Pamp je ritmički trening snage s utegom: značajke i učinkovitost

Dugo vremena nisu veliki modularni oblici tijela. A to se tiče ne samo žena, nego i muškaraca. Kako bi vaše tijelo doveli u red, stegnuli mišiće i izgubili težinu, mnogi odlaze u teretanu ili unajmljuju osobne trenere za fitness. Drugi više vole raditi sve što je kod kuće. Glavni asistent u tako teškom zadatku je pamp. Više o ovoj vrsti obuke opisat ćemo u nastavku.

Što je pamp: opće informacije

Pamp je vrsta treninga, koja je svojevrsna mješavina intenzivnih aerobnih vježbi s energetskim opterećenjem za bodibildere. Možete to učiniti ne samo u teretana, ali iu okruženju slobodnog doma. U tom slučaju, obuka može biti kolektivna ili osobna i provoditi se pod strogim nadzorom trenera.

Prvi trening takvog plana održao je prvi put stanovnik Novog Zelanda i entuzijast u dizanju tegova Phillip Mills. To se dogodilo 90-ih. Od tada, ljubitelji fitnessa su svojim prasićima znanja dodali i super učinkovito opterećenje.

Kako izgledaju nastave?

Jeste li ikada vidjeli muškarca i ženu koji izvode ritmičku glazbu? Štoviše, svi pokreti izvode zajedno s malim barom. Ovo je pampa, što je praćeno vrlo intenzivnim tempom i velikim brojem ponavljanja posebne moći i aerobna tjelovježba.

Prema mnogim sportskim entuzijasta, pamp vježbe mogu se usporediti s učinkovitim spaljivanja masnoće. Međutim, to utječe ne samo na pojedinca (na primjer, samo na problematična područja), nego i na povećanje ukupnog tona cijelog tijela.

Načelo djelovanja

Obuka pumpe se obično izvodi prema specifičnom programu koji se sastoji od niza uzastopnih vježbi. Temelji se na vrlo učinkovitom opterećenju niskog učinka na tijelo vježbenika tijekom 1 sata. Tijekom takvog treninga s dvoručni uteg, možete temeljito raditi kroz sljedeća područja i dijelove tijela:

• Grudi i leđa.
• Ruke (ramena, biceps i triceps).
• Noga i stražnjica.
• Trbuh (gornja i donja preša).

Kao što možete vidjeti, trening s pampovima savršeno steže sve mišiće, poboljšava raspoloženje i povećava zaštitne funkcije tijela.

Koje su prednosti treninga?

Ove klase imaju nekoliko prednosti, uključujući:

1. Sposobnost kombiniranja aerobnog treninga i treninga snage za veću učinkovitost.
2. Vježbe su zabavne i u ritmu glazbe.
3. Mogućnost stjecanja lijepog, napetog i reljefnog tijela zbog provedbe vježbi s ponderiranjem.
4. Ne samo muškarci mogu trenirati, nego i žene.

Štoviše, pamp je izvrsna prilika da se svaki mišić izdvoji odvojeno. Podsjetimo da je tijekom takvih intenzivnih vježbi moguće koristiti sve mišićne skupine. A to znači da se ne smijete bojati pumpe zbog upotrebe mrene. Zahvaljujući pažljivo osmišljenom programu, cijelo vaše tijelo će se promijeniti i ravnomjerno prihvatiti lijepe konture.

I o prednostima treninga

Pumpa aerobic vam omogućuje kontrolu i povećanje opterećenja na tijelu zbog redovito ažurirane programe (to se događa ne više od 1 puta u 3 mjeseca) i težinu palačinke za dvoručni uteg. Ovaj pristup vam omogućuje da učitate svoje mišiće na najbolji mogući način.

Prema pričama mnogih korisnika, mijenjanje programa jednostavno je potrebno, jer se mišići navikavaju na redovito opterećenje. To dovodi do činjenice da prethodna obuka više neće donositi relevantne rezultate. Trenutno je već izdano oko 93 izdanja programa, koji se i dalje nadopunjuju.

Opći opis osposobljavanja

Odabirom fitnessa za pampanje, trebali biste biti spremni za intenzivnu obuku. Takva obuka po pravilu započinje malim zagrijavanjem. Da biste to učinili, vrijedi 15-20 minuta da skočite na konopac, trčite na licu mjesta ili izvedete ciklus od 10-15 skokova "Jumping Jack" (skokovi s raširenim nogama i rukama). Nadalje, izvodi se određeni kompleks koji uključuje sljedeće vježbe:

• Stisak prsa i čučnjevi.
• Duboki i križni napadi.
• Fleksija ruke (vježbe za jačanje bicepsa i tricepsa).
• Pritisnite iz stojećeg položaja.

Važno je napomenuti da za svakog Skupina mišića je dodijeljena 2-3 različite vježbe. U tom slučaju, sve se vježbe ponavljaju 2-3 puta, a tijekom izvođenja cijelog kompleksa koristi se mala traka. pumpa - intenzivan trening, koji uključuje ne samo ritmičke vježbe, već i određeno opuštanje.

Sama obuka u pravilu traje od 1 sata do 1 sata i 45 minuta. Nakon intenzivnog opterećenja izvodi se kratki opuštajući kompleks koji vam omogućuje da se oporavite i opustite. Obično traje 4-5 minuta.

Tko može?

Bolje je biti angažiran s dvorištem za ljude koji su manje ili više spremni. Ipak, ova vježba s težinom. Stoga oni ne mogu biti prikladni za početnike. Osim toga, početnici su daleko od jednostavnog za održavanje cjelokupnog treninga. I sljedeći dan, oni jednostavno ne mogu izbjeći posljedice u obliku tkanine.

Takva obuka će biti idealna za ljude koji ne vole raditi u teretani. Budući da je pampa pogodna i za domaću zadaću, ona donosi dvostruku radost onima koji ne trpe zagušljiva i prepuna mjesta. Međutim, za one koji vole opremu za vježbanje, također će raditi. Da biste to učinili, posjetite grupni sat u fitness klubu.

Tko ne bi trebao trenirati?

Pamp je još uvijek intenzivan trening. Stoga nije pogodan za sve. Na primjer, ne biste ga trebali koristiti za osobe koje su pretrpjele ozljede kralježnice. Ne preporučuje se onima koji imaju problema sa zglobovima i venama, kao i znakovima zatajenja srca. Strogo je zabranjeno trenirati muškarce i žene s bolestima srca i zatajenjem bubrega.

Što trebate učiniti kod kuće?

Ako ste ipak odlučili eksperimentirati sa svojom reinkarnacijom u kući, morate kupiti sljedeće atribute i opremu:

• Vulture bar i set željeznih palačinki.
• Step platforma.
• Fitnes cipele.

Štoviše, potrebno je pronaći odgovarajući startni program posebno dizajniran za kućne razrede. Primjerice, takve su razvili ljubitelji tih vježbi Les Mills.

Nekoliko savjeta za kućne vježbe

Prije nego krenete na zanimljive i učinkovite vježbe sagorijevanja masti, treba uzeti u obzir sljedeće preporuke:

• Kako biste izbjegli preopterećenje, počnite vježbati s malo težine.
• Izvedite sve vježbe bez trzaja i slijedite savjete video trenera.
• Pogledajte ažuriranje programa i postupno povećavajte opterećenje.
• Uđite u naviku vježbanja i to redovito. Da biste postigli puni učinak svojih predavanja, izvedite niz vježbi 3-4 dana tjedno.

Ukratko, počnite s malim opterećenjem i povećavajte u fazama. Slijedite preporuke trenera i ne zloupotrebljavajte težinu palačinki. Vaša traka ne smije biti previše lagana ili preteška. Sve u umjerenoj mjeri. I tek tada je realno očekivati ​​brz i 100% rezultat.