Reći ću vam kako naučiti raditi podjele.

Zašto nam treba rastezanje?

Obično smo ponosni na naš životni uspjeh, blagostanje. Ali, bez poricanja važnosti ovoga, svejedno trajnu vrijednost predstavlja i zdravlje i našu sposobnost da to ostvarimo, postižući naše ciljeve. Istodobno smo jako impresionirani kada možemo raditi vježbe koje su daleko od svakoga. Dobri su primjeri vježbe istezanja Konopac - njihov tipični predstavnik. Ako možete napraviti podjele, onda izgleda vrlo impresivno. Ljudska fleksibilnost je kvaliteta koja na prvi pogled ne izgleda kao najvažnija. Na primjer, kada govorimo o snazi, jasno je kakvu ulogu on ima u našem životu. Isto možemo reći o brzini ili agilnosti. Što nam daje fleksibilnost? Uz slabo razvijenu fleksibilnost, kralježnica će biti slaba, mišići - mlohavi. Ako je fleksibilnost visoka, tada je tijelo uvijek spremno za kretanje, ima zadatak živosti. Da ne spominjem činjenicu da će se u svom svakodnevnom životu osoba koja ima izvrsnu fleksibilnost osjećati mnogo sigurnije.

Vježbe zagrijavanja
Sada vam kažem kako naučiti sjediti na dijelovima. Prije svega, morate početi s zagrijavanjem. Da bi se uključili u istezanje, mišići moraju biti dobro zagrijani. Obično ova priprema traje oko deset minuta. Zagrijavanje se može sastojati od nekoliko jednostavnih vježbi. Može biti skakanje užeta čučnjevi, nagnuti se naprijed, dosežući rukama prema podu. Možete se sagnuti, dopirući do poda sa strane: naizmjence na desnoj i lijevoj strani stopala. Za zagrijavanje tu je još nekoliko korisnih vježbi. Uspravite se, ispružite ruke prema gore. Tada počnite polako čučnuti na takav način kao da sjedite na stolici. Potpuno čučnuta, protegnite svoje tijelo naprijed, kao da želite posegnuti za nečim vrlo poželjnim. Sve vježbe se rade polako, glatko unutar jedne minute. Morate to ponoviti pet puta. Još jedna korisna vježba je podići nogu strogo bočno, postupno, dok se ne zaustavi. Obavite ponavljanja na svakoj nozi. Preporučeni iznos je trideset puta.

Naučiti raditi podjele

Sada se izravno osvrćemo na to kako naučiti sjesti na podjele. Prva vježba koju već znamo. To je glatko podizanje sa strane u stranu. Neophodno je obratiti posebnu pozornost na činjenicu da je leđa bila ravna pri izvođenju. Sljedeća vježba je pokušaj rastezanja. Za njega trebate ispružiti nogu naprijed i staviti je na stolicu ili nešto drugo tako da noga leži vodoravno. Sada oprezno i ​​polako nagnite dlanove prema podu. Pokušajte se ne ozlijediti. Zatim promijenite noge i ponovite vježbu. Počnite s pet minuta i postupno povećavajte. razdoblje. Da bi razumjeli kako se rastegnuti, pokušajte to učiniti. Da biste učili, morate trenirati i pokušati. Sljedeća vježba je sjesti na podjele. Podsjetimo se da uzica može biti uzdužna (u smjeru naprijed-natrag) i poprečna (u smjeru desno-lijevo). Sada shvaćamo da prije nego što naučimo sjediti na dijelovima, trebate redovito izvoditi ove vježbe, a posebno ih ponavljati.

Zaključne napomene

Glavna stvar, ne zaboravite da vježbe treba obaviti pažljivo, kako ne bi suza mišiće. Nemojte zaboraviti ugrijati se prije vježbanja i redovito vježbati. Sada znamo kako naučiti raditi podjele. Ako slučaj dovedete do kraja, ne samo da ćete imati razloga biti ponosni na sebe, već ćete imati i dobre zdravstvene beneficije.