mnoge žene rade gimnastiku svaki dan, a postupak traje ne više od 15 minuta. To vam omogućuje da dovedete intimne mišiće u njihovo izvorno stanje i učinite ih još boljim. Kompleks također pomaže da se riješite spontanog mokrenja i osjetite radost intimnog života. Trudnice, koje su izvodile vježbe, primijetile su da je rođenje sigurno. Gotovo da nema praznina, a ako jesu, vrlo su male i vanjske.