Gimnastika Easy Fitness

9. 3. 2020.

Poboljšanje gimnastike je vrlo važno za ljude bilo koje dobi. U novije vrijeme, liječnici fizikalne terapije razvili su niz kompleksa s ciljem sprečavanja razvoja raznih bolesti, od problema s kralježnicom i zglobovima, sve do rekreativne gimnastike unutarnjih organa.

Glavne skupine terapijske gimnastike

Postoje glavne vrste zdravstvene gimnastike koje uključuju nekoliko skupina. Jedna od njih je plesna gimnastika, koja je izgrađena na raznim plesnim pokretima. To mogu biti aerobik, jazz aerobik, ritmička gimnastika, strip plastika itd. Ovu vrstu aktivnosti uglavnom provode mlade žene.

rekreativna gimnastika

Druga sorta je posebna. terapijske vježbe vratiti funkciju jednog dijela našeg tijela. Na primjer gimnastika za kralježnicu callanetics, oblikovanje, vježbe disanja i tako dalje

Posljednja od glavnih skupina je gimnastika, koja se temelji na pravilima borilačkih vještina. Ona nužno sadrži filozofiju u kojoj tijelo ne može raditi bez duhovnog načela. To uključuje Kineska gimnastika joga, wushu i mnoga druga učenja.

Glavni kompleks gimnastike

Da biste mladosti i osjećajući se sjajno cijelo vrijeme, trebate provesti 15 do 30 minuta dnevno na gimnastici i obaviti osnovni kompleks rekreativne gimnastike. To se može učiniti u bilo koje doba dana. Postoji jednostavna gimnastika, koju osoba bilo koje dobi lako može svladati kod kuće.

gimnastika za dugovječnost

1. Stanite na čarape i istegnite se, podižući ruke preko stranica, naprežući mišiće vrata, glave i cijelog tijela. U ovom trenutku pokušajte doći što je više moguće prema gore, kao da želite doći do neba.
2. Stavite ruke na pojas. Povlačenjem glave prema gore, nagnite tijelo prema naprijed, a zatim napravite zaokret unatrag. Da ne biste izgubili ravnotežu, morate staviti noge malo šire od ramena.
3. U brzom ritmu podignite ravne ruke po stranama prema gore i spustite ih dolje.
4. Morate raširiti ruke u stranu, držeći leđa u ravnom položaju. Pokušavajući se ne sagnuti, okrenite tijelo na desnu stranu, a nakon toga - odmah na lijevu stranu.

Opterećenje mišića vratne kralježnice

1. Stavite ruke na pojas. Sagnite glavu dolje, pokušavajući dosegnuti prsa svojom bradom, a zatim podignite glavu gore i natrag, pokušavajući dosegnuti ramena potiljkom glave. U ovoj vježbi potrebno je što je više moguće naprezati mišiće vratne kralježnice.
2. Potrebno je okrenuti glavu udesno i protegnuti bradu na desno rame, a zatim okrenuti glavu ulijevo, pokušavajući dosegnuti bradu do lijevog ramena.
3. Noge treba staviti zajedno, ruke treba spustiti uz tijelo. Uzdignite se na prste i istodobno pokušajte stisnuti ruke u šaku sa svom snagom, a zatim, ispuštajući se nogom, odlepite šaku, nastojeći svojom snagom napeti prste i raširiti ih što je više moguće.
4. Stavite noge nešto šire od širine ramena. Ruke se moraju staviti na pojas. Savijte desnu nogu na koljenu i pokušajte doći do prsa s koljenom. Spustite nogu i postanite ravnomjerno na cijelo stopalo. Zatim podignite lijevu nogu, savijte je u koljenu i istegnite se do prsa. Učinite vježbu naizmjenično s obje noge.

Kako pravilno izvoditi vježbe

Pokušajte polako započeti svaku od vježbi, postupno povećavajući tempo, na kraju do vrlo brzog. Broj ponavljanja ovisi prvenstveno o dobrobiti i fizičkoj sposobnosti osobe. To bi trebalo početi od 8-10 puta, na kraju morate donijeti do 30-40 ponavljanja.

Ovo je potpuno nekomplicirana zdravstvena gimnastika za dugovječnost koja će podići vaše raspoloženje i pomoći vam da se osjećate veselije tijekom dana. Svatko samo treba učiniti nešto za svoje tijelo kako bi poboljšali svoje zdravlje.

Fitnes vježbe u ležećem položaju

Ove vježbe se mogu obaviti ležeći na podu ili na tvrdom kauču.

1. Potrebno je saviti noge na koljenima. Trebali bi postojano stajati na stopalu. Naprezanje trbušnih mišića, podignite noge, pokušavajući koljena podignuti na prsa i duboko udahnite. Nakon što se protegnete, trebate staviti noge na pod i duboko udahnuti. Tijekom vježbe, nema potrebe da ispravite noge. Ponovite 5-10 ponavljanja.

jednostavna fitness dvorana za dugovječnost


2. Potrebno je lagano zakretati “bicikl”, prvo usmjeravajući noge prema naprijed, a zatim unatrag. Napravite 4 kruga u svakom smjeru, postupno ubrzavajući tempo kretanja.
3. Morate ispraviti noge i staviti ih na pod. Napravite kružne rotacije stopala najprije u jednom smjeru, na primjer, udesno, a zatim u drugom smjeru - lijevo. Izvedite 8 rotacija u svakom smjeru.
4. Podignite desne i lijeve noge što je moguće više, pokušavajući ih držati ravno. U ovom trenutku, trebali biste istovremeno podići obje ruke i sa svom snagom, povući glavu, vrat, ramena, pružiti ruke prstima. Pokušajte ostati u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim spustite noge na pod, pokušavajući to učiniti što je moguće sporije. Spustite ruke, stavite ih uz tijelo. Opustite se nekoliko minuta, a zatim ponovite ovu vježbu.

Opterećenje na donje udove

1. Podignite desnu ravnu nogu što je više moguće. Učinite taj pokret vrlo brzo. Nakon toga spustite nogu što je moguće sporije. Pokušajte to učiniti na račun 5 sekundi. 1 sekunda - oštro podići nogu, au roku od 4 sekunde spustiti, ali polako, glatko i bez trzaja. Isti se pokret mora ponoviti s drugom, lijevom nogom. Ponovite 5-20 puta sa svakom nogom.

wellness vrste gimnastike

2. Savijte koljena, a zatim ih ispravite, vraćajući se u početni položaj. Iz početnog položaja podignite noge, ali ne više od 30 stupnjeva, i lagano ih spustite dolje, ponovno se vraćajući u početni položaj. Napravite vježbu do 10 puta.

Ovaj kompleks je pogodan za svakoga i kao gimnastika nakon spavanja. Također možete voditi predavanja prije spavanja, ali uvijek 30-40 minuta prije njega.

Nekomplicirana wellness gimnastika za dugovječnost, izvedena sjedeći na stolici

Sjednite na stolicu i poravnajte leđa. Ruke ili niže uz tijelo ili stavite naslone za ruke. Noge trebaju biti savijene u koljenima i naslonite se na cijelo stopalo.
1. Neophodno je izravnati noge, a zatim ih saviti i vratiti u početni položaj. Pokušajte držati koljena i noge zajedno. Ponovite vježbu do 15 puta.

2. Ispravite ruke i raširite ih do maksimuma. Maksimizirajte noge razdvojene, lagano okrećući nogu prema unutra. Morate napraviti škare rukama i nogama, a istovremeno ih prelaziti i vraćati u početni položaj. Prilikom širenja ruku na bočne strane, potrebno je naprezanje mišića leđa do osjećaja informacije lopatica u torakalnoj kralježnici. Ponovite vježbu do 20 puta. Kada radite ovu vježbu, pobrinite se da prva desna ruka i noga budu na vrhu, a zatim na lijevoj ruci i nozi. Naizmjence.

laka gimnastika 3. Stavite ruke na pojas. Duboko udahnite i uzmite laktove natrag što je više moguće, dok naginjete glavu unatrag. Istegnite se i duboko udahnite, podignite glavu i vratite laktove na početni položaj. Osigurajte da je torakalna kralježnica uključena u vježbu. Trebali biste osjetiti napetost u ramenima, podlakticama i lopaticama. Dišite ovako do 5 puta.
4. Opustite gornji dio tijela, ali se ne naslonite na naslon stolca. Podignite čarape, noseći težinu stopala na petama. Dakle, sjedite na stolicu, oslanjajući se samo na pete. Podignite čarape, a zatim ih spustite, naslonite se na stopalo i opustite mišiće nogu. Počnite sporim tempom, postupno povećavajući tempo do vrlo brzog. Kada osjetite napetost i ugodnu toplinu u donjim ekstremitetima, osobito u nogama i stopalima, usporite tempo, postupno prestanite. Nakon toga, bez ponavljanja ove vježbe, prijeđite na sljedeću.
5. Vježba se zove "imitacija hodanja". Sjedeći u istom položaju, naizmjenično podignite noge savijene u koljenima što je više moguće prema gore, pokušavajući dosegnuti prsa. Ni u kojem slučaju ne može savijati leđa u prsnoj kralježnici. Hodanje također počinje sporim tempom. Postupno povećavajući brzinu hodanja, također pokušajte postupno smanjivati ​​tempo nakon što osjetite napetost u donjim ekstremitetima.

Oporavak nakon opterećenja

Nakon nekoliko vježbi, morate ustati i polako hodati oko mjesta, podižući noge visoko. Duboko udahnite i polagano, slobodno izdahnite, ali svakako udišite i izdišite kroz nos.

Sve vježbe fitness gimnastike usmjerene su na održavanje mišića u tonusu i izgradnju mišića.

Korištenje gimnastike u društvu

Rekreativna gimnastika se provodi ne samo pod nadzorom instruktora u zdravstvenoj ustanovi, već i kod kuće, kao iu posebnim fitness klubovima koji su nedavno postali vrlo popularni, osobito među mladima. Mnoge djevojčice i dječaci izričito odlaze u dvorane i fitness sobe kako bi promicali zdravlje.

rekreativna gimnastika za djecu

Rekreativna gimnastika za djecu provodi se po istom principu kao i za starije osobe. Samo pri odabiru vježbi treba imati na umu da djeca imaju mnogo više unutarnje energije. Da se djeci ne dosadi, možete dodati rekreativne vrste gimnastike kao vježbe s kolutom, štapove za gimnastiku i lopte. Vježbe moraju biti mobilne.

Kako dozirati opterećenje za starije osobe

Prilikom izvođenja wellness vježbi za dugovječnost potrebno je pratiti cjelokupno opterećenje tijela i ritam disanja.

Opterećenje ne bi smjelo biti veliko, da ne bi prejako srčani mišić i ne uzrokuju lupanje srca (tahikardija), ali u isto vrijeme, provedbom ovih vježbi, krvne žile plućne cirkulacije, odgovorne za funkcioniranje svih organa i sustava osim kardiovaskularnih, trebaju se proširiti i krv treba cirkulirati mnogo brže. Zbog toga se poboljšava prehrana tkiva i cirkulacija hranjivih tvari u tijelu.

Disanje je temelj

Kada radite vježbe za dugovječnost, jedno od glavnih načela rada je kontrolirati disanje. Pokušajte koristiti sporo, duboko disanje kroz nos. Mora se protezati 5-6 sekundi - udisati i izdisati što duže. Osoba treba pokušati zadržati dah tijekom kratkog daha i ne disati bučno i brzo. U tom slučaju će nestati disanje, a disanje će se brže oporaviti nakon vježbanja.

Rekreativni gimnastički kompleks

Rekreativna gimnastika ne smije biti teška. Glavni zadatak osobe koja započinje studije je da pokuša prilagoditi svoje tijelo radu, zbog čega se tijekom vremena može riješiti uznemirujućih bolesti, a ne debalansa.