Hormon sna: ime, funkcija, kada se razvija, kako povećati njezinu razinu

Za normalan rad, tijelu je potreban pun i zdrav san. Omogućuje oporavak i poboljšanje ljudskog stanja. Osim toga, hormon se proizvodi tijekom spavanja, što se smatra vitalnim. Više o tome pročitajte u članku.

Što je to?

Većina ljudi spava noću, ali ima onih koji to vole raditi tijekom dana. Ako se razvije raspored spavanja i budnosti, tada će se osoba osjećati mnogo bolje. U tom slučaju morate znati što se hormon proizvodi tijekom spavanja. To će omogućiti razumijevanje njegovog blagotvornog učinka na ljudsko tijelo.

Koji se hormon proizvodi u snu? Zove se melatonin ili hormon mladih. Može utjecati na sve stanice tijela, obnavlja ih i donosi ton. Dakle, pomlađivanje se provodi, imunitet postaje jači, bolni sindrom se eliminira. Kada je razina hormona sna normalna, nakon 8 sati odmora osoba će biti svježa i budna, depresija će nestati, pojavit će se osjećaj radosti. Zato je san neophodan svakom organizmu.

Hormon spavanja melatonin može se proizvesti u mraku. Stoga je nepoželjno spavati s upaljenim svjetlima, noćno svjetlo na televizoru. Najbolje je uključiti prigušenu rasvjetu od 19 sati, a spavati u posebnoj maski.

Najkorisniji san koji rezultira proizvodnjom hormona bit će onaj koji počinje u 21:00. Sinteza melatonina se javlja od 00:00 do 04:00. Početak spavanja od 4 sata ujutro će biti besmislen, jer tijelo neće imati vremena za oporavak, pa će cijeli dan osoba nakon toga doživjeti pospanost, razdražljivost i umor.

funkcije

Hormon spavanja otkriven je 1958. godine. Dodaci prehrani i lijekovi s umjetnim melatoninom prodaju se od 1993. godine. Mnogi vjeruju da je hormon potreban samo za spavanje, i ne predstavljaju funkcije koje obavlja za tijelo.

Osim podešavanja dana i brzog sna, melatonin obavlja sljedeće funkcije:

• suzbijanje proizvodnje hormona stresa;
• usporavanje procesa starenja;
• stimuliranje proizvodnje imunih stanica;
• regulacija krvnog tlaka;
• pozitivne učinke na probavni trakt;
• nastavak životni ciklus stanica stimulacija mozga središnjeg živčanog sustava;
• sprječavanje pretilosti i kontroliranje tjelesne težine;
• smanjenje boli.

Kao što možete vidjeti, uloga hormona je ogromna. Njegovi učinci na tijelo i dalje se istražuju, uključujući i njegov učinak na rak.

izlaz

Hormon se proizvodi tijekom spavanja. Odgovorna za njegovu sintezu je žlijezda epifize koja se nalazi u mozgu. Ona također ima ime "pineal body". Točnije, epifiza ne stvara sam melatonin, već drugi hormon, serotonin, koji se smatra njegovom osnovom.

Tijekom dana, pod utjecajem sunčevih zraka, aminokiselina triptofan prelazi u serotonin. Dakle, svaki dan vam je potrebno najmanje 1 sat da budete na svježem zraku, čak i ako vrijeme nije sunčano. Što se više serotonina proizvodi dnevno, više se melatonina proizvodi noću. To se postiže ako trajanje spavanja nije manje od 8 sati.

Tijekom dugotrajne depresije i nesanice poželjno je biti na svježem zraku najmanje 5 sati - onda će san biti zdrav i zdrav. U ovom slučaju, razina hormona sna također normalizira, a onda nećete morati uzimati sedative.

Što sprječava razvoj?

Postoje neki čimbenici koji sprječavaju da se melatonin proizvodi u pravoj količini. To uključuje sljedeće.

1. Noćna budnost. U ovom trenutku osoba mora spavati.
2. Osvjetljenje tijekom sna. Stoga je važno stvoriti prikladno okruženje za normalan odmor.
3. Uzimati neke lijekove. To uključuje fluoksetin, piracetam, deksametazon. Ovi lijekovi se ne smiju uzimati navečer i prije spavanja.
4. Pušenje, alkohol, pijenje čaja i kave. Štetne komponente tih proizvoda ne mogu osigurati normalnu sintezu hormona.
5. Neke bolesti. To se odnosi na dijabetes, depresiju, maligne tumore.
6. Stres. Što je ovo stanje duže, to je jači nedostatak melatonina.
7. Nedostatak punog sna noću. U tom slučaju se smanjuje imunitet osobe, tijelo brzo stari.
8. Nedostatak proizvoda s melatoninom. Uostalom, dio hormona tijelo dobiva od hrane.

Posljedice nedostatka

Hormon koji je odgovoran za spavanje, dnevno treba biti proizveden u količini od 30-35 mg. To je norma. Uz nedostatak mogućih manifestacija:

• nesanica;
• slabljenje imuniteta, a time i česte prehlade;
• visoki tlak;
• živčani slomovi;
• degradacija performansi;
• osjećaji tjeskobe, očaja.

Sve su to znakovi da je aktivnost pinealne žlijezde poremećena u tijelu. Stoga je potrebno prilagoditi svoj način života, povećati trajanje sna, poboljšati prehranu i posavjetovati se s liječnikom.

Kada se proizvodi melatonin - hormon spavanja? To se događa noću. U isto vrijeme tijelo se proizvodi i konzumira. Ako spavate cijeli dan, to ne znači da će tijelo normalno raditi cijeli tjedan. Zato je važno osigurati odmor svake noći.

Hormon se proizvodi u snu noću, ali kada ga nedostaje, nakon nekog vremena možete otkriti te negativne učinke:

• pojavljuju se prvi znakovi starenja - bore, tupost kože i promjena boje;
• povećanje težine (do 10 kg može se postići za 6 mjeseci);
• rana menopauza kod žena (čak i u dobi od 30 godina);
• Žene s niskim hormonom imaju 80% veću vjerojatnost za razvoj raka dojke.

Pojavljuje li se tijekom dana?

Približno 30% sinteze hormona provodi se tijekom dana, ali to je samo završetak procesa koji su započeli u snu. Ako osoba ima noćni rad, kao i stalne letove s promjenom vremenskih zona, liječnici preporučuju spavanje u popodnevnim satima u mraku. U ovom slučaju potrebno je:

• povucite zavjese;
• ugasi svjetlo;
• koristite masku za oči.

Samo u ovom slučaju, iako u maloj mjeri, hormon sna će se proizvesti. A ipak, nakon što se osoba osjeća osvježeno i svježe.

Određivanje razine

Hormon proizveden u snu može biti prisutan u tijelu u nedovoljnim količinama. Saznajte točnu razinu koja će omogućiti test krvi iz vene. Melatonin ima kratak poluživot - 45 minuta, tako da trebate uzeti krv nekoliko puta nakon nekog vremena. Ova se analiza ne provodi u klinikama i privatnim laboratorijima. Da biste dobili točne i pouzdane rezultate, morate kontaktirati bolnicu.

80-100 pg / ml smatra se normom hormona kod odrasle osobe noću i do 10 pg / ml tijekom dana. Kod osoba starijih od 60 godina došlo je do smanjenja od 20% ili manje. Maksimalna vrijednost opažena je kod djece mlađe od 3 godine - 325 pg / ml.

Norma i odstupanja

Uz disfunkciju pinealne žlijezde, kao i drugih bolesti, postoji visoka razina melatonina u krvi. Sljedeći znakovi ukazuju na povećanje hormona:

• oslabljena seksualna želja;
• klimakterijski sindrom;
• smanjenje sinteze estrogena;
• spor pubertet.

Shizofrenija je također popraćena visokim razinama melatonina.

Melatonin Rising

Mnogi se pitaju kako povećati proizvodnju hormona bez korištenja sintetičkih sredstava. Da biste to učinili, slijedite jednostavna pravila zdravog života:

• ići u krevet prije 23:00;
• ugasi svjetlo noću;
• koristiti namirnice koje dovode do proizvodnje hormona;
• biti na otvorenom najmanje 1 sat dnevno.

Provedba ovih pravila obično dovodi do povećane sinteze hormona. No, kada je nedostatak povezan s teškim bolestima, tada liječnici dodatno propisuju lijekove, uključujući melatonin.

Pripravci s melatoninom

Umjetni hormon mladih nastaje u obliku tableta i injekcija. Potražnja su lijekovi koji povećavaju hormon u krvi:

• "Melaxen";
• "Tsirkadin";
• "Melapur";
• "Yukalin".

Kako bi se povećala količina melatonina na prirodan način, liječnici savjetuju izvođenje injekcija serotonina. Tu su i dodaci prehrani koje koriste sportaši. Kod privatnog i intenzivnog fizičkog napora u tijelu dolazi do naglog povećanja broja slobodnih radikala, što dovodi do umora. Melatonin je antioksidant i dovodi do neutralizacije slobodnih radikala.

Sljedeći dodaci prehrani danas su traženi:

• Twinlab - "kape s melatoninom".
• Izvor Naturalis - "Melatonin".
• Natrol - "Melatonin TR".
• Sada - "Melatonin".

Prije uporabe obavezno se posavjetujte sa stručnjakom, kao i pročitajte upute. Ne smijete proizvoljno početi uzimati lijekove.

Korisni proizvodi

Hormon se proizvodi u tijelu i nije prisutan u čistom obliku u proizvodima. No, neke od njih uključuju i aminokiselinu triptofan, koja potiskuje sudjelovanje u sintezi hormona. Za povećanje melatonina, izbornik treba sadržavati sljedeće proizvode:

• kukuruza;
• zobeno brašno;
• riže;
• govedina;
• sir;
• mlijeko;
• mrkva;
• peršin;
• rajčice;
• rotkvica;
• smokve;
• kikiriki;
• grožđice.

Na posljednjem obroku potrebno je kombinirati proteine ​​s ugljikohidratima. Nemojte koristiti:

• kofein;
• dimljeno meso;
• mliječna čokolada;
• alkohol;
• energetska pića.

Za proizvodnju melatonina potrebne su banane - one potiču sintezu serotonina. Proizvod također sadrži mnogo magnezija i kalija, što dovodi do opuštanja i poboljšanja raspoloženja.

Razlika između melanina i melatonina

Neki vjeruju da je to ista stvar. Ali u stvarnosti oni su samo suglasni. Melanin je pigmentna komponenta koja je prisutna u stanicama kože, kose, noktiju - one mrlje ljudska tkiva.

Formula melanina obogaćena je:

• ugljik;
• dušik;
• sumpor;
• vodik.

Također se sastoji od aminokiselina - tizorina, cistina, arginina, triptofana. I sastav melatonina je različit: triptofan prelazi u 5-hidroksitriptamin, zatim u N-acetilserotonin, a uz sudjelovanje N-acetiltransferaze i O-metaltransferaze - u melatonin.

S onkologijom

Melatonin je uključen u neke lijekove protiv raka. Do kraja njegove vrijednosti nije proučavano, ali postoje dokazi da imunološke stanice koje se pojavljuju pod utjecajem melatonina uništavaju rak. Osim toga, hormon služi kao obrana tijela protiv nuspojava tijekom kemoterapije, kao i ubrzava zacjeljivanje rana nakon uklanjanja tumora.

Melatonin uništava stanice raka i stoga inhibira rast tumora. Svi bolesnici s rakom imaju nizak stupanj sinteze tog hormona. Obično, s takvim bolestima, liječnici propisuju tijek hormonske terapije, što dovodi do:

• smanjiti bol;
• zaštita od razvoja metastaza raka;
• proizvodnju citotoksina koji uništava stanice raka;
• smanjuju atrofiju tkiva.

Terapija melaninom koristi se čak iu uznapredovalim stadijima raka.

Proizvodnja hormona u dječjem tijelu

U djece se proizvodnja melatonina javlja u velikim količinama, osobito u prve 3 godine života. Njegova maksimalna koncentracija je 325 pg / ml. Od 3 godine do puberteta, razine melatonina su stabilne i visoke. Zatim se sinteza smanji na 10-80 pg / ml. Kada osoba ima zdrav san, do 45. godine se razina hormona ne mijenja, a zatim se postupno smanjuje.

Djeca s autizmom imaju nedostatak melatonina. Oni ne spavaju dobro, pa propisuju lijekove s umjetnim hormonom. Gotovo da nema nuspojava takvih lijekova i normalno ih tolerira mali organizam.