Prednosti nordijskog hodanja s štapovima, pravilna tehnika, kontraindikacije

Relativno nedavno u našoj zemlji je postao popularan oblik amaterskog sporta, kao i skandinavsko hodanje. S vremenom se sve više ljudi zanima za ovo područje. Ova vrsta aktivnosti ima mnogo prednosti. Postoje neke kontraindikacije, čiji je broj minimalan. U svakom slučaju, oni koji su zainteresirani za nordijsko nordijsko hodanje, koristi i štete takvog smjera treba proučavati bez iznimke. Time će se eliminirati i najmanji zdravstveni rizici.

Povijest izgleda

Nordijsko hodanje s štapovima, čije će prednosti i štete biti razmotrene u nastavku, nazivaju se i finskim, sjevernim, nordijskim i švedskim. Pojavio se davno, u prvoj polovici dvadesetog stoljeća. Ovaj tip pokreta koristili su skandinavski skijaši za obuku. Sportaši u Finskoj, koji već skoro pola godine zbog nedostatka snijega nisu imali punopravni trening, počeli su oponašati šetnju biatleta kao izlaz iz ove situacije. To je omogućilo korištenje mišića najopterećenijih tijekom utrke.

Ovaj je pokus bio vrlo uspješan. Tako su iskustva skandinavskih sportaša usvojili skijaši iz mnogih drugih zemalja svijeta.

Skrenuo je pozornost na ovu vrstu hodanja i znanstvenike. Primijetili su dobru obuku skijaša i počeli koristiti ovu vrstu aktivnosti kao metodu rehabilitacije pacijenata nakon operacije. Prednosti nordijskog hodanja s štapićima bile su toliko očite da je tijekom vremena ova metoda postala vrlo popularna za iscjeljivanje. Koristi se za poboljšanje stanja cijelog tijela, povećanje njezina tona i stjecanje željenog fizičkog oblika.

Krajem devedesetih godina prošlog stoljeća ova tehnika hodanja, koju su koristili finski skijaši, pretvorena je u poseban sport. U Rusiji se počela koristiti relativno nedavno, ali se ipak može reći da je ova vrsta aktivnosti postala prekrasna alternativa trčanju.

Glavna prednost skandinavskog hodanja s štapićima leži u činjenici da pri izvođenju ove tehnike sudjeluje gotovo 90% svih mišićnih skupina. Za usporedbu, možemo reći da je u procesu normalnog hodanja, ova brojka ne prelazi 70%. U tome se očituje upotreba nordijskog hodanja s štapovima, što dovodi do jačanja kralježnice i zglobova, kao i cijelog organizma. Kada se koristi ova tehnika, mišići gornjeg ramenog pojasa i leđa počinju aktivno djelovati. To se nikada ne događa tijekom normalnih šetnji. Oslanjanje na sportsku opremu može značajno smanjiti fizičko opterećenje stopala, zglobova koljena i kuka.

Prednosti nordijskog hodanja s štapovima su neosporne i dokazane mnogim znanstvenim eksperimentima. Međutim, na temelju činjenice da postoje neka ograničenja pri korištenju ove tehnike, prije nastavka treninga, trebate konzultirati liječnika. On će naznačiti potreban intenzitet opterećenja i njihovo doziranje.

svjedočenje

Tko se preporuča hodati s nordijskim štapovima? Prednosti ovog amaterskog sporta su očigledne, na primjer, za one kojima je nakon operacije mišićno-koštanog sustava određen rehabilitacijski program. Taj je smjer posebno razvijen u Njemačkoj, gdje se skandinavsko hodanje nužno pripisuje svakom takvom pacijentu. Preporučuje se nakon operacija artroplastika kuka. Nordijsko hodanje s štapovima, čije su koristi i štete dobro proučavali liječnici u zapadnoj Europi, omogućuje pacijentima da se vrate u normalan život unutar mjesec dana nakon operacije.

Kao što možete vidjeti, ova tehnika pridonosi značajnom smanjenju rehabilitacijskog razdoblja i omogućuje povratak prethodne aktivnosti osobi.

U kojim drugim slučajevima skandinavsko nordijsko hodanje dobiva pozitivne povratne informacije od liječnika? Koristi ove metode navode profesionalci ako pacijent ima sljedeća stanja:

• prekomjerne tjelesne težine;
• patologija dišnog sustava u prirodi pluća;
• neki poremećaji koštano-zglobnog aparata (skolioza, osteohondroza);
• bolesti srca i krvnih žila;
• Parkinsonova bolest;
• vegetativno-vaskularna distonija;
• neuroze;
• poremećaj spavanja.

Osim toga, skandinavsko hodanje s štapićima također je korisno kao način provođenja preventivnih mjera kako bi se uklonio rizik od osteoporoze i hipertenzije. Takvo opterećenje nije ništa drugo nego kardio. Drugim riječima, nordijsko hodanje prvenstveno pomaže jačanju srčanog mišića. Stoga, prije provođenja nastave za osobe koje boluju od patologija kardiovaskularnog sustava i pluća, bit će potrebno pribaviti odobrenje liječnika.

Nordijska nordijsko hodanje nije ograničeno na dob. Koristi za starije osobe ove tehnike su očite. To objašnjava veliku popularnost tehnike finskih sportaša među svim kategorijama pacijenata koji žele poboljšati svoje zdravlje.

Terapijski učinak

Što je nordijsko nordijsko hodanje? Na temelju brojnih indikacija za primjenu ove tehnike postaje jasno da takva kretanja imaju pozitivan učinak na ODE. Posljedica toga je da pacijent ima:

• držanje je ispravljeno i ispravljeno;
• bolni sindromi u kralježnici su smanjeni i eliminirani;
• povećava gustoću kostiju;
• jača mišiće kukova, stražnjice, trbuha i leđa;
• postoji trening nogu, opterećenja na zglobovima koljena smanjuju.

Skandinavsko hodanje na vaskularnom i srčanom sustavu daje pozitivan terapijski učinak. Tijekom takvog treninga povećava se broj kontrakcija srčanog mišića i poboljšava se njegov rad. Osim toga, povećava se propusnost krvnih žila, razdvaja kolesterol, povećava se dotok krvi u moždane stanice.

Za dišni sustav također je očigledna korist od nordijskog hodanja s štapovima. Pregledi liječnika potvrđuju da ova vrsta aktivnosti povećava volumen pacijentovih pluća i ispunjava njegovo tijelo kisikom. Zato liječnici preporučuju korištenje ove tehnike onima koji su, iz nekog razloga, kontraindicirani u trčanju.

Koje druge pozitivne učinke može učiniti Nordijsko nordijsko hodanje? Prednosti za gubitak ove tehnike također su vrlo očite. Uostalom, takve vježbe dovode do aktivnog sagorijevanja kalorija, što jednostavno nije moguće uz redovito hodanje. Tijekom treninga, metabolizam se značajno ubrzava, što dovodi do eliminacije prekomjerne težine.

Dokazao je pozitivan utjecaj skandinavske šetnje za živčani sustav. Prema recenzijama onih koji se redovito bave ovom vrstom aktivnosti, ona vam omogućuje da podignete raspoloženje i eliminirate depresiju. Postoji postupna zamjena lijekova tjelesnom aktivnošću.

Pogodnosti za starije osobe

Koristi i štete nordijskog hodanja s štapićima treba posebno pažljivo proučavati osobe starije životne dobi. Ali ipak, ako smatramo da je ova metoda primijenjena na starije osobe, onda možemo reći da će ona definitivno ojačati njihovo tijelo. Glavna prednost je niska tjelesna aktivnost. Osim toga, starije osobe za njih ne moraju izvoditi teške vježbe.

Kako tijelo stari, koordinacija se smanjuje. Nordijsko hodanje uključuje provedbu najprirodnijih pokreta. To je već privlačno za starije osobe. Osim toga, prije početka nastave nije potrebno posebno osposobljavanje. Intenzitet opterećenja može se sigurno podešavati ovisno o izdržljivosti, ograničenjima općeg stanja itd.

Stariji ljudi rado rade nordijsko hodanje. Uostalom, za njih je učinkovit i siguran način da se tijelo održi u dobroj formi, usporava proces starenja, kao i poboljšava psihološko i fizičko stanje.

kontraindikacije

Skandinavsko nordijsko hodanje pogoduje očitom. I kontraindikacije, međutim, prije početka nastave treba uzeti u obzir bez iznimke. To neće naškoditi tijelu. Postoje sljedeće kontraindikacije za primjenu tehnike:

• duga pauza u nastavi, nakon čega se preporuča liječnički pregled;
• svježe ozljede ramenih zglobova i ruku, u kojima nordijsko hodanje može pogoršati situaciju;
• povišeni tlak;
• ravne noge;
• nedavna operacija abdomena;
• tip dekompresije srčanog ili respiratornog zatajenja;
• sindrom akutne boli;
• prisutnost degenerativnih ili upalnih procesa u koštano-zglobnom sustavu;
• bolesti, uključujući zarazne, koje prati groznica;
• koronarna insuficijencija;
• anemija;
• degenerativne promjene, deformacije ili ekspanzije kralježnice, kao i zglobova donjih ekstremiteta

Prije primjene nordijskog nordijskog hodanja, prednosti i kontraindikacije ove tehnike moraju se vrlo pažljivo proučavati. Naposljetku, nakon nekih ozljeda, ova aktivnost je vrlo korisna za oporavak. Kontraindikacije su nevažne. No, da razjasnimo sve točke najbolje je posavjetovati se sa svojim liječnikom.

Opasnost od ozljeda

Ponekad skandinavsko hodanje može naškoditi tijelu, ne samo zbog kontraindikacija. Ponekad pri izvođenju ove tehnike postoji rizik od ozljede. Neke pogreške koje je napravio čovjek dovode do pojave boli. Najčešće pogreške su:

• Previše koraka. Ako želite razviti maksimalnu brzinu, osoba počinje snažno istezati nogu. To dovodi do povećanog stresa na tibijalni mišić.
• Nevažeća postavka stopala. Mora se odbiti od površine.
• Neispravan rad s rukama, odnosno njihov nepokretni položaj, blizak tijelu bez savijanja zglobova lakta.
• Pogrešne cipele. To također dovodi do povreda sigurnosti. Cipele moraju biti udobne i prikladne za ovu vrstu kretanja.

Zagrij se

Svatko tko cijeni kako je skandinavsko nordijsko hodanje o prednostima kako pravilno izvoditi pokrete treba naučiti prije početka nastave.

Kao iu svakom sportu, tijelu je potrebno zagrijavanje. Sastoji se od ljuljanja s nogama i rukama, savijanja i rasklapanja tijela, podizanja 2-3 sekunde na prstima, kao iu urednim skokovima na obje noge i sa pješice. Osim toga, mogu se koristiti posebne vježbe koje uključuju štapove. Oni su naginjanja lijevo i desno. Ruke bi trebale držati štap i biti podignute iznad njegove glave. Također preporučuje savijanje prema naprijed, s naglaskom na štap, itd.

oprema

Kako da hodam tehnikom nordijskog hodanja? Glavni element klase je, naravno, korak. Trebalo bi slijediti ova pravila:

1. Štap, smješten u lijevoj ruci, smješten je nasuprot pete desnog stopala, držan naprijed. I obrnuto. Tako se tijekom zapošljavanja dobiva protustruja.
2. Štap je postavljen sa strane, blizu nogu pod blagim kutom.
3. Kada štap dotakne tlo, osoba mora napraviti potez. U tom slučaju, stopalo se postavlja na petu, a zatim, kao da se kotrlja do pete na površini. Ne možete staviti noge na cijelo stopalo.
4. Tijekom koraka noge bi trebale biti malo savijene u koljenima.
5. U procesu kretanja ruku ne bi trebalo biti ravno. Oni se savijaju u laktovima i pomiču se od vrha prema dnu tijekom odbijanja od tla.
6. Kada podignete ruku prema gore, treba promatrati kut od 45 stupnjeva. Ta ruka, koja je ostala ispod, pomiče se natrag i pomiče se do razine zdjelice.
7. Strogo je zabranjeno puno se oslanjati na štapove. To će stvoriti dodatnu napetost u lokomotornom sustavu.

Kako držati štap?

Na ovoj skandinavskoj opremi za hodanje postoje posebne, vrlo pouzdane i izdržljive šarke. To su uređaji koji izgledaju kao rukavice. Petlje sa širokim trakama mogu pokriti bazu palaca. To pomaže spriječiti nepravilne pokrete četkice.

Držite štap potpuno slobodan. U isto vrijeme, ruke ne bi trebale iskusiti ni najmanju napetost i kretati se paralelno jedna s drugom.

Prilikom premošćivanja tvrde površine, gumeni savjeti se mogu staviti na štapove. Šiljci su također potrebni pri prevladavanju mekih područja.

Dodatne preporuke

Za maksimalni učinak kada se koristi tehnika nordijskog hodanja, preporučuje se:

• pronađite satelit koji će povećati motivaciju;
• vježbanje samo 1-1,5 sati nakon jela;
• hodajte brzo, ali ne trčite;
• postupno povećavati opterećenje;
• tijekom treninga nemojte spuštati glavu, opustiti ramena i držati čak i svoje držanje;

• pokušajte razmišljati o ugodnom;
• hoda u ekološki čistom mjestu;
• ne krše trajanje nastave, koja bi trebala biti od 40 do 90 minuta;
• nakon šetnje napravite nekoliko polaganih pokreta ili jednostavno udahnite duboko.