Dobar san je jamstvo mladosti i zdravlja. Osnovna pravila zdravog sna

Oko 20% ljudi u svijetu pati od kronične nesanice. Gotovo svaka osoba ne spava dovoljno barem jednom mjesečno: zbog problema na poslu, kolapsa osobnog života, zubobolje ili buke izvan prozora. Mnogi od nas se žale na noćne more, tjeskobu, nedostatak udobnosti tijekom noći odmora. Bez obzira na to gdje živite, u prašnoj metropoli ili u mirnom selu, problem može postati relevantan, prilično utjecati na svakodnevni život.

vrijeme

Dobar zdrav san je potreban osobi a priori. Odraslom muškarcu i ženi potrebno je prosječno 8 sati da se tijelo u potpunosti oporavi. Iako se ta brojka razlikuje od individualnih karakteristika svakog od nas. Dakle, netko je dovoljan za 5 sati, drugi se osjeća umorno, spavajući dvaput duže. To utječe na trajanje noćnog odmora i dobi. Primjerice, vrijeme zdravog sna za djecu procjenjuje se na 10-12 sati, a za starije osobe to je dovoljno i 6–7 sati.

Ako ste spavali 4 sata i ustali ujutro, osjećali ste se budnima, znate da je ovo stanje varljivo. U tako kratkom vremenu, vaši organi i sustavi ne mogu se u potpunosti opustiti i dobiti snagu. U početku se problem ne osjeća. Ali nakon nekog vremena, iscrpljenost i razdražljivost će doći, oni će mučiti glavobolje i vrtoglavica. Nedostatak sna često uzrokuje pogoršanje kroničnih bolesti, razvoj depresije i neuroze, smanjenu memoriju i pažnju, smanjenu radnu sposobnost i tako dalje. U rizičnu skupinu spadaju i osobe koje rade na noćnoj smjeni: neuspjeh bioritmi utječe na stanje cijelog organizma.

Svjetlo i zrak

Pretpostavimo da spavate u odgovarajuće vrijeme, ali se istovremeno osjećate nezadovoljavajuće. Koji je razlog? To je, najvjerojatnije, pokriveno pogrešnom organizacijom načina odmora. Da biste ispravili pogrešku, legnite najkasnije 23 sata. Ne radi? Nije zastrašujuće Učinite nešto dok ne dođe pospanost. Dva rana buđenja u redu - i do večeri trećeg dana poželjet ćete leći u 10-11 sati navečer.

Dobar san ovisi o osvjetljenju spavaće sobe. Pokušajte tako da svijetli mjesec ili lanterns s ulice ne pokvariti ostatak - to je dovoljno za objesiti debele zavjese ili sjenila na prozorima. Dvije trećine dnevne potrebe hormona melatonina se proizvodi noću: štiti od preranog starenja, stresa i raznih bolesti. Stoga je spavanje u mraku toliko važno za mladost i dobrobit svake osobe. Usput, to uvelike utječe na snagu sna i zrak u sobi. Ako je ustajala i ustajala, kvaliteta odmora je znatno lošija. Stoga, naučite spavati s otvorenim prozorom u bilo koje doba godine. U ekstremnim slučajevima, prozračite prostoriju prije spavanja.

hrana

Naravno, to utječe i na dubok san. Prvo pravilo koje treba zapamtiti: ne ići u krevet gladan. Ako se nakon večere ne osjećate zasićeno, popijte čašu kefira ili pojedete malu količinu voća. Spavanje s punim želucem također je štetno, stoga naučite promatrati optimalnu ravnotežu. Šalica toplog mlijeka ili laganog čaja pomoći će vam da zaspite. Preporučuje se piti pola sata prije noćnog odmora.

Banane imaju hipnotički učinak. Možete ih uključiti u jelovnik za večeru. Istina, ako patite od kroničnog tromboflebitisa ili povećate zgrušavanja krvi bolje se ne upuštati u njih. Blagotvoran učinak na kvalitetu sna je hrana koja sadrži magnezij: lješnjaci, salata, kopar i peršin. I još uvijek B vitamini, od kojih je mnogo soje, leće, mrkve, žitarica od cjelovitog pšeničnog zrna, sušenih marelica i sjemenki suncokreta. Izbjegavajte tonička pića, masne, dimljene i pržene namirnice.

Sleepy broths

Prekrasan alat koji svima pruža dobar zvučni san - izvarak bilja. Međutim, nije opažena nikakva nuspojava. Da biste kuhali napitak, trebat će vam jedna žlica ljubičaste trave. Napunite pola litre kipuće vode i kuhajte na laganoj vatri 7-10 minuta. Toplu juhu trebate piti: pet puta dnevno po tri gutljaja. Za tjedan dana ćete spavati kao beba.

Još jedan recept vam jamči dobar san. Za kuhanje juhe, uzeti 2 žlice kopra sjemena i miješati ih s pola litre vruće vino. Smjesa se kuha još 20 minuta, nakon čega se inzistira sat vremena nakon što se posuda umota ručnikom. Uzmite 2 žlice pića prije spavanja.

Usput, hmelj decoction pripremljen prema istom principu pomaže da zaspite. Prije nego što odete u krevet, u cijeloj čaši popijte infuziju od dvije žlice trave i litru kipuće vode. Zapamtite, međutim, da su gore navedeni lijekovi prikladni samo za odrasle koji su primili "dobro" od liječnika. Što se tiče djece, u slučaju nesanice, odmah trebaju pokazati specijalistu.

Ostali savjeti

Za snažan i sladak san morate slijediti neke druge preporuke. Prvo, sat vremena prije spavanja, odustanite od gledanja televizije i računalnih igara. Bolje je čitati svoju omiljenu knjigu ili slušati glazbu. Dakle, živčani sustav smiri se - bit će lakše spavati. Lagani kućni poslovi također će imati pozitivan učinak: obrišite prašinu ili očistite ormar. Buđenje usred noći, nemojte gledati na sat: to je psihološki trenutak koji će postati značajna prepreka za daljnji san.

Drugo, kasno navečer pokušajte se ne baviti sportom. Ali intimni odnosi s drugom polovicom imat će samo koristi. Nemojte piti alkohol: da, pomaže spavati, samo ovdje je u suštini ono što pogoršava kvalitetu odmora, čineći ga uznemirujućim i površnim. Treće, udisanje eteričnih ulja lavande ili valerijane pomoći će uroniti u zdrav san. Možete staviti vrećicu hmelja, metvice, majčine dušice pod mekani jastuk ili na noćni ormarić - njihov miris vam također pomaže da dobro spavate.

Što još trebate znati?

Da biste dobro spavali i duboko spavali, morate odabrati optimalan položaj tijela. Koji položaj ispravno spavati? Liječnici kažu da je položaj u obliku embrija idealan za kvalitetan odmor. Ona daje kičmi priliku da se opusti. Važno je pravilno odabrati podlogu: madrac mora biti čvrst, jastuk mora biti ortopedski, a posteljina mora biti prirodna. U tom slučaju, jutarnja bol u tijelu ostat će u dalekoj prošlosti, a glava neće biti podijeljena zbog nedovoljne opskrbe krvlju.

Noćni san bit će što je moguće bolji ako možete otpustiti sve probleme s kojima ste se susreli u popodnevnim satima. Ne pomičite se stoti put neugodnih trenutaka i negativnih situacija. To samo potiče mozak i uzrokuje nesanicu. Pokušajte se opustiti: zamislite toplo more, sunčanu obalu, osmijeh voljene osobe. Sanjajte o lijepom i poželjnom. I onda će vaš san biti jak, a tijelo - mlado i zdravo.