"Smršavite za 30 dana" Jillian Michaels: Pregled programa

Tijekom godina, žene su nastojale poboljšati svoj izgled, pribjegavajući složenim tehnikama šminkanja, skupim postupcima za uklanjanje neželjenih dlaka na tijelu, koristeći razne kozmetike (uključujući proizvode iz vlastite proizvodnje), pa čak i plastične operacije. No, na prvom mjestu u impresivnom popisu žrtava u ime ljepote je uvijek bila i bit će borba s pretilosti. U nekim slučajevima, za gubitak težine, dovoljno je početi jesti ispravno, ali gubitak viška kilograma tijekom promjene same prehrane može potrajati cijelu godinu ili čak nekoliko godina. Posebno za one koji žele staviti tijelo u red za kupališnu sezonu, Novu godinu, značajan događaj ili tek tako (ali bez gubljenja vremena pažljivim odabirom dopuštene hrane), poznati fitness trener nudi jedinstven program "Smršavite za 30 dana". ”. Gillian Michaels iz iskustva zna kako postići rezultate u samo mjesec dana.

O treneru

Gillian Michaels rođena je 1974. u Los Angelesu, Kalifornija, SAD. Budući da je tinejdžer, buduća slavna osoba dugo je patila od ismijavanja kolega iz razreda koji su voljeli zadirkivati ​​svoje vršnjake visine 159 cm i težine 80 kg. Odrastajući, Gillian je shvatila da više ne može ignorirati problem prekomjerne težine i počela se baviti sportom. Nužnost je postupno prerasla u hobi, a hobi se pretvorio u zanimanje. Nakon što je sastavila svoj najpopularniji program, "Smršavite za 30 dana", Gillian Michaels je stekla slavu za cijeli svijet.

Suština treninga

Oni koji se redovito bave fitnesom, znaju da se svaka tjelesna aktivnost u teretani može podijeliti u dvije vrste: kardio i vježbe snage. Prvi, odnosno, usmjeren je na poboljšanje rada kardiovaskularnog sustava, razvoj izdržljivosti i dovođenje tijela u ton. Trening snage, zauzvrat, doprinosi razvoju mišićnog tkiva i može dati tijelu željeni oblik. Nemoguće je dobiti zategnuti trbuh i elastičnu stražnjicu bez odgovarajućeg opterećenja. Međutim, kardiovaskularne vježbe treba dati barem minimalno vrijeme, jer predstavljaju izvrstan trening prije vježbanja s tegovima za vežbanje ili vježbanjem.

HIIT

Poput većine drugih video tečajeva autora, program "Smršavite za 30 dana" Gillian Michaels razvio se na temelju HIIT - intervalnog treninga visokog intenziteta. To znači da svaka fitness sesija u poznatom trenerskom sustavu uključuje izmjenjivanje nekoliko setova vježbi po istom obrascu: tri minute treninga snage, dvije minute kardio, minutu za crpljenje trbušnih mišića. Prvom setu prethodi kratko zagrijavanje, nakon trećeg, posljednjeg, potrebno je nekoliko minuta jednostavno vježbe istezanja.

Takva izmjena snage i aerobna tjelovježba omogućuje brzo postizanje željenog cilja - resetiranje višak težine i zategnite mišiće na svim problemskim područjima.

struktura

Program "Smršavite za 30 dana" sastoji se od tri razine. Svaka razina je dizajnirana za deset dana da ponovi isti trening, odnosno tri seta HIIT-a. Unatoč činjenici da možete čuti mnogo negativnih povratnih informacija i daleko od laskavih komentara o učinkovitosti programa, većina djevojčica i žena obično ocjenjuje tridesetodnevni tečaj Michaels.

prednosti

Prednosti metode su očigledne: tu je minimalno vrijeme za trening (oko 25 minuta), te razne vježbe, te razrada ključnih mišića koji pridonose postizanju sklada i uklapanja cijelog tijela. U video tečaju Lose 30 Days, Gillian Michaels pokazuje da ne radi pravilno vježbe. Kao iu drugim programima, pomažu joj dvije djevojčice atletske građe: jedna pokazuje kako pojednostaviti predložene pokrete, a druga, naprotiv, sugerira povećanje početnog opterećenja.

Ova značajka je još jedna prednost Gillian sustava: početnici koji nemaju dovoljno fizičke pripreme imaju priliku slijediti pojednostavljenu verziju, a „iskusni“ ljubitelji fitnessa mogu ili ponoviti nakon Michaelsa ili komplicirati trening. Opterećenje, usput, može se modificirati uz pomoć promjene bučica: što su projektili teži, to će se više snage primijeniti kako bi se izvršila vježba.

mane

Iako se ovo pitanje ne može naći nigdje formalno, treba imati na umu važan detalj: većina tečajeva je od Gillian Michaels ("vitka figura", "Ravan trbuh za 6 tjedana "," Smršavite za 30 dana "i druge) namijenjeni su osobama s početnom razinom tjelesne spremnosti.Ako se ne bavite sportom i razmislite o odlasku u dućan i čišćenju stana kao dovoljnim opterećenjem, ne bi trebali početi gubiti težinu prolaskom originalnih programa. Vježbe daju ozbiljno opterećenje mišićima, zglobovima i tetivama. Da ne naškodite vašem tijelu, najprije odaberite više benignih metoda i videa.

I, naravno, morate uzeti u obzir da postignuti rezultat (što god da je) neće biti spašen ako naglo prestanete raditi vježbe za gubljenje težine i ne pokušavajte barem malo promijeniti svoj sustav prehrane. Mišići slabe bez redovitog rada, a te dodatne kalorije neizbježno se odlažu u nove kilograme. Pokušajte održavati tjelesnu kondiciju i ukupni ton.

Pozitivne recenzije

Što se tiče programa "Smršavite za 30 dana", bolje je pregledati recenzije u najoptimalnijem formatu - to jest, kao slike. Impresivna dostignuća žena koje su prošle kroz analiziranu obuku vidljive su na svakom kolažu "prije" i "poslije" izgleda. Napomena: svi sudionici tečaja nemaju smanjene brojeve na ljestvici, međutim, njihove strane, trbuh, kukovi i ruke su zategnuti. Tajna uspjeha je jednostavna: masnoća tijela je vrlo mala, a mišići - puno. Prema tome, redovito opterećeni mišići dobivaju značajnu masu, a spaljivanje masti na njihovoj pozadini postaje neprimjetno. To nije minus, već jednostavno objektivno obilježje svih sportskih snaga. Ne brinite: čak i naizgled nelagodnim likovima na ljestvici naći ćete savršenu figuru, ako, naravno, ne budete lijeni da se potrudite.

Dobra vijest je da snažne mišiće izgaraju kalorije samim svojim postojanjem. Za održavanje mišićnog tkiva u izvrsnom stanju, tijelo troši određenu količinu viška energije. Naravno, ova potrošnja kalorija nije dovoljna za ispuštanje posljednjih kilograma: obrađene oblike možete dobiti samo redovitim izvođenjem vježbi za mršavljenje.

Jedan od najupečatljivijih komentara o programima Gillian Michaels zvuči ovako: uzmite dva tečaja za redom - i smanjit ćete se za dvije veličine odjeće. Zamislite: možete odbaciti odvratno široke pulovere od 50-te veličine i napokon probati mini-suknju 46. ... Ispunjavanje te želje vrijedi svakog truda. Pogotovo zato što se napori nagrađuju ne samo stvarnim gubitkom težine, već i općim zdravljem cijelog tijela.

Negativne recenzije

Nažalost, nisu sve djevojke zadovoljne video tečajem. Početak programa "Smršavite za 30 dana" - Razina 1 - samo oni koji imaju dovoljno jaku motivaciju i snažnu želju da postignu cilj proći. Neki od njih napuštaju drugi ili treći dan, a razlozi su isti. Netko nakon treninga ima nepodnošljivo bolno tijelo, netko u skoku uganu gležanj ili zglob koljena, a netko ima redovite bolove u leđima.

Valja napomenuti, međutim, da svi negativni komentari dolaze ili od novopridošlih na fitnes, koji su zanemarili stjecanje osnovne fizičke pripreme prije nastave s Gillian, ili od onih koji su izvođene predložene vježbe pogrešno. Naravno, Michaels posebnu pozornost posvećuje tehnici fitnessa i pokazuje primjer kako čučnuti sklekove, ne lupanje s bučicama, da ne povrijedite ni koljena, ni gležnjeve, ni leđa.

Neutralne recenzije

Postoje i neutralne (nije moguće reći da je to apsolutno objektivan) osvrti na analizirani program Gillian Michaels. Kukovi, struk, leđa, prsa, ruke su ključna područja na koja se HIIT usredotočuje. Međutim, neke žene odustaju od određenih vježbi u korist drugih, naglašavajući razvoj mišića u najproblematičnijim područjima. Dakle, neki sudionici programa zamjenjuju vježbe na treningu, drugi ignoriraju predloženi algoritam tjelesne aktivnosti i dugo vremena rade na istoj razini (najčešće drugi). Improvizacija, naravno, nije zabranjena, ali treba imati na umu: vježbanje je u ravnoteži profesionalnog fitness instruktora, a postizanje optimalnih rezultata pri odstupanju od zadanog tečaja nije zajamčeno.