Plivanje za mršavljenje: glavni aspekti

Zapamtite o juhi

Plivanje za mršavljenje je vjerojatno najbolji način da ispravite težinu. Svaka domaćica zna da prilikom kuhanja juhe masnoća pluta na površinu, jer njegova gustoća je manja od gustoće vode. Sličan proces odvija se kada punašna figura zaroni u bazen. Fat slojevi "povući" tijelo na površinu, što omogućuje punim ljudima puno lakše ostati na vodi nego tanke.

Minimiziranje rizika

Kupanje u bazenu za mršavljenje omogućuje vam da naše planove provedete s minimalnim rizikom za "veliki" organizam. Činjenica je da su vaskularni sustav, zglobovi i kralježnica prirodno dizajnirani za prosječnu težinu. Stoga vježbe na kopnu za njih mogu biti isprva teške. U plivanju tijelo postaje lakše, opterećenje svih organa je smanjeno. Osim toga, možete koristiti dodatke za napuhavanje, daske za plivanje itd. Kako biste dodatno smanjili težinu u vodi.

Biserna koža

Plivanje za mršavljenje ima još jedan zanimljiv učinak. Voda je svakako gušća tvar od zraka. Stoga se, s manje ili više intenzivnim vježbama, tijelo neprestano bori s otpornošću vodenog okoliša, što dovodi do mikro-brušenja kože, zbog čega gotovo svi plivači imaju vrlo glatku, elastičnu kožu.

Gdje početi

Svaki trening, uključujući plivanje za mršavljenje, započinje zagrijavanjem, tijekom kojeg oko pola sata morate obavljati intenzivne pokrete s različitim amplitudama. Vaš puls bi trebao porasti 50% iznad normalnog. Nakon toga možete otići u bazen i plivati ​​sporim korakom nekoliko puta prema naprijed i natrag odgovarajućim stilom. Obično odabirete prsno.

Nastavljamo

Ako ćete vježbati plivanje za mršavljenje, recenzije i statistike izvješće da je najbolje to učiniti u stilu puzati i na visokim tempom. Mnogi ljudi, pohađajući nastavu, ne mogu značajno izgubiti na težini, kao što su plivanje, nego kupanje u bazenu. Treneri preporučuju brzo plivanje u trajanju od najmanje pet minuta, naizmjenične stilove i korištenje ploče za plivanje kako bi se riješio donji dio tijela. Trening bi trebao biti završen s nizom zagrijavanja za 10-15 minuta u udobnom načinu rada.

Koji stil plivanja gori najviše kalorija?

Ako se samo držite za vodu, lagano okrenete udove, onda ćete za sat vremena spaliti četiri kalorije po kilogramu težine. Prosječni intenzitet plivanja, koji je najbrži u stilu, "oduzima" 8 kalorija po kilogramu težine u istom vremenskom razdoblju. Intenzivni sat kupaći grudnjaci omogućuje vam da se riješite 10 kcal po kilogramu. Brzina puzanja uzet će vaše kalorije s istom nevjerojatnom brzinom - 11 kcal po kilogramu težine. Dakle, ako težite 100 kg i brzo plivate pola sata u puzanju, potrošite 550 kcal. Sumirajući, možemo reći da je plivanje za mršavljenje korisna vježba koja se najbolje prakticira tijekom života kako bi se održala dobra forma.