Terapijska gimnastika za leđa

9. 3. 2020.

Stalna žurba, nedostatak sna, nedostatak esencijalnih hranjivih tvari i sjedilački način života dovode do problema s kralježnicom. Čak ne znamo koliko naš kičma nosi cijeli dan. Povlačenjem ispred sebe teških predmeta, djece u naručju, preuređivanja u kući ili samo duljeg držanja teških vreća svaki dan smanjuje se zdravlje naših leđa. Da biste je podržali, u većini slučajeva možete proći s nekoliko vježbi, ali ... prvo prvo.

Bolesti leđa

gimnastika za leđa i kralježnicu Ne postoji nijedna osoba koja je prije 40 godina doživjela bolove u leđima. Ali bol je drugačija, kao i bolest leđa.

  1. Osteochondrosis je najčešća bolest koja se ne smije uzimati olako, jer može dovesti do paralize udova. Ova bolest je lokalizirana u različitim dijelovima kralježnice. Predstavlja patološki proces promjene diskova koji se nalaze između kralježaka. Osteochondrosis je lukav jer se može razviti kod fizički jakih ljudi, slabih, mladih, starijih, nemoguće je pogoditi tko to neće štedjeti. Uz individualni pristup liječenju ne propisuju se samo lijekovi, nego i gimnastika za leđa kod osteohondroze, upotreba korzeta i tako dalje.
  2. Spondiloza deformira - bolest starijih osoba. Sastoji se od promjena u lumbalnim kralješcima, koje dovode do stvaranja osteofita (izraslina kostiju). Bolest zahvaća živčane korijene, karakterizirana je čestim bolovima i također smanjuje pokretljivost. Pojava ove bolesti je pod utjecajem skolioze, jer ne raspoređuje ravnomjerno opterećenje. Liječenje mora započeti pri prvim simptomima, kada se spondiloza još uvijek može izliječiti vježbom. Liječnik mora odrediti posebne fizičke vježbe, jer gimnastika za mišiće leđa jača mišićno-koštani sustav, sprječavajući prekomjerno taloženje vapnenih soli u tijelu.
  3. Lumbago - stalna bol u leđima koja se pogoršava s bilo kakvim fizičkim naporom. Liječenje treba odabrati samo iskusni liječnik, jer uzroci bolesti nisu u potpunosti određeni.
  4. Intervertebralna kila - najčešće je ta bolest posljedica osteohondroze. To je vrlo teško, je kršenje metabolizma u intervertebralnom disku. Bolest zahtijeva hitno liječenje.
  5. Stenoza je sužavanje spinalnog kanala.
  6. Radiculitis - posljedica neliječene osteohondroze. Simptomi bolesti su bol u leđima, paraliza ekstremiteta, mogućnost gubitka osjetljivosti u nogama.
  7. Miozitis je kronična lezija mišićnih vlakana. To završava čvrstim čvorićima unutra. Bolest se razvija kao komplikacija nakon upale grla, reume, gripe, kao i nakon nekih ozljeda ili hlađenja. Priroda pojave je zarazna. Kada se liječenje promatra prehrana.

Koji su načini za njihovo liječenje?

natrag gimnastika

U medicini je poznato nekoliko metoda liječenja i jačanja. mišiće leđa i probleme s leđima.

  1. Gimnastika za leđa i kralježnicu.
  2. Tretman lijekovima (lijekovi).
  3. Podrška i liječenje aparata (radiofrekventna toplinska anuloplastika, endoskopska discektomija, laserska disekktomija i slično).
  4. Masaža.
  5. Kirurška intervencija.

Terapijska gimnastika kao metoda liječenja

Jedna od najčešćih metoda prevencije i liječenja bolesti mišića, leđa i kralježnice je popravna gimnastika za leđa. Stručnjaci ga propisuju za održavanje mišićnog tonusa, razvijanje zglobova, izbjegavanje stagnacije i nakupljanje soli. Vježbe u njoj odabrane su pojedinačno za svaku osobu, budući da je razina fizičkog razvoja različita. Ali struktura gimnastike je ista: zagrijavanje, glavno zanimanje, opuštanje.

Za vježbanje mišića leđa najčešće se koriste slične vježbe. U nastavku ćemo opisati glavne zadatke koji su univerzalni za sve. No, savjetovanje liječnika prije njihove primjene je obavezno, jer postoje bolesti u kojima je gimnastika kontraindicirana.

Zagrijte mišiće

gimnastika za mišiće leđa Prije početka tjelovježba Potrebno je istegnuti mišiće leđa. Ne možete im odmah dati teret, jer to negativno utječe na njihovo stanje. Gimnastika za leđa, koja započinje zagrijavanjem, prilagođava osobu radnom raspoloženju, tonira i zagrijava mišiće.

Vježba jedna: muškarac leži na leđima, glava mu dodiruje pod, ruke su mu ispružene paralelno s tijelom. Potrebno je savijati noge u koljenima, zatim ih zategnuti okomito na tijelo, na prsa, zatim ga ispraviti. Ponovite ove radnje nekoliko puta (do 10).

Druga vježba pomaže u rastezanju i razvoju mišića leđa za njihovo daljnje osposobljavanje. Morate ležati na leđima, savijati koljena i povlačiti ih do grudi. Stavite bradu na koljena. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi, zatim se uspravite. Učinite vježbu 5-8 puta.

Razvoj elastičnosti kralježnice

gimnastika za jačanje leđa Vježbanjem elastičnosti morate biti izuzetno oprezni, jer s intervertebralnom hernijom i nekim drugim bolestima mogu samo pogoršati stanje. Uostalom, gimnastika za leđa nije za svakoga.

Započnite vježbu na leđima. Savijte desnu nogu i stavite na lijevo koljeno, u ovom trenutku, ispravite desnu ruku i usmjerite je prema gore. Vježba je da koljena savijene noge, dodirnete pod na lijevoj strani i okrenete glavu udesno. Napravite 10 skretanja u jednom smjeru, zatim promijenite noge i ponovite vježbu isti broj puta.

Imitacija mačaka

gimnastika za jačanje mišića leđa Ne gimnastika za jačanje mišića leđa ne mogu bez vježbe "mačka greben." Početni položaj: stajati na sve četiri, nasloniti se na ruke i koljena. Potrebno je maksimizirati natrag luk gore i dolje. Nakon vježbe, više se nećete osjećati umornim u kralježnici i osjećat ćete tonus mišića.

Istezanje kralješaka

Postoji mnogo vježbi za istezanje kralježnice. Zašto to trebate učiniti? Kada sjedimo, hodamo, stojimo, lumbalni dio zauzima veliko opterećenje - drži gornji dio našeg tijela uspravno. Postupno se pršljenovi komprimiraju, a udaljenost između njih se smanjuje. To prijeti brisanje intervertebralnih diskova, kršenje fleksibilnosti kralježnice. Da biste to učinili, protežu se lumbalna područja uz pomoć određenih vježbi.

Vježba : noge savijati u koljenima i staviti na bilo koji predmet (to bi trebao biti otprilike jednake veličine duljine kukova) - to bi mogao biti kauč, stolica, otoman. Zatim podignite glavu i povucite torzo na koljena. Radnje trebaju biti što je moguće sporije. Treba napomenuti da se gimnastika za leđa uvijek izvodi glatkim i sporim pokretima, jer šale s kralježnicom su loše - jedan pogrešan potez može se pretvoriti u trauma kirurga na pješačenju. Vježba za rastezanje kralježnice i treninga mišića obavlja se 10-15 puta.

Pozorna ramena

gimnastika za leđa s osteohondrozom Vježba počinje s činjenicom da stavite desnu nogu na savijenu lijevu koljenu. Zatim položite desnu ruku iza glave i u ovom trenutku povlačite rame s lijeve strane na koljeno. Nakon što je učinjeno, promijenite ruke i noge. Trebate izvršiti ovu vježbu do 10 puta na svakoj strani.

Trening mišića koji podržavaju kralježnicu

Najbolje od svega, najširi, zubasti, trapezoidni i romboidni mišići leđa (koji podržavaju kralježnicu) treniraju se u položaju "leži na boku". Za izvođenje vježbe morate se osloniti na lijevi lakat i saviti koljena natrag. U ovom trenutku desna ruka je na bedru, a kukovi su podignuti. U tom položaju vježba se izvodi 10-15 puta, a zatim se položaj mijenja na drugu stranu.

gimnastika natrag: vježba s valjkom

U terapijskoj gimnastici valjak se koristi za poboljšanje rezultata. U vrijeme vježbe s ovim pomoćnim alatom, mišići leđa rade bolje.

Morate sjediti na koljenima. Između nogu i trbuha stavite valjak od tkanine ili ručnika. Nakon što ste sklopili ruke iza sebe, morate ispraviti leđa tako da se stražnjice ne skidaju s nogu.

Opuštanje mišića

terapijske vježbe za leđa Gimnastika za jačanje leđa ne može bez završnih vježbi. Cilj im je opuštanje mišića nakon aktivnog opterećenja. Da biste to učinili, sjednite na rub stolice, nagnite se naprijed, klempavši ramena i ruke. U tom položaju morate nekoliko puta duboko udahnuti, a zatim se uspraviti.

Alternativa ovoj vježbi je sljedeći stav: stavite noge na stolicu do koljena, stavite predmet ispod glave i ramena tako da se možete udobno odmoriti na njemu, a to je oko 20 cm od poda. Povišene noge i glava - najbolji način za opuštanje kralježnice.