Podizanje performansom tehnologije udara

Podizanje uz udarac na baru popularna je vježba među mlađom generacijom. Za izvođenje je potrebna dobra fizička priprema. Podizanje uz udarac na baru uključeno je u standarde za fizičku kulturu u nekim školama.

Koristite mišiće

Tijekom dizanja s udarcem rade isti mišići kao i kod uobičajenog povlačenja. Naime biceps, delta, triceps, trapez. Čak je i tijekom ove vježbe bio uključen tisak. Sportaš, kako bi izveo dizanje s udaračem, mora biti dobro oprezan sa svojim tijelom i moći će brojati napor mišića.

Priprema za vježbu

Podizanje s prevratom na vodoravnoj traci je teška vježba. Malo je vjerojatno da će je početnik u početku moći izvesti. Za novaka će se dugo vremena pripremati. Prvo morate razraditi sastavne dijelove vježbe. To uključuje uobičajeno stezanje i podizanje nogu s trbušnim mišićima. Ako sportaš ne može lako izvesti te radnje, neće moći izvršiti oporavak s udaračem. Tek nakon što možete napraviti 15 pull-upova i 15 liftova za noge, bit ćete spremni nastaviti s dizanjem s prevratom na vodoravnoj traci.

Tehnika izvedbe

Kako napraviti lift s udara, novak sportaši su zainteresirani. Postupak izvođenja ove vježbe je sljedeći:

1. Zauzmite šipku klasičnim širokim zahvatom. Za početnike u početnoj fazi bolje je ne eksperimentirati. Iskusni sportaši mogu koristiti drugi zahvat.
2. Zatim morate istovremeno podići i podignuti noge. U ovom slučaju potrebno je pridržavati se strogih pravila. Noge moraju biti ravne. Njihov porast mora biti izvršen iznad prečke. Proces državnog udara odvija se u trenutku kada noge počnu prevagnuti nad tijelom. Oni se spuštaju, tijelo se diže.
3. Nakon spuštanja nogu, sportaš se treba pomaknuti do stajališta na poprečnoj traci. Ruke bi trebale biti ravne.

Pravilno izvođenje dizala s prevratom na prečki uključuje istovremenu provedbu zatezanja i podizanja nogu. Novaci sportaši griješe. Mnogi početnici prvo podižu, a tek onda podižu noge, ili obrnuto. Istovremeno izvršavanje tih radnji uvelike pojednostavljuje vježbu. Neki mladi ljudi rade takve vježbe izgradnje. Stoga je mnogo lakše podići noge iznad prečke. Takvo utjelovljenje povlačenja s udara smatra se pogrešnim. Poželjno je da se početnik u početku ne navikne na takvu vježbu.

kontraindikacije

Vježbu kao što je dizanje s udara obično obavljaju iskusni sportaši. Uostalom, imaju dobru kontrolu tijela. Bolje je ne započeti ovu vježbu ako imate ozljede na rukama, ramenima i zglobovi lakta problemi s tlakom i glavobolje. Također, ova vježba ne bi trebala biti učinjena ako novak ne može obavljati osnovne radnje. Čak i ako uspije baciti noge, ne može se suzdržati, pasti i dobiti ozbiljne ozljede.

Mogućnosti izvođenja vježbe "Feather"

Ova vrsta podizanja je teža. Ovim utjelovljenjem vježbe sportaš ne smije dodirnuti prečku svojim trbuhom. To znači da samo ruka treba dodirnuti prečku. Samo trenirani sportaš, koji lako izvodi klasičnu verziju državnog udara s pučom, može se na ovaj način podići uz puč. Kako naučiti napraviti kompliciranu verziju, mladi su zainteresirani. Da biste to učinili, morate donijeti tehniku ​​izvedbe do savršenstva i dobro pripremiti svoje tijelo.

učvršćivanje

Ne možete napraviti spektakularan uspon s prevratom na prečki, bez dobrog rastezanja. Vrlo često početnici ne mogu potpuno ispraviti noge nakon njihovog uspona. To otežava dobivanje poticaja iz udara, a također i kvari ljepotu vježbe. Razlog leži u nedostatku istezanja loza. Taj se problem može ispraviti vježbama istezanja. Na primjer, ustanite i pokušajte dlanovima dotaknuti pod. U tom slučaju koljena trebaju biti ravna. Teško ćete moći vježbati bez savijanja nogu. Samo s redovitim treningom mišići će se početi rastezati, a podizanje sa udarcem će biti spektakularnije.

Program obuke

Tinejdžer koji se ranije nije bavio fizičkom kulturom, neće moći izvesti oporavak uz državni udar. Za to trebate pripremiti svoje tijelo. Sljedeće akcije pomoći će vam da se fizički razvijete:

1. Pull-up s različitim prianjanjem. Prvo morate početi s prosječnim stiskom, a tek onda koristiti druge vrste.
2. Podizanje nogu na prečki.
3. Istezanje mišića.

Te radnje treba obaviti najmanje 3 puta tjedno. Tek tada možete podići noge na šipki. Podizanje s državnim udarom vrlo rijetko se odvijalo u školama tjelesnog odgoja. Najčešće se to radi na sportskim terenima, koji se nalaze u dvorištu kuće kako bi stekli poštovanje svojih vršnjaka.

Podizanje uz udarac na baru je najpopularnija vježba za mlade momke. Uz uvažavanje tehnologije, rizik od ozljeda kada se izvodi je minimalan. Što je potrebno? Za takvu vježbu, dovoljno je samo pronaći horizontalnu traku koja je dostupna u svakom dvorištu. Podizanje udara postalo je toliko popularno da su ga profesionalni sportaši počeli komplicirati i širiti proces izvođenja ove vježbe na internetu.