Najbolje vježbe za trbuh i strane
Trbušno područje je najkraće mjesto u našem tijelu, u kojem se nakuplja najveća količina masnih naslaga. Zbog toga je proučavanje ovog područja uvijek relevantno i za mnoge. Svakako, svatko želi imati, ako ne i punopravni tisak, onda barem ravan trbuščić. Ali nije dovoljno samo željeti. U takvim stvarima morate odmah djelovati. Što prije počnete - rezultat će brže doći. Sve što je potrebno je otkriti koje su vježbe za abdomen i strane najučinkovitije, opskrbiti se s puno aspiracije. I naprijed - u borbu s vašim viškom kilograma! 
Ispravan pristup
Prije svega, trebate znati da vježbe za trbuh i struk trebaju biti sustavne. To je zbog činjenice da je u abdomenu brzina stvaranja masnih naslaga značajno različita od one u drugim dijelovima tijela. Stoga nam je potrebno sustavno proučavanje mišića, što će spriječiti stvaranje dodatnih kilograma. Druga stvar koju trebate reći - rezultat neće biti vidljiv nakon drugog i trećeg treninga. Važno je imati dovoljnu količinu strpljenja i težnje, kako ne bismo sve ostavili na milost sudbine nakon prvih razreda. I posljednja stvar - ispumpavanje trbušnih mišića je nemoguće sa samo jednom vježbom. Potrebno je razviti cjelokupnu metodologiju i sustav.
Maksimalni povrat
Pa, sada razmotrite najkorisnije vježbe za trbuh i strane. Većina pristupa može biti izvedena sa ili bez opterećenja. Za početnike, nema potrebe za podizanjem bućice ili dvoručne šipke - isprva je dovoljna vlastita težina. Prva vježba na trbuhu se uvija. Najbolje je izvršiti ležanje, s nogama savijenim u koljenima, stopala potpuno na podu, ruke podignute iza glave i zaključane u bravu. Za svaki izdisaj trebate uzdignuti torzo uz pomoć trbušnih mišića i dodirnuti laktove do koljena, a zatim se vratiti u početni položaj (sve vježbe za trbuh i strane treba obaviti uz pravilnu tehniku disanja: lifting - izdisanje, spuštanje - udisanje). Pravilnim praćenjem tehnologije i čestim disanjem ova vježba savršeno izgara dodatne kalorije. Druga vježba na bočnim stranama - stojeći zavoji. Donja crta je sljedeća: noge su u širini ramena, jedna ruka je donesena iza glave, druga je u blizini stopala (neutralni položaj). Za svaki izdisaj, morate nagnuti svoje tijelo što je više moguće na stranu slobodno viseće ruke. Nakon 15-20 puta promijenite položaj ruku i učinite isto na drugoj strani. Ubuduće je dobrodošla uporaba dodatne težine (palačinka ili bučica), koja će maksimalno opteretiti bočne mišiće.
Također učinkovite vježbe za trbuh uključuju podizanje nogu u nogama. U pravilu se u tu svrhu koriste specijalni regali, nakon što se objesimo na koje treba podići noge blago savijene u koljenima do trbuha. Ne zaboravite na disanje. Ova radnja savršeno funkcionira u donjem dijelu trbušne sekcije. Sve gore navedene vježbe za trbuh i strane su najučinkovitije i popularnije. Moraju se izvoditi svakog dana treninga.