Proizvodi za dobivanje mišićne mase za muškarce: popis, tablica

18. 3. 2020.

Pitanja o tome koji proizvodi postoje za regrutiranje mišićne mase ljudi se uvijek pitaju. To je zbog činjenice da svaki od njih želi biti jak i zdrav. I nema ništa loše u tome, jer djevojke vole tipove sa sportskom tjelesnošću.

U raznim publikacijama postoji mnogo materijala koji pokriva proizvode za dobivanje mišićne mase, ali u mnogim od njih autori prave mnogo pogrešaka.

Kako bi se povećala mišićna masa, nije dovoljno znati naziv proizvoda koji su za to potrebni. Glavna stvar je razumjeti pravi prehrambeni sustav, u kojem će sve što jedete donijeti korist vama i dobit ćete željeni rezultat.

Stoga ovaj članak ističe ne samo proizvode za dobivanje mišićne mase, već i načela njihove pravilne uporabe u procesu zdrave prehrane.

Tipovi tijela

Zašto moram razumjeti vaš tip tijela? Isti proizvodi donose različite koristi svakoj osobi. Da biste shvatili kako pravilno koristiti proizvode za dobivanje mišićne mase, najprije morate shvatiti kakav ste tip.

Najteži dio u dobivanju na težini je ectomorphs. Post metabolizam doslovno "gori" sve kalorije koje ulaze u tijelo. To objašnjava nisku razinu potkožnog masnog tkiva. Da bi proizvodi dobili mišićnu masu za muškarce pomogli su ectomorphs, to je vrijedno da se usredotočite na dovoljno zasićenje tijela s različitim ugljikohidratima, jer samo u ovom slučaju sve konzumira proteina će se koristiti za izgradnju željenog tkiva.

proizvodi za dobivanje mišića

Potpuna suprotnost prethodnog tipa je endomorfna građa. Ljudi, koje priroda nagrađuje takvom tjelesnom strukturom, imaju povećanu sklonost pretilosti. U tom smislu, proizvodi za dobivanje mišićne mase za muške endomorfe trebaju sadržavati male količine masti i ugljikohidrata. Inače će takva dijeta pridonijeti prikupljanju velikih količina tjelesne masti.

Ljudi s trećim tipom tijela nazivaju se mezomorfi. Oni predstavljaju nešto između prethodna dva tipa. Stoga u svojoj prehrani mogu priuštiti malo više masti i ugljikohidrata nego endomorfi. Također trebaju konzumirati manje proteina nego ectomorphs.

Naravno, svi ljudi imaju mješavinu određenih vrsta. Da biste se pripisali određenoj vrsti, pokušajte razumjeti koje znakove tjelesnosti dominirate.

Koji su najbolji proizvodi za dobivanje mišićne mase?

Odmah vrijedi napomenuti da nisu svi proizvodi jednako korisni za jesti na trajnoj osnovi. Osim toga, neke od njih najbolje jesti za doručak ili ručak, dok se druge preporučuju isključivo za večeru.

U nastavku je općeniti popis proizvoda za dobivanje mišićne mase.

1. Mršavo meso

Piletina, govedina

2. Plodovi mora

riba

3. Mliječni proizvodi

Mlijeko, kefir, rjaženka, jogurti

4. Jaja

Više korisno ako ih kuhate tiho.

5. Kashi

Heljda, pšenica, grašak

6. Tjestenina

Bolje je koristiti sa salatama

Gornja tablica proizvoda za dobivanje mišićne mase sadrži glavni popis kategorija. Oni bi trebali biti uključeni u vašu dnevnu prehranu. Sada ćemo za svaku stavku detaljnije stati kako bismo ipak odgovorili na pitanje koji su proizvodi potrebni za dobivanje mišićne mase.

Mršavo meso

Poznato je da tijelo koristi proteine ​​za izgradnju mišićnih struktura. Nedostatak ove tvari doprinosi degradaciji mišića. Stoga, kako bi se osigurala opskrba dovoljnom količinom životinjskih proteina u tijelu, jedan je od najvažnijih zadataka svakog sportaša koji želi povećati veličinu. Svakodnevno se preporučuje konzumiranje 2-3 grama proteina na 1 kg težine.

proizvodi za dobivanje mišića za muškarce

Ectomorphs mogu jesti bilo koje meso. Mezomofram i endomorfi bolje ostaju na pilećem fileu ili govedini. Bolje je zaboraviti na svinjetinu, jer sadrži mnogo masnoće.

plodovi mora

Postavljajući pitanja o tome koji proizvodi postoje za dobivanje mišićne mase, nemoguće je ne spomenuti ribu. Mora se dodati dnevnoj prehrani i konzumirati 2-3 dana u tjednu.

Nema posebnih zahtjeva za ovaj proizvod, jer je riblje ulje, za razliku od životinje, mnogo korisnije. Pomaže u poboljšanju probave, bogat je izvor različitih elemenata u tragovima.

Također, riba je povoljno u usporedbi s mesom da je tijelu mnogo lakše apsorbirati, a sam proces postaje manje energetski intenzivan.

Mliječni proizvodi

Sve ovisi o probavi svake osobe. Netko nema sposobnost apsorbiranja mliječni proizvodi. Ako i dalje pripadate sretnicima koji si mogu priuštiti ovu vrstu hrane, onda jedite proizvode koji sadrže minimalni postotak masti.

Osim toga, zbog bifidobakterija koje se nalaze u mliječnim proizvodima, poboljšava radnu sposobnost crijeva, što pridonosi boljoj apsorpciji svih dolaznih namirnica.

najbolje proizvode za dobivanje mišićne mase

Korištenje svježeg sira kao posljednjeg obroka bit će osobito korisno. Dovoljno je 150-200 grama, a vaše tijelo će dobiti vrijedne proteine ​​koji će se koristiti za obnavljanje mišićnih vlakana tijekom cijelog sna.

jaja

Tijelu su stvarno potrebni proteinski proizvodi za dobivanje mišićne mase. Protein je različit sastav aminokiselina. Najbolji set ima meso i jaja.

Što se tiče potonjeg, postoji dosta neslaganja između znanstvenika i sportaša. Neki kažu da ih ne možete jesti mnogo, drugi vole koristiti samo proteine.

Odmah treba napomenuti da u svijetu ne postoji niti jedan znanstveni eksperiment koji bi dokazao štetnost učestale upotrebe jaja u velikim količinama.

Također je dobro poznata činjenica da se sirovim proteinima tijelo apsorbira ne više od 50 posto, što doslovno nema smisla koristiti jaja u sirovom obliku.

masa hrane

Više od polovice prehrambene vrijednosti ovih proizvoda sadržano je u žumanjku, tako da nema potrebe da pojedete jedan protein odvojeno, a ostatak bacite u smeće.

Kashi

Takve namirnice za dobivanje mišićne mase su neophodne. Osim proteina, sadrže i veliku količinu ugljikohidrata. Ako ih ectomorph ne doda u vašu prehranu, onda možete potpuno zaboraviti na masovnu dobit.

Najpogodnije žitarice su: heljda, bijela riža, pšenica, ječam i grašak.

tjestenina

Neosporno je da su različite vrste tjestenine izvrstan izvor ugljikohidrata, koje tijelo sportaša tako jako treba nakon treninga, osobito ectomorphs.

što su namirnice za dobivanje mišićne mase

Stoga, ne ustručavajte se jesti tjesteninu, ali najbolje je kombinirati ih s različitim opcijama svjetlo zelene salate.

Iznad se smatralo hranom za dobivanje mišićne mase, koja bi se trebala koristiti kao glavni obrok. No, možete ih kombinirati s nekim od sljedećih dodataka, koji će, kada se koriste ispravno, pomoći diverzificirati prehranu kako bi se povećala mišićna masa.

Sjemenke suncokreta

Jeste li rekli da su štetni? Naravno, to je tako, ako ih koristite u velikim količinama, sjedite na klupi s bocom piva.

Ali ako pogledate, ovaj proizvod sadrži mnogo proteina i vitamina skupine E, što ubrzava oporavak mišića. Možete dodati sjemenke salati ili ih koristiti u malim dozama.

skuša

Ako mislite da ova riba nije pogodan proizvod za rast mišića - pogriješite. Kako bi se izbjegao proces kada tijelo počne sagorijevati vlastite mišiće u pokušaju da napuni energiju, koristite skušu. dostupnost polinezasićene masne kiseline Omega-3 u dovoljnim količinama pomaže da se zaustavi "samo-jedenje".

Tuna

Ova riba je izvrsna kao izvor visokokvalitetnih proteina. Samo 100 grama tune sadrži više od 24 grama proteina, što je 54% dnevne norme obične osobe. Također ovaj proizvod sadrži mnogo vitamina A, PP, kalija i fluora. Kalij je vrlo dobar za srce i nalazi se u mnogim lijekovima. Osim toga, ova riba je ugodna za okus, ako znate kako ga kuhati.

ananas

Ovi plodovi se sastoje od posebnih elemenata u tragovima koji su uključeni u proces probave proteina. Svakodnevna apsorpcija proteina u velikim količinama bit će nekoliko puta učinkovitija ako tijelo apsorbira sav protein. Ako želite oporaviti brže nakon treninga, onda jednostavno ne možete bez ananasa.

popis proizvoda za dobivanje mišićne mase

Osim toga, isti mikroelementi pomažu u izbjegavanju dugotrajne pripreme. Ako nemate priliku jesti svježe ananas, onda su te tvari sadržane u konzerviranom voću.

divljač

Na prodaju nije lako pronaći ovu vrstu mesa. Ipak, ljubitelji blagdana divljači mnogo su manje od sljedbenika piletine ili svinjetine. To je, u velikoj mjeri, posljedica dovoljne krutosti.

Posebnost ovog mesa je da sadrži veliku količinu vitamina B12. On je uključen u proces razdvajanja proteina u različite aminokiseline.

S obzirom na tu činjenicu, ubijate dvije ptice jednim kamenom - jedite bjelančevine i istovremeno im pomažete da asimilira vaše tijelo.

Badem i drugi orasi

Orašasti plodovi su bogati vitaminom E, koji tijelo treba brzo oporaviti nakon treninga. Također značajno poboljšava rad srčanog mišića. To je osobito važno ljeti, kada je tijelo izloženo stresu zbog visoke temperature zraka.

Ako vježbate svaki drugi dan, onda će biti dovoljno koristiti 50-100 grama badema dnevno.

Koja su glavna načela koja bi trebala biti u pravilnoj prehrani za povećanje mišićne mase?

Osnovno pravilo koje se mora savršeno slijediti je da broj potrošenih kalorija treba biti veći od onog što se spaljuje u procesu vitalne aktivnosti organizma.

Osim toga, ni u kojem slučaju ne bi trebali prejesti i ispuniti želudac tako da je bilo teško disati. Kao što kažu, stol treba ostaviti napola izgladnjelim. Naravno, slijedite ovo pravilo nije vrijedno toga, ali još uvijek morate slušati.

Obroci trebaju biti najmanje 5 puta dnevno. Ali u isto vrijeme, svaki dio treba biti mali. Morate pažljivo žvakati hranu, ne žuriti. Cijeli proces trebao bi trajati najmanje 20 minuta.

koji su proizvodi potrebni za dobivanje mišićne mase

Također je nemoguće isprati hranu. Da ne bi patili od žeđi, popijte šalicu čaja ili čašu vode 15 minuta prije jela. Ako nemate vremena, voda se može konzumirati 30 minuta nakon što ste jeli.

Većina kalorija koje tijelo treba dobiti prije ručka - oko 60% planiranog dnevnog iznosa. Posljednji obrok trebao bi biti jedan do dva sata prije spavanja.

Slijedite ova pravila. Konzumiranjem gore opisanih proizvoda možete brzo i bezbolno povećati mišićnu masu uz minimalno povećanje tjelesne masti.