Trčanje ujutro - dobro ili loše? Savjeti za početnike

Oni koji tek planiraju trčati, postavljaju logično pitanje: "Trčanje ujutro - dobro ili zlo?" Ako se upustite u ovu temu i pročitate recenzije ljudi, onda su mišljenja podijeljena otprilike jednako. Jedna polovica misli da je jutarnja trka dobra. Ostalih 50% ima suprotno mišljenje. Ali postoji jedna značajka. Najčešće, predstavnici druge polovice su ljudi za koje je vježbanje zabranjeno od strane liječnika. Pogledajmo pobliže ovaj problem. Dakle, što se izvodi ujutro? Korist ili šteta za tijelo? Počnimo s dobrim.

Prednosti

Liječnici zovu trčanje ujutro najisplativije sredstvo za održavanje zdravlja. I to je točno: ne morate kupovati skupe trenere, slijediti strogu dijetu ili otići u fitness klub. Odgovarajuća odjeća i vaša želja. Ovdje su neke od prednosti jutarnje vožnje:

- ton tijela se povećava i raspoloženje raste;

- jača imunitet;

- masti se spaljuju i metabolizam normalizira;

- tijelo je zasićeno kisikom, poboljšava aktivnost unutarnjih organa (osobito srca i mozga);

- poboljšava se probava;

- aktivira se cirkulacija krvi.

ozljeda

U odgovoru na pitanje "što se ujutro izvodi - korist ili šteta za tijelo", možete se osloniti na drugu opciju, ako se bezrazložno približavate procesu obuke. Da biste pokrenuli dobar rad, slijedite upute u nastavku:

1. Neki ljudi misle da je štetno vršiti stres na probuđeni organizam. Doista, težak teret odmah nakon buđenja ne nosi korist za tijelo. Ali nitko ne kaže da je potrebno trčati, samo ustajati iz kreveta. Prije vježbanja potrebna je dobra vježba. Ako to ne učinite, onda je odgovor na pitanje "što je jutarnja trka - korist ili šteta" očigledan.

2. S kroničnim nedostatkom vremena, nemojte se prisiliti i umjesto uobičajenih 7 sati probudite se u 5. U ovom slučaju, bolje je odgoditi trčanje za vikend.

3. Ako ujutro imate jak osjećaj gladi, onda ne smijete trčati s praznim želucem. Snack na energetskoj traci ili malo voća. Gusti obrok može biti nakon treninga.

4. Početnici ne bi smjeli uzeti previsok tempo. Počnite s normalnom šetnjom, a nakon 5 minuta idite na lagano jogging. Isto vrijedi i za vrijeme vježbanja. Za početak, dovoljno je 10 minuta. Kako vaša izdržljivost raste, povećajte vrijeme vježbanja.

Pokretna oprema

Ako je pogrešno odabrati obuku za odjeću, onda će tečajevi biti bolni i neće donijeti pozitivne rezultate. Za jutarnje vožnje ljeti preporučuje se nošenje majice i kratkih hlačica. I trebali bi biti slobodni i ne ometati pokrete. Ako se trčanje obavlja tijekom hladne sezone, onda vam je potrebna trenirka na osnovi tkanine. Nema potrebe trčati u tkanine ili mokasinke. Tražim obične tenisice. Zahvaljujući gustom potplatu, oni ne samo da će smanjiti opterećenje na zglobovima nogu, već i ugladiti neravnine površine gaznoga sloja.

U zaključku

Nadam se da vam je ovaj članak pomogao da razjasnite pitanje: "Što je jutarnje trčanje - korist ili šteta za zdravlje?" I sada znate zasigurno odgovor.