Plivanje prsno: tehnike i metode

Stil plivanja Brass se prvi put pojavio u Francuskoj, a točan prijevod riječi "brasse" znači "promiješati". Danas je to podvrsta sporta, koja je uključena u format olimpijskih igara.

Prednosti plivanja

Vodeni okoliš uvijek je blagotvorno djelovao na ljude. Plivanje pomaže ojačati tijelo, učiniti ga jačim i trajnijim. Ova vrsta vježbe ima iscjeljujuće djelovanje na osobu. Činjenica je da kada prolazi kroz otpornost vode, koža se počinje prati i čistiti od znoja i prljavih vlakana, otvarajući time pore. Valovi imaju masažni učinak na tijelo, aktivirajući cirkulaciju krvi.

Također plivanje blagotvorno djeluje na dišni sustav. Svaki put kada osoba mora prevladati otpornost vode. S druge strane, pritisak pomaže duboko izdisati. Nije čudo da se plivanje zove gimnastika za pluća. Kao rezultat, tijelo proizvodi otpornost na djelovanje raznih virusa i mikroba koji ulaze u dišne ​​putove zrakom. Budući da plivanje zahtijeva mnogo unutarnje energije, idealno je za gubljenje težine. Dokazano je da za sat vremena intenzivnijeg treninga plivač gori oko kilograma, a uz ispravnu prehranu to će omogućiti postizanje vitke figure za nekoliko mjeseci. Ako želite, možete povratiti troškove energije zbog visoke kalorijske hrane. Ispada, zahvaljujući plivanju, osoba neprimjetno aktivira metabolizam.

Ne zaboravite da ovaj sport također omogućuje jačanje krvnih žila srca i mišićnog sustava, jer kako bi se održala ravnoteža u vodi, osoba je prisiljena baciti svu snagu i akumuliranu energiju. Još jedna prednost plivanja je sposobnost normalizacije središnjeg živčanog sustava. Ako je osoba previše razdražljiva i uznemirena, boravak u bazenu može ga smiriti za nekoliko minuta. Plivanje također ima suprotan učinak kada oživljava tijelo i duh nakon teške svakodnevice ili povećane tjelesne aktivnosti.

Što je mjed

Suvremeni tipovi plivanja (prsno od njih je najjednostavniji i najčešći) je specifičan skup vježbi usmjerenih na prevladavanje vodenih prepreka u minimalnom vremenu. Izuzetak se može smatrati tehnikom "na leđima", kada se osoba može kretati, potpuno se odmarajući sa svojim cijelim tijelom. Danas je svaka vrsta plivanja uključena u program Olimpijskih igara.

Što se tiče prsnog udara, to je jedan od najsporije i najlakših vrste koje uče plivanje. Koristi se na velikim udaljenostima, pri ronjenju, tijekom transporta tereta ili žrtve. U službenim turnirima takve se vrućine najčešće održavaju u štafetama i na stotinu metara.

Kretajući se prsno, plivač ujednačeno simetrično pokreće svoje udove. Ruke bi trebale skupljati vodu sinkronizirano s guranjem nogu.

Kako početi učiti

Prije nego počnete predavati, morate pripremiti svoje "radno" mjesto i poduzeti sve sigurnosne mjere, osobito ako je riječ o otvorenom spremniku. Trening se preporučuje svakodnevno, ako za to postoje svi uvjeti.

Trening u plivanju prsno može se podijeliti u dvije komponente: zemlju i vodu. Prije svakog sata važno je napraviti malo zagrijavanje, koje će trajati 5 minuta. Može uključivati ​​trčanje svjetlosti, čučnjeve i njišuće ​​ruke, te jednostavne vježbe istezanja. U svakom slučaju, prije ulaska u vodu, potrebno je rastegnuti sve zglobove i zagrijati mišiće, inače su vjerojatni konvulzije.

Tek nakon dobrog zagrijavanja možete početi plivati ​​prsno. Tehnika ovog stila nije ništa posebno, ali još uvijek ima nekoliko nijansi.

Tehnike i metode plivanja prsno

Nakon vježbi istezanja i zagrijavanja mišićni sustav Možete glatko krenuti dalje. Za početnike plivače najprikladniji je stil grudnjaka, tehnika koja vam omogućuje da osjetite vodu, shvatite kako se kretati u njoj i kako nadvladati njezin otpor.

Valja napomenuti da je osnovna nijansa u učenju ravnoteža. Ako se to postigne, možete postupno početi plivati ​​prsno. Tehnika ovog stila se značajno razlikuje od većine drugih po tome što se svi pokreti moraju izvoditi simetrično, inače će tijelo izgubiti ravnotežu. Uvjetni početak plivanja je klizna pozicija kada je tijelo vodoravno u vodi. U ovom trenutku, ruke bi trebale biti potpuno ispružene prema naprijed, a dlanovi se tek počinju okretati prema van, pripremajući se za prvi udar. Važno je da su četke pod vodom ne dublje od 15 cm. U ovom slučaju, glava je blago potopljena, a plivač bi trebao gledati samo ispred sebe.

Tijekom putovanja potrebno je da usta i nos budu iznad razine vode, a osoba može lako disati. Prilikom glađenja, ruke se sinkronizirano kreću u različitim smjerovima, a zatim se glatko kreću prema dolje. U ovom trenutku, kukovi su što bliže površini vode. Paralelno s lopaticom, noge se lagano savijaju u koljenima, a zatim snažno gurnu naprijed. Važno je da su noge opuštene, inače su moguće konvulzije.

Prilikom glađenja, ruka bi se trebala pomaknuti na strane duž spiralne staze, zatim natrag i dolje. Tijekom cijelog procesa plivanja, potrebno je da torzo održava određeni položaj, tj. Da je paralelan s površinom vode. Što je potez jači, to će plivač više podići bradu i što više odgurne noge.

Izgled bi uvijek trebao biti usmjeren naprijed. Dah u tehnici mjedi izvodi se samo u završnoj fazi moždanog udara, kada su usta i nos na maksimalnoj oznaci iznad vode. Važno je da je disanje ujednačeno. Nakon što se ruke spuste, možete nastaviti do sljedećeg udarca, vodeći vaše ruke na početni položaj. Svi pokreti trebaju biti glatki i sinkroni.

Gore navedena tehnika prsnog koša pokazuje korak po korak kako bi se početnik trebao ponašati u vodi. Međutim, kretanje u plivanju nije glavna stvar. Jednako je važan ispravan položaj tijela. Idealna ravnoteža tijela u ovom stilu nije tako lako postići.

Položaj tijela

Prilikom plivanja prsnoga trupa kontinuirano će se kretati u odnosu na vertikalnu os. Ako se tijekom udaraca tijela tijelo ne obruši dovoljno s vodom, tada se brzina kretanja značajno smanjuje, a troši se i više puta više energije. Stoga, ako položaj tijela nije paralelan s vodenom površinom, onda se udaljenost ne može smanjiti. Tehnika plivanja u prsnom košu s demonstracijom može jasno pokazati kako se ravnoteža pri punjenju i guranju nogama. Za to postoje i instruktori. Naravno, od prvih razreda kako bi se postigla ravnoteža neće raditi, ali s iskustvom doći će sama od sebe. Isprva, sva energija će ići na balansiranje tijela, tako da zamor neće dugo čekati. Tijekom izvođenja bilo kakvih pokreta prsnog korpusa treba biti što horizontalnije.

Kretanje stopala

Postoje vrste plivanja, gdje su glavne ruke, na primjer, puzanje. Međutim, tehnika prsnog udara uključuje istovremeni rad svih udova.

U početku su noge istegnute i opuštene. U ovom slučaju zdjelica ne bi trebala biti snažno spuštena, a leđa bi trebala biti zasvođena. Noge glatko savijaju u zdjeličnim zglobovima, a koljena su simetrično odvojena u stranu. U ovom trenutku, noge bi trebale kliziti po površini vode. U početku se pete dodiruju i odstupaju po širini zdjelice u trenutku kada su noge povučene natrag.

Prečesto se ne smije odbijati, jer se povećava otpornost na protok vode.

Pokret rukom

Kako početi plivati ​​prsno? Tehnika moždanog udara mora biti unaprijed izrađena na kopnu. Za to postoje mnoge vježbe, ali najbolje od njih su ujednačene sinkronizirane poteze s rukama kada rade samo rameni zglobovi.

Uloga moždanog udara u ovom stilu plivanja je značajna. I neka napredak na vodi u najvećem dijelu se postiže guranjem stopala, ali to su ruke koje daju tempo i omogućuju pravovremeni ulazak. Početni položaj - ruke su ispružene ispred lica, a ruke su okrenute dlanovima prema dolje. U tom slučaju, kažiprst bi trebao biti u kontaktu jedan s drugim. Svaki udar započinje istodobnim razrjeđivanjem ruku i okreće dlanove prema van. Važno je da su prsti u ovom trenutku čvrsto zatvoreni jedan s drugim, jer u protivnom može doći do gubitka ravnoteže.

Pokreti glave

Plivanje prsno, čija tehnika ovisi o pravilnom položaju svakog dijela tijela, zahtijeva punu koncentraciju i ravnotežu. Zato je u ovom stilu važno pomicati glavu na vrijeme. Pogled uvijek mora biti usmjeren ispred vas.

Kada se pliva prsno, glava treba biti iznad vode. Njezini pokreti su samo na jednoj osi (naprijed i natrag). Ni u kojem slučaju ne morate ga pomicati okomito (gore i dolje). Takve manipulacije će dovesti do povećanja otpora i smanjenja brzine.

Kada trčite, glavu treba lagano gurati prema naprijed, bez dodirivanja usana vodom. Dopušteno je lagano ga nagnuti, ali ne na stranu.

Pravilno disanje

U prsnom košu ruke se uvijek kreću sinkrono s nogama. Tijekom udara, glava se lagano diže i kreće se naprijed. Ovo je idealno vrijeme za udisanje, jer su usta i nos iznad površine vode. Izdisanje se provodi u završnoj fazi moždanog udara.

Za početnike je važno znati da brzina kretanja ovisi o mnogim komponentama. To uključuje i pravilno disanje. Ako koristite i usta i nos, plivanje na daljinu neće se činiti nemogućim zadatkom. U profesionalnom sportu pravila su malo drugačija, jer su u njoj važni samo rezultati. Na službenim natjecanjima kupanje na putu prsno podrazumijeva brzo prolazak udaljenosti, tako da je vrijeme disanja odvojeno za minimum. Profesionalni plivači udišu svakih nekoliko udaraca, ali morate imati jaka pluća.

Kako skočiti

U prsnokrvnosti pažnja se posvećuje i takvim nijansama kao što je uranjanje u vodu. Pravi skok postavlja tempo za daljnje kretanje i daje plivaču samopouzdanje. Treba odmah upozoriti da je u neobrađenim spremnicima bolje ne provoditi trening u tehnikama uranjanja, jer postoji opasnost od ozljede.

Stil kupanja u profesionalnom sportu zahtijeva posebne vještine za izvođenje skokova. Noge trebaju biti blago savijene i odvojene jedna od druge na maloj udaljenosti. Ruke treba spustiti dolje. Skok započinje guranjem stopala s površine i istodobno podizanjem ruku ispred njih. Kod uranjanja tijela i ruke stopala treba biti na istoj osi.

Okreće se prsno

Ako plivate u ribnjaku, ne možete razmišljati o pregrupiranju tijela, stalno se krećući ravno. Međutim, prije nastave u bazenu treba biti upoznat s tehnikom okreta sa strane. Temelji se na klizanju nakon guranja od zida nogama. Važno je u ovom trenutku duboko udahnuti, što bi bilo dovoljno za prevladavanje velike udaljenosti.

Ako nije moguće raditi s instruktorom, onda možete gledati video materijale o tome što je prsno (plivanje). Fotografije će također pomoći u proučavanju tehnoloških skretanja.
Glavna stvar u pregrupiranju jest spremanje početne brzine. U profesionalnim sportovima, skretanje treba označiti dodirivanjem ruba bazena s obje ruke.

Gimnastika za plivače

Prije ronjenja u vodu važno je dobro zagrijavanje s elementima istezanja.

Najpopularnije vježbe gimnastike za plivače:

1. Naslonite se na pete, glatko otkopčajte i savijte noge.

2. Polako čučati uz istovremenu rotaciju zglobova koljena.

3. Naslonite noge na klupu i na ravnim nogama izvedite opružne prednje zavoje.

4. Čučnite na cijelo stopalo s razrjeđenjem koljena u stranu.

5. Kada ležite, raširite noge, držeći ruke iza glave.

Za zagrijavanje ruku i torza možete koristiti standardno ljuljanje i bočno savijanje.

To je minimalni skup vježbi koje plivač mora izvesti prije ronjenja kako bi se izbjegla nepotrebna ozljeda.