Video snimka nije dosadna i učinkovita!

Kako najteže opterećujete trbušne mišiće? Za punjenje tiska nije potrebno izvesti duge i dosadne vježbe koje leže na podu. Za tisak možete uzeti poseban isječak. Vježbe s njim vrlo su učinkovite. Kako bi se maksimalno povećalo opterećenje trbušnih mišića, potrebno je promatrati ispravnost vježbi, koristeći potrebnu tehniku.

Kako koristiti valjak za tisak?

Klečimo, uzimamo olovke valjka tako da su vam ramena iznad valjka. Zatim polako ispružite ruke prema naprijed, te na taj način odmotajte kotačić za tisak koliko god je to moguće. Glavna stvar - ne pada licem prema dolje na podu. U isto vrijeme pazite na svoje tijelo i ne dopustite da vam leđa padnu i kukovi se objesiti. Nakon što dođete do daleke točke, naprezajte abs, stražnjicu i mišiće kore i vrati se na početni položaj.

Vježbe s valjkom za tisak

Takve vježbe su dobro dokazane, vrlo su učinkovite i daju maksimalan rezultat. Svaka vježba se mora ponoviti 10-15 puta.

1. Zauzimamo početni položaj: Sjednite na pod, usredotočite se na koljena, držite valjak u rukama. Tada ćemo premotati videozapis naprijed, pokušavajući sve učiniti glatko i ne prebrzo. Nakon toga, pažljivo se vratite na izvornik.
2. Sljedeća vježba izvodi se na isti način kao i prethodna, ali u trenutku kada ste se vratili na početnu i dotaknuli bedra grudima, fiksirajte tijelo u tom položaju nekoliko sekundi. To će omogućiti mišićima da se protežu i pripreme za sljedeće vježbe.
3. Lezite na trbuh držeći valjak u ravnim rukama, pokazujući prema naprijed. Počnite pomicati valjak prema sebi, s leđima potrebnim za savijanje i fiksiranje nogu. Pomaknite valjak što bliže kralježnici. Na krajnjoj točki, fiksirajte tijelo na nekoliko sekundi i vratite se na početni položaj (na trbuhu).
4. Sjedimo na pod, izravnavamo leđa, noge ispružene ispred vas, koljena nisu savijena. Stavite prešu za pritisak na desnoj strani, stavite ruke na nju (bez savijanja), počnite ih valjati, lagano primjenjujući napor udesno, sve dok ne dodirnete pod grudima. Nakon toga se polako i glatko vratite u početni položaj. Dalje ponavljamo isto s lijeve strane. Ova vježba učinkovito trenira kosu mišiće.
5. Sjednite na stolicu, koljena lagano savijena. Postavite pritisni valjak pod noge, stavite ruke na njegove ruke. Polako ispravljajući noge, nagnite tijelo prema njima sve dok prsa ne dodirnu koljena. Ova je vježba prilično teška i malo je vjerojatno da će se pridošlica moći nositi s njom prvi put. Ali ipak pokušajte učiniti što je potrebno, jer je želja za pravom stvari ključ uspjeha.
6. Stojte uspravno, držite noge ravnim i razmaknutim u širini ramena. Pritisnite valjak za prešu na podu ispred sebe, naslonite se na njega i lagano pomaknite valjak od sebe. Vježba će biti savršena ako polako padnete na pod. Za početnike, samo okrenite videozapis na maksimalnu moguću udaljenost i popravite ga na krajnjoj točki. Budite stalni u treningu, a rezultat neće dugo trajati.