Paul Wade "Zona za trening": opis, sustav i recenzije

22. 5. 2019.

Kako trenirati uz korištenje tijela i uma, a ne bojati se uganuća i prekida mišića? Trening tijela prema načelima koje je opisao Paul Wade zanimljiv je mnogim sportašima i početnicima. Sustav koriste mnoge gimnastičarke za razvijanje snage. Međutim, za povećanje, kao i kod bodybuildinga, mišići neće raditi. Zona treniranja  Paul Wade  vježbe

Prema knjizi, možete trenirati praktički od nule, kao što je i sam Paul počeo, koji je bio iza rešetaka u dobi od 22 godine.

Paul Wade "Zona treninga"

Knjigu "Trening zona" (u engleskoj verziji zvuči kao "Training Prisoners") napisao je Paul Wade, koji je proveo 20 godina u zatvoru, a tijekom odsluženja kazne naučio se 50 puta podići na jednu ruku.

Paul je bio posve različit od sportaša. U mladosti je bio mršav i fizički slab. Ali zahvaljujući savjetu bivšeg krzna stalna obuka je uspjela razviti mišiće i doseći razinu majstorskog sportaša.

Prema samom Paulu, takvim vježbama možete postati jaki kao i sportaši na olimpijskim natjecanjima.

Paul Wade  Zona treniranja

Cijela tehnika je izgrađena na jednom principu - morate trenirati bez utega, bez "željeza". Koristi se samo vlastita tjelesna težina.

Pavao podučava da ojača, radeći vježbe na način na koji su to činili gimnastičari starih škola.

Opis vježbi. razina

Dakle, kako postati jači uz pomoć metoda predloženih u knjizi? Sve vježbe su sigurne. A ako ste potpuno novi u sportu, rastrgani ligamenti vam ne prijete. Obuka uključuje vrlo sporo napredovanje opterećenja.

U središtu cijelog treninga je samo 6 vježbi, od kojih svaka postupno postaje sve složenija. Ispunite 10 stupnjeva težine, ali ako u nekim vježbama nije dana 10. razina, možete se zaustaviti na 9. ili 8. razini. Sve ovisi o željama i mogućnostima - to je moto koji Paul Wadeova “Zona za obuku” ističe. Vježbe ne smiju uzrokovati demotivaciju.

knjiga po zoni paula wadea

Autor tvrdi da je prva, druga razina dostupna svima - to su vježbe povlačenja, čučanja, sklekova, handstand, most i noga se diže u zidu.

Kako započeti trening? Trebate li dodatke? Paul Trener Wade koristio je samo zatvorske rešetke kao vodilicu. Zid je služio kao oslonac kada je stajala ruka. Nakon toga, prema njegovoj metodi, počeo je podučavati druge. Njegov se sustav ističe činjenicom da je neophodno ništa osim odlučnosti da se svakodnevno obavljaju vježbe. Paul Trener Wade.  Zona treniranja

Možete uzeti samo ručnik s kojim ćete se osigurati svojom slobodnom rukom kada dođete do razine 8 u povlačenju za 1 ruku. Kada se gurate s poda i pokušavate već ukloniti jednu ruku, za ravnotežu najprije trebate staviti stalak pod drugu ruku - par knjiga ili loptu.

Prednosti i nedostaci treninga metodom Paula Wadea

Postoje li nedostaci u sustavu vježbanja koje je razvio Paul Coach Wade - "zona za trening"?

Ipak, autor, počevši trening, nije bio upoznat s majstorima sporta, nije znao anatomiju mišića. Postoje neke mane u njegovom sustavu, koje, dakako, primjećuju oni koji su se godinama bavili sportom. Ipak, nitko ne poriče da je razvijeni sustav valjan.

Počnimo s prednostima.

  • Knjiga koju je napisao Paul Wade, „Zona za trening“, napisana je na apsolutno dostupnom jeziku. Čak je i malo humora da bi jezik ostao živ.
  • Trening stare škole pogodan je za svakoga. Mnoge djevojke koje vole sportske snage također treniraju.
  • Autor ispravno tvrdi da je nemoguće lokalno sagorijevati masti. Zahtijeva potpuni rad svih mišića.
  • Pruža kompetentan sustav progresije opterećenja za složene vježbe.
  • Glavna stvar u sustavu je dosljednost i motivacija. Dakle, ne možete preskočiti bilo koju od razina, čak i ako se 1. razina čini previše lako. Autor ustrajava da demotivacija ne bi trebala biti dopuštena. A ako je vježba 3. ili 4. razine teška, bolje je ne žuriti i ostati duže na 2. razini.

Ali nedostaci su sljedeći:

  • Nejasni principi ponavljanja vježbi.
  • U knjizi se ne spominje mogućnost boli u donjem dijelu leđa zbog mosta. Naravno, mišiće leđa također treba trenirati, kao i drugi, ali najprije morate izvesti lakše vježbe.
  • Postoje netočnosti u terminologiji. Neki mišići su pogrešno nazvani. Možda su to pogreške u prijevodu.
  • Guranje naopako u stalku je preteška vježba.

Takvo stiskanje mogu obaviti majstori koji su cijeli svoj život posvetili osposobljavanju i učenju. Ali za mnoge druge, ovu vježbu je bolje ne izvoditi uopće.

Treba napomenuti da u knjizi ima puno informacija koje su korisne za budućeg sportaša. Ali još uvijek je potrebno tražiti dodatne informacije iz knjiga drugih autora.

Tko su prikladne vježbe?

Na koju je čitateljsku knjigu usredotočena knjiga? Čitanje "Zone za trening" je korisno za sve. I adolescenti i zreli muškarci, nakon što su počeli trenirati prema predloženom planu, samo će donijeti korist svojim tijelima. Zona treninga Paula Wadea

Paul Wade ne govori samo o razvoju izdržljivosti i razvoju snage, već se usredotočuje i na zdrav način života, prehranu. Zapravo, osoba koja puši cigarete neće moći napredovati u sportu. Njegova pluća neće dopustiti da izdrže opterećenje.

Prehrana je također važna za ispravnost. Sam autor potvrđuje ovo načelo u jednom od poglavlja knjige - „Fitnes i snaga su bez zdravlja besmisleni“!

Nastavak knjige

Osim ove knjige, objavljena je još jedna knjiga Paula Wadea - "Zona za trening 2". Ona se bavi načinom oporavka od stresa. Uostalom, moguće je da tijekom treninga može biti istezanje mišića i tetiva. Treniraju u isto vrijeme. To zna svatko tko se bavi sportom.

Tu je i treći dio "Zone za obuku". Knjiga se zove - "Eksplozivna kalistenika". Napisan je za sve one koji žele trenirati. I nije važno koliko osoba ima masu, koliko je brz metabolizam. Pomoću dosljednih vježbi možete razviti fleksibilnost i izdržljivost, te napraviti dobru protežu. I naravno, možete izgubiti težinu.

Paul Wadeova "zona obuke" Recenzije

Stav prema autoru i njegovom programu je dvosmislen. Za one momke koji treniraju sami, bez pomoći trenera, Paul Wadeov savjet stvarno pomaže da ojačate. Štoviše, trening s vlastitom težinom ne može dovesti do ozbiljnog oštećenja mišićnog tkiva, kao u slučaju treninga s dodatnom težinom.

Ali oni majstori koji su se bavili sportskim dvoranama i koji imaju stvarno profesionalnu obuku su skeptični prema Paulovoj tehnici. Korištenje dodatne težine i obuke na posebnim simulatorima u dvorani također može biti korisno, iako autor knjige to poriče.