Mišići nogu: struktura, metode treninga
Kako trenirati mišiće nogu?
A.S. Puškin govorio je o ljepoti ženskih nogu, au suvremenom svijetu to je gotovo glavni kriterij za procjenu ljepote ženske figure. Ali o izradi noge lijepe njega i muškarce. Dakle, neka je govoriti o tome što vježbe morate obaviti razviti mišiće nogu. Jedna od najučinkovitijih vježbi koja uključuje i prednji i stražnji dio bedra, kao i mišiće tele je lunges. Stavite jednu nogu naprijed za prilično dugu udaljenost i činite čučnjeve, dok osiguravate da je leđa bila ravna i da su mišići napeti. Da biste pojačali učinak, pokupite dvije bučice. Dobro trenirane noge savijaju se naprijed s dvoručni uteg. Savijte i zaokružite leđa kada se savijete. Držite noge ravnim, ali ako osjećate nelagodu, savijte ga kako ne biste ozlijedili leđa. Ne preporučuje se velika opterećenja. Čak i najmanja težina može učiniti čuda. Čučnjevi također jačaju noge. Da biste ubrzali rezultate, stavite nisko uteg na vesla. Kada čučate, pomaknite zdjelicu natrag, s razdvojenim nogama kako biste održali ravnotežu dobro. Za one koji samo žele stegnuti noge, dobro lepršanje stopala. Da bi se učinak pojavio brže, možete pričvrstiti teret na stopala. Zamah naprijed izmjenjujte s otmicom nogu u stranu. Iz "punog čučnja" iskoče i dobro trenirane noge.
Kako su naše noge?
Noge se sastoje od više pojedinačnih mišića, od kojih svaki obavlja svoju funkciju. Mišići nogu, čija je anatomija vrlo složena, doživljavaju konstantna opterećenja sa svakim korakom, okretanjem tijela, čak i kada stojimo. Tanki mišić je odgovoran za okretanje noge, vodeći - za kretanje bedra. Po lokaciji, oni su podijeljeni na mišiće prednje, unutarnje i stražnje površine bedra. Shodno tome, mišići unutarnje površine treniraju se pomicanjem nogu u stranu, prednju i stražnju površinu - skakanjem i ljuljanje. Kretanja u kojima sudjeluju jedan zajednički ne povećavaju se mišićne mase. Ako želite učiniti vaše mišiće nogu voluminoznijim, onda se trebate poslužiti takozvanim pokretima s više zglobova, kao što su čučnjevi ili pritisnite nogu.
Ponekad povlači mišiće nogu, što učiniti?
Ako se bol pojavi nekoliko sati nakon vježbanja, onda je to prirodna pojava, pogotovo ako jako opterećujete noge. No, potrebno je razlikovati opterećenje i preopterećenje. Uz oštar porast težine ili broj vježbi, možete slomiti mišiće nogu. Na primjer dvoručni čučanj - vrlo teška vježba, može je izvoditi samo iskusni sportaš. Bol se također može pojaviti u odsustvu treninga, kada odmah odete na teret. Obratite pozornost na prirodu boli. Ako povučete određeni mišić, onda možda imate uganuće i stoga je bolje konzultirati liječnika. Istezanje se može dogoditi kada se neugodno dizanje utega pokuša sjesti na dijelove. Ne-patološki bol lako se razlikuje od bilo kojeg drugog. Taj osjećaj koji se događa kada hodate, čučnjeva. To se uvijek javlja, primjerice, nakon duge odsutnosti treninga. Kako biste izbjegli neugodne osjećaje, dajte tijelu postupno umjereno opterećenje.