Proteinska dijeta, jelovnik za 14 dana: preporuke i tajne

Sada ćemo vam reći koji protein dijetni meni 14 dana ćemo razmotriti. Ali prvo, shvatimo zašto je vrijedno dati prednost ovom određenom elektroenergetskom sustavu. Mnogi koji su barem jednom otišli na dijetu žale se da se težina nakon završetka brzo vraća, osim s novim kilogramima. Zašto se to događa? A to se događa zbog prehrane, jer se proteini često uklanjaju iz prehrane. Tada gubite ne samo masnoću, nego i mišićnu masu. A kada ga počnete ponovno koristiti, tijelo počinje apsorbirati sporije. Budući da taj element nije djelovao određeno vrijeme, organizam mu je izgubio naviku i mora se ponovno prilagoditi novim uvjetima.

Dakle, od svih dijeta koje danas postoje, najbolje je odabrati protein? Takav sustav hrane pogodan je za muškarce koji se bave sportom. Kada je dijeta u prehrani treba biti prisutna samo hrana s visokim sadržajem bjelančevina i najmanje količine masti i ugljikohidrata.

Korisni proizvodi

Oni koji su zainteresirani za prehranu proteinima izbornik za mršavljenje 14 dana najprije se trebate upoznati s proizvodima koji se mogu konzumirati u ova dva tjedna. Sada razmislite o najkorisnijoj hrani za određeno vremensko razdoblje.

Većina proizvoda koji sadrže proteine ​​su:

• Bijelo pileće meso. Sto grama proizvoda sadrži četrdeset grama grede i samo 2 grama masti. Pileća prsa bi trebala biti prisutna u prehrani svakog bodybuildera. Najbolje je jesti kuhano ili pečeno na roštilju s rižom i kuhanim povrćem.
• Pileća jaja. Jedan sadrži pet grama proteina i toliko masti. Jaja treba konzumirati samo u kuhanom obliku. Najvredniji su proteini. Žumanjci su odgovorni za osiguravanje boljeg probavljanja proizvoda. Stoga nutricionisti preporučuju jesti četiri cijela jaja i tri proteina, odvojena od žumanjka.
• Goveđi burger Također sadrži četrdeset grama proteina i samo 15 grama masti. Govedina se može konzumirati u gulašu.

• File ribe, odnosno losos. Омега-3. Osim proteina, sadrži i važnu strukturalnu komponentu staničnih membrana kao Omega-3. Ona igra važnu ulogu u formiranju mišićne mase.
• Proteinski prah. Prednost ovog proizvoda je u tome što u njemu nema apsolutno nikakvih masnoća. Mnogi su skeptični glede proteina u prahu, ali uzalud. To su ista jaja, samo u slomljenom obliku. Proteinski prah se apsorbira mnogo brže od ostalih proteinskih proizvoda.

Učinkoviti sustav mršavljenja. Prvi tjedan

Za one koji su zainteresirani za učinkovitu proteinsku prehranu 14 dana, u članku je prikazan jelovnik. Prvo razmislite o prehrani sedam dana:

Prvi dan Ujutro - 150 g svježeg sira. Tri sata kasnije - salata. Ali ručak je mala juha bez krumpira. Snack - jogurt s niskim udjelom masti. Za večeru, komad pečene puretine u foliji.

Drugi dan Ujutro - 2 jaja. Dva sata kasnije - jogurt. Tijekom dana možete si priuštiti 150 g pečenog ribljeg filea s brokolijem. Navečer popijte 100 g kuhanog pilećeg filea.

Ujutro na treći dan popijte nezaslađen čaj, za drugi doručak - nemasni jogurt. Za ručak, kuhajte govedinu s kupusom. Nakon ručka pojesti salatu od kupusa i krastavca. Navečer možete isušiti ribu rižom.

Četvrti dan Ujutro napravite omlet, a možete i sa sirom. Tri sata nakon doručka, salata je dopuštena. Za večeru, uho, naravno, bez krumpira, a nakon - ne-mastan jogurt. Za večeru, komad goveđeg paprikaša s mrkvom.

Peti dan Za doručak - pačja prsa. Onda kefir niske kalorijske. U poslijepodnevnim satima, kuhajte juhu od povrća, opet bez krumpira. Kasnije u večernjim satima - ribane svježe mrkve. Za večeru, zapečeni riblji file i salatu od krastavaca.

Šesti dan. Ujutro će svježi sir s bobicama biti koristan za tijelo. Dva sata kasnije, jesti niskokalorični jogurt. Ručak - file pečene puretine. Za ručak - salata od krastavaca i listova kupusa. Večera - gulaš od ribe.

Sedmi dan. U jutarnjim satima ne biti lijeni, kuhati sira casserole. Tri sata kasnije - kefir. Za ručak, opet, uzmite kuhanu puretinu s kozarčicom. Nakon ručka utrljajte svježe mrkve. Za večeru, kuhati govedinu s kuhane brokule.

Učinkoviti sustav mršavljenja. Drugi tjedan

Izbornik za sljedećih sedam dana:

Osmi dan. Ujutro, jogurt bez masnoće, za dva sata - dva jaja. Tijekom poslijepodneva tijekom obroka jesti uho bez krumpira. Na niskom čaju popijte niskokalorični jogurt. Za večeru, kuhajte bijelo pileće meso.

Deveti dan. Ujutro - zobena kaša na vodi. Zatim omlet. Kuhajte govedinu za ručak. Za popodnevni čaj priuštite si grejp. Za večeru, kuhati morske plodove.

Deseti dan. Ujutro - nisko-masni svježi sir, za ručak - salata sa sirom. Nakon tri sata - jogurt s niskim postotkom masti. Za večeru, kuhati komad govedine.

Jedanaesti dan. Ujutro skuhajte dva strma jaja. Nakon nekoliko sati popij kefir. Za ručak, dopustite sebi da pojedete komad ribe pečene u foliji. Ako kasnije postanete gladni, možete napraviti laganu salatu od krastavaca. Večera - kuhani pureći file.

Dvanaesti dan. Ujutro na obrano mlijeko kuhajte heljdinu kašu bez soli i šećera. Nakon tri sata možete jesti nemasni jogurt. Ručak - salata s kuhanim pilećim fileom. Sigurno, grejp. Za večeru - salata od plodova mora.

Trinaesti dan. Ujutro pripremite sirovinu s voćem. Drugi doručak je salata s sirom. Za ručak, kuhajte filete morske ribe. Na niskom čaju popijte jogurt s niskim udjelom masti. Za večeru - kuhana pureća prsa s kuhanom mrkvom.

Četrnaesti dan. Ujutro trljajte mrkvu svježe. Na drugom doručku, možete kuhati malo piletine. Jedite omlet za ručak. Vrijeme čaja - jabuka. Za večeru, kuhajte plodove mora i salatu od bilo kojeg zelenog povrća.

Ovdje je takva djelotvorna proteinska dijeta 14 dana. Izbornik smo ga detaljno pregledali. Sada svatko tko ga želi isprobati može to učiniti bez ikakvih problema.

Ali postoje i druge slične dijete. Razmotrimo ih također.

biljni protein

Što je protein-biljna dijeta? Izbornik će biti opisan 14 dana. Ovaj elektroenergetski sustav je što je moguće uravnoteženiji. Sadrži dovoljnu količinu proteina i ugljikohidrata. Programeri ove dijete jamče da će se vaše tijelo oblikovati u određeno vrijeme bez mnogo napora s vaše strane.

Prvog dana možete jesti samo tri kuhana jaja, svako voće i povrće.

Drugog dana je dopušteno konzumirati do pola kilograma svježeg sira, također možete imati jedno jaje. Također tijekom dana možete piti kefir bilo kojeg sadržaja masti.

Treći dan - kefir, povrće i voće. Također trebate popiti jednu litru svježe iscijeđenog voćnog soka. Budite spremni na činjenicu da će se na ovaj dan vaše tijelo očistiti, pa pokušajte provesti svu lijenost kod kuće.

Četvrtog dana je dopušteno jesti pola kilograma kuhane piletine ili ribljeg filea i popiti litru kefira.

Peti dan - povrće i voće, piti puno tekućine.

Šestog, pripremite pola kilograma svježeg sira, jedno jaje i litru kefira.

Sedmog dana jedite samo povrće i voće.

Osmi dan - kuhani pileći file bez kore, jedno pileće jaje i povrće.

Na devetom - 100 g govedine ili teletine kuhano. U neograničenim količinama možete jesti voće i povrće.

Desetog dana skuhajte mali komad morske ribe s povrćem, možete pojesti dva komada kruha.

Jedanaestog dana dopušteno je jesti dva kokošja jaja, 150 g govedine, 4 kriške kruha, 0,5 litara kefira i sirovo povrće.

Na dvanaestoj pripremite litru kefira.

Trinaesti dan - 300 grama piletine, dva jaja i povrće.

Četrnaesti - dva kuhana krumpira, plus litra kefira i svježeg voća.

Jednostavna prehrana

Sada recite o drugoj verziji sustava napajanja za gubitak težine. Ovo je vrlo jednostavna proteinska dijeta, u jelovniku 14 dana podrazumijeva minimum namirnica.

Bit sustava prehrane je konzumiranje što je moguće manje hrane.

Za sve četrnaest dana, samo dvije naranče, jedna ili dvije kuhana kokošja jaja mogu se jesti za doručak.

Prvog dana za ručak možete pojesti voće. Za večeru je dopušteno jesti najviše 200 g kuhanog pilećeg filea.

Drugi dan za ručak pojesti 200 g kuhanog pilećeg filea. Navečer pripremite salatu od mrkve ili paprike s krastavcima i pojedite je s dvije kriške kruha. Možete piti svježe citruse.

Treći dan - svježi sir, ali samo niske masnoće, u svim količinama, i kriška kruha. Večera je ista kao i prethodnog dana.

Četvrtog dana možete jesti svako omiljeno voće. Za večer - kuhano ili prženo meso s bilo kojom salatom.

Peti dan - dva kuhana kokošja jaja s kuhanim grahom, mrkvom, tikvicama. Za večeru, kuhajte sami file od bilo koje ribe. Kuhajte salatu. Za desert možete jesti bilo koji agrum.

Šesti dan za ručkom jedite bilo koje voće. Za večeru - kuhani komad mršavog mesa i salate.

Sedmog dana za ručak, kuhajte pileći file s povrćem. Za večeru - kuhano povrće. Također jesti sve agrume.

Osmi dan - salata od povrća. Također jesti nešto kuhanog mesa. Za večeru pripremite salatu od kupusa s mrkvom i dva kuhana kokošja jaja. Za desert, jesti svoje omiljeno voće.

Deveti dan za ručkom skuhajte ne-masni komad mesa s povrćem. Za večeru - dva jaja, plus salata. Za desert - agrumi.

Deseti dan. Za ručak - svježi krastavci s mršavim kuhanim mesom. Za večeru, isti set sastojaka kao i deveti.

Jedanaestog dana za ručkom možete pojesti sirovi sir sa salatom. Za večeru, skuhajte dva jaja za sebe.

Dvanaesti dan. Za ručak, kuhajte vlastitu ribu. U večernjim satima - dva pileća kuhana jaja.

Trinaesti dan. Na ručku, kuhajte meso i jedite ga salatom od svježih krastavaca. Za desert - naranča.

Zadnji dan na ručku, kuhajte pileći file bez kože, jedite svježu rajčicu i kuhano povrće. Za desert možete jesti tangerinu ili limun. U večernjim satima - isti proizvodi kao i za ručak.

Savjet

Sada znate što bi mogla biti proteinska dijeta. Izbornik za 14 dana kod kuće, možete napraviti sami, na temelju prezentiranih informacija, intuicije i savjeta nutricionista.

Kao što možete vidjeti, proteinska dijeta ima mnogo varijacija. No, nažalost, mnogi nemaju priliku kupiti sve proizvode koji se trebaju konzumirati u svojoj prehrani u skladu s ovom prehranom. Stoga svaka osoba može odabrati opciju koju si može priuštiti. Možete uzeti malo od svakog sustava hrane. Ili zamijenite neke proizvode. Na primjer, umjesto skupih morskih plodova možete koristiti bilo koju ribu. Voće može popiti sezonu. Nije potrebno tražiti jagode zimi, uzeti jabuku. Ali najvažnije, pobrinite se da ne povuku snažno iz prehrane dijeta. Važno je da tijelo, čak i kada zamjenjuje proizvode, dobije sve potrebne elemente u tragovima.

Kontraindikacije i prednosti prehrane

Već smo shvatili što je proteinska dijeta, jelovnik za 14 dana naslikao. Sada ćemo govoriti o njegovim značajkama. Mi ćemo se dotaknuti teme kontraindikacija.

Ovaj sustav napajanja je strogo kontraindiciran za osobe koje imaju problema sa srcem, bubrezima. Ako žena doji, ne može sjediti na bilo kojoj dijeti. U ovom članku, gore naveden dijeta izbornik, koji će lako pomoći izgubiti nekoliko dodatnih kilograma, smanjiti celulit. Općenito, stanje zdravlja s proteinskom prehranom uvijek se poboljšava. Međutim, osoba se rijetko osjeća slabo i loše.

Tajne i pravila

Sada znate što podrazumijeva proteinski izbornik za 14 dana. Tajne ovog elektroenergetskog sustava na vašu pozornost.

S proteinskom prehranom, kao is drugima, morate piti puno vode. Pokušajte jesti svaki dan u isto vrijeme. Kršenje bilo kojeg pravila u skladu s prehranom dovodi do stresa i slabosti. Jedino što možete učiniti je prilagoditi dozu proizvoda.

Ako niste puni, jedite nešto više od dopuštenog proizvoda.

Proteinska dijeta, jelovnik 14 dana: preporuke

Ovaj elektroenergetski sustav, kao i drugi slični, ima dobar učinak na tijelo. Ali morate se iz toga izvući postupno. Nutricionisti preporučuju da se ne iskoči iz prehrane oštro, a još jedan tjedan pokušajte se držati proteinske prehrane uz dodatak drugih proizvoda.

Također, nakon 14 dana morate se suzdržati od korištenja slatkiša i alkohola. Učinkovitija prehrana kombinirat će se s fizičkim naporom. Na primjer, možete raditi trčanje svako jutro.

Proteinski dijetni meni za 14 dana: recenzije

One djevojke koje su se pridržavale takvog sustava prehrane četrnaest dana bile su vrlo zadovoljne rezultatima. Mnogi su primijetili da su pali čak i više nego što nutricionisti obećavaju. A što je važno u skladu sa svim pravilima prehrane - izgubljeni kilogrami se ne vraćaju. Ali to je pod uvjetom da ne počnete jesti sve za redom nakon dva tjedna, i pokušat ćete se držati zdrave prehrane.

rezultati

Razmotrili smo što je proteinska dijeta, jelovnik 14 dana. Kakve rezultate donosi ovaj prehrambeni sustav? Ako slijedite sve preporuke, možete izgubiti i do deset kilograma u dva tjedna. Sve ovisi o individualnosti svakog organizma.

zaključak

Sada znate što je proteinska dijeta, a meni je 14 dana detaljno opisano. Nadamo se da će vam ovaj sustav pomoći u borbi protiv viška kilograma. Želimo vam sreću!