Metabolizam: je li moguće povećati ga
Osloboditi se masne mase uvijek je teže nego jesti - to je aksiom. Nemojte kriviti metabolizam u cijelosti. Ako ne prihvatite hormonski lijekovi nemate problema sa štitnjačom (i to je lako provjeriti) i niste trudni - imate prekomjernu težinu zbog prejedanja. Kako povećati metabolizam i vrijedi li raditi?
Lakše na početku
Što je veća tjelesna masa - to je metabolizam viši. Zato su u prvim danima prehrane vage stalno zadovoljne radom. A onda postaje mnogo teže. Međutim, glavni metabolizam u debeloj i mršavoj osobi razlika nije toliko velika. Glavni graf povećanja troškova tijela - pokreta i rada. A ako ležite na kauču, potrošnja kalorija neće biti mnogo veća od pune u usporedbi s vitkom.
Točnije računajte!
Da biste grubo procijenili cijenu energije dnevno, izračunajte svoju težinu, pod uvjetom da je BMI (indeks tjelesne mase) jednako 19. Nađite aritmetički prosjek između vaše težine i ove minimalne vrijednosti. A to je prosječna ocjena u kalkulatoru za brojanje dnevnih kalorija. Pogreška će, naravno, biti, ali ne toliko velika kao kod uvođenja previše tjelesne mase.
Grickalice i brzina
Također, metabolizam raste nakon što ste pojeli. Zato je preporučljivo jesti više od 4 puta dnevno. Međutim, budite oprezni - to je ispunjeno pogoršanjem zuba, jer nakon svakog obroka, idealno je da ih očistite. Dakle, pokušajte osigurati da ugljikohidrati u tim obrocima su samo kada imate pristup četkom, tijesto i sudoper. Hrana bogata proteinima također poboljšava vaš metabolizam: teže ih je probaviti.
Rad na sebi se isplati
Metabolizam se može povećati opterećenjem. Kada aerobna energija sagorijeva više energije po jedinici vremena, ali oni ne mogu značajno povećati potrošnju energije za nekoliko sati, ali rad s utezima može. Dakle, teretana je odlično rješenje za gubljenje težine. Snažni mišići ne prijete smanjiti kalorije - zapamtite, oni se formiraju samo s posebnim viškom prehrane u pozadini posebnih opterećenja. Posebna - visoki proteini i visoki ugljikohidrati. Pretjerano znači samo za one koji, uz troškove, također imaju debljanje kalorija.
"Magični" proizvodi
Postoje li proizvodi koji povećavaju metabolizam? Da, to su začini i kava u kombinaciji sa zelenim čajem, ali učinak traje samo 30 minuta, a razmjena se istovremeno povećava za samo 20%. A to se događa pod uvjetom da jedete velike količine ugljikohidrata ili masne hrane. Tako gubitak težine ova opcija nije prikladna.
Punog biološki savršeniji
Trebam li kriviti pogrešan metabolizam u cijelosti? To je doista sporo, ali razlika obično nije veća od 200-300 kcal kod ljudi s brzim i spor metabolizam. No, osoba s niskom razinom metabolizma ima prednost - više godina života (ako uspije ne dobiti prekomjernu težinu). Manje metaboličkih procesa - vjerojatnije je da će živjeti do starosti. Dakle, vaš spor metabolizam je evolucijska prednost, a ne prokletstvo.