Sergey Chernov: Joga za početnike

Sergej Černov poznati je autor mnogih informacijskih proizvoda i publikacija posvećenih teoriji i praksi joge. Njegov početni asana DVD postao je vrlo popularan. U ovom trenutku mnogi su uz njegovu pomoć uspjeli postići skladan rast svijesti o tijelu, umu i umu. Sam Sergej Černov, čija se fotografija može vidjeti dolje, uvjeren je da svaka osoba može postići uspjeh u jogi, bez obzira na početno stanje. Za to samo trebate uporno i svjesno koristiti svo znanje stečeno od dobrog učitelja. I u ovom slučaju, rezultat neće dugo trajati.

Sergey Chernov: biografija (kratka informacija)

Bjeloruski Yogi s dugogodišnjim iskustvom specijaliziranim za teme Hatha Yoge počeo je svoju praksu 2005. godine. U to je vrijeme studirao na medicinskom sveučilištu. Dvije godine kasnije, mnogi mladi ljudi počeli su dijeliti strast Sergeja Černova, koji je počeo s grupama. U procesu prakticiranja joge stekao je veliko iskustvo i shvatio da napredak ovdje ne ovisi o mnogim trenerima i njihovim hitnim preporukama, već o njegovoj vlastitoj želji, ustrajnosti, kao i stalnoj praksi.

Yoga majstor Sergej Černov dobio je posebno obrazovanje u sljedećim područjima:

• lijek;
• psihoterapija;
• psihologije.

Uvijek koristi svo akumulirano iskustvo u svojoj praksi i prenosi ga svojim učenicima.

Prednosti tečaja

"Yoga za početnike" u DVD formatu od Sergey Chernov ima određene prednosti koje trebate naučiti prije kupnje diska. Među njima su:

• udoban i lijep dizajn tečaja;
• dobra navigacija;
• prisutnost potpunih i uravnoteženih aktivnosti koje se mogu provoditi kod kuće;
• detaljno podešavanje s detaljnim objašnjenjem tehnike vježbanja;
• prevencija ozljeda i prilično visoka učinkovitost programa;
• Na tečaju je uspješno sudjelovalo više od 500 ljudi.

Za odijelo

Ovaj tečaj joge idealan je za osobe koje:

• nemate priliku sudjelovati u grupi;
• cijeniti svoje vrijeme;
• želite brze rezultate;
• nastojati naučiti kako se učinkovito nositi sa stresom, kao i držati emocije pod kontrolom;
• spremni živjeti plodno, stvarajući skladno razvijeno i zdravo tijelo.

Ovaj tečaj se ne preporučuje samo jednoj kategoriji ljudi, naime, onima koji ne žele ili još nisu spremni promijeniti vlastiti život na bolje.

Vježbajte rezultate

Zahvaljujući tečaju yoge od Sergeja možete postići doista impresivne rezultate. Ljudi uključeni u njega bilježe mnoge pozitivne promjene:

• vitka i fit slika;
• veliko olakšanje;
• savršeno ravan trbuh;
• dovoljno elastična koža;
• stvaranje skladno razvijenog mišićnog korzeta;
• obnovu i značajno poboljšanje vida;
• oporavak ljudskih unutarnjih organa;
• poboljšavaju razine hormona;
• usklađivanje ponašanja u prehrani;
• značajno poboljšanje intelektualnih i kognitivnih vještina;
• potpuno oslobađanje od nagomilanih destruktivnih navika;
• kontrola emocionalnih stanja;
• čvrstoća;
• normalizacija sna;
• otkrivanje novih mogućnosti u mnogim područjima;
• poboljšano samopoštovanje;
• jačanje samopouzdanja;
• brzo i skladno ostvarivanje ciljeva;
• formiranje samo pozitivne percepcije svijeta;
• izdržljivo, snažno i iznenađujuće fleksibilno tijelo;
• otkrivanje kreativnosti i individualnosti;
• želja za životom na vrhuncu mogućnosti;
• otvorenost prema novom iskustvu.

U svom tečaju joge za početnike, Sergey Chernov nudi neke zanimljive asane. Neki od njih su opisani u nastavku, budući da sam autor preporuča posvetiti posebnu pozornost na njih.

Ushtrasana

Ovladavanje pozom deve treba početi s provedbom opcija s ispruženom nogom, kao i odmaranjem na prstima. Najjednostavnija modifikacija ultrashadowsa je varijacija s potporom krakova lumbalnog područja i umjerenim otklonima u torakalnim i cervikalnim regijama. U tom slučaju, koljena trebaju biti postavljena na širinu zdjelice, prsa se otvaraju što je više moguće, ramena natrag, a lopatice se šalju jedna drugoj.

Budući da je u pozi deve, zabranjeno je dopustiti prekomjerno otklanjanje vrata, jer to lako može dovesti do negativnih posljedica za kralježnicu, kao i do prekida opskrbe krvi mozgu i inervacije.

Prednju površinu vrata treba dozirati, istodobno jasno povući glavu natrag duž linije kralježnice. Kada se fleksibilnost tijela primjetno poboljša, možete početi obavljati složene modifikacije. Na primjer:

• s rukama na petama, povlačeći nogu i odmarajući prste na podu;
• jednom rukom prema gore;
• s jednom rukom;
• na temelju uspona stopala.

Bez obzira na odabranu izmjenu, izvršenje ushtrasana mora biti popraćeno kompenzacijskim položajem. Da bi se postigao ovaj cilj, možete koristiti manje složene asane, gdje se kralježnica savija prema nogama.

Parshvasana

Ova asana doprinosi intenzivnom rastezanju lateralnog dijela tijela. Zbog učinka pritiska s jedne strane i učinka napetosti s druge strane, ovaj stav ima blagotvoran učinak na neke unutarnje organe: žučnu kesicu, jetru, crijeva, slezenu.

Pri izvođenju parshvasane treba obratiti pozornost na takve pojedinosti:

1. Podupiruća ruka treba postaviti ispod ramenog zgloba ili malo bliže zdjelici, usmjeravajući srednji prst prema glavi.
2. Dobro rasporedite noge. Dno stopala treba povući i nasloniti na njezin vrh. U konačnoj pozi trebate što više ispraviti noge.
3. Izvršavajući punu verziju parshvasane, trebali biste dodati intenzitet vuče. Za to je potrebno jasno pozicionirati drugu ruku paralelno s površinom zemlje.
4. Zdjelica, tijelo, ruke, noge uvijek treba držati u liniji, sprječavajući skretanje zdjelice u stranu.
5. Kako bi se bočne površine dobro rastezale i ispravno savijale kralježnicu, nemoguće je okrenuti glavu na noge. Istodobno sam autor snažno preporučuje nastojanje da se dohvati do ramena ispružene ruke.

Zahvaljujući strogom pridržavanju principa simetrije i kompenzacije u yogi, mnogo se može postići, a tečaj Sergeja Černova može biti dobra pomoć u ovladavanju njezinim osnovnim tehnikama.